Melangkau bijirin manis untuk salah satu daripada kotak ini dapat membantu anda merasa penuh sepanjang pagi.Image Credit: Morefit.eu Creative
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Magic sudu
- Crunch Catalina
- Protein K khas Kellogg
- Protein Premier
- Tiga hasrat
- Kashi Pergi
- Clif
- Cara membeli bijirin yang sihat
Kira -kira 56 peratus orang memulakan hari mereka dengan bijirin, setiap laporan OnePoll September 2021. Pasti, bijirin sarapan pagi adalah mudah, tetapi ramai juga kebanyakannya terdiri daripada gula tambahan. Walaupun itu boleh memberi anda tenaga, buzz tidak akan bertahan.
Iklan
Video hari ini
“Apabila saya mencari bijirin, saya suka mensasarkan pilihan yang mempunyai sekitar 10 gram atau kurang gula tambahan, 3 gram atau lebih untuk serat dan 8 gram atau lebih untuk protein,” kata Monica Nedeff, RDN, klinikal Pesakit diet dan pemilik ahli diet perjalanan.
“Serat dan protein membuat anda lebih penuh dan membantu menyokong gula darah anda supaya anda tidak mendapat kenaikan gula atau tenaga darah anda. Ini akan membantu anda lebih baik pada waktu pagi.”
Iklan
Memilih bijirin sarapan protein tinggi juga lebih cenderung membawa kepada kepenuhan yang lebih lama. Protein membantu anda berasa lebih lengkap daripada karbohidrat dan lemak, setiap isu Julai 2017 dalam Hydrocolloids Makanan . Terjemahan: Makan sarapan protein tinggi mungkin membuat anda kurang makan terlalu banyak, yang mungkin memberi manfaat kepada berat badan anda.
Iklan
Walaupun kebanyakan orang Amerika mendapat protein yang cukup sepanjang hari mereka, sarapan pagi adalah makanan biasa yang kurang dalam makro. Itulah sebabnya bahan bakar dengan bijirin yang sihat, tinggi protein adalah pilihan pintar.
Bagaimana kita memilih
Terdapat banyak variasi ketika datang ke jenama bijirin. Bijirin terkenal kerana sering dimuatkan dengan bahan-bahan yang kurang berkhasiat seperti gula tambahan. Setelah berbual dengan ahli-ahli diet berdaftar yang lain dalam kombinasi dengan penyelidikan kami sendiri, kami memilih bijirin sarapan protein yang paling sihat berdasarkan kriteria berikut:
Iklan
- Kandungan protein
- Senarai Bahan
- Rasa
Bijirin protein tinggi terbaik
- Magic Spoon Peanut Butter ($ 39 untuk pek 4, Magic Spoon)
- Catalina Crunch Maple Waffle ($ 11.36, Amazon)
- Kellogg Special K Protein ($ 32.95 untuk satu pek 4, Amazon)
- Protein Protein Premier Almond ($ 21.95, Amazon)
- Tiga Wishes Cinnamon ($ 42.99 untuk pek 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch ($ 12.48 untuk satu pek 4, Amazon)
- Clif Chocolate & Peanut Butter Flavor ($ 7.69, Clif Bar)
1. mentega kacang sudu sihir
Lawati PageHttps: //www.amazon.Commagic Spoon Sereal Menyediakan lebih daripada enam kali jumlah protein sebagai jenama setanding.
Maklumat Pemakanan setiap hidangan (1 cawan): 170 kalori, 9 jumlah lemak (1.5 g lemak tepu), 10 g karbohidrat (1 g serat, 0 g gula), 14 g protein
Misi Magic Spoon adalah membawa anda kembali ke zaman kanak -kanak anda. Mereka telah direka semula perisa yang anda suka dengan bahan-bahan “dewasa”. Kerana ia adalah bijirin dan bebas gluten, bijirin ini sesuai untuk pelbagai jenis keperluan dan keutamaan diet.
Magic Spoon Sereal menyediakan “sumber protein susu berkualiti tinggi yang sangat baik,” kata Noah Quezada, RDN dan Ketua Pegawai Eksekutif Nutrition Noah. Ia mempunyai 14 gram protein setiap hidangan – iaitu kira -kira enam kali lebih banyak protein daripada jenama bijirin yang popular – dan sifar gram gula setiap hidangan.
Magic Spoon menggunakan gabungan semulajadi buah -buahan biarawan dan allulosa untuk rasa manis. Allulose adalah gula unik yang terdapat dalam Rajah dan sirap maple. Rasanya seperti gula meja biasa tetapi mempunyai hampir sifar kalori dan tidak menjejaskan gula darah anda, setiap kajian Mac 2010 dalam Bioscience, Bioteknologi dan Biokimia
Belilah itu
Magic Spoon ($ 39 untuk satu pek 4); Sasaran ($ 9.99 setiap kotak)
2. Waffle Maple Crunch Catalina
Lawati PageHttps: //www.amazon.cominstead menggali ke dalam tumpukan pancake manis, tuangkan diri semangkuk Catalina Crunch’s Maple Waffle Sereal.Image Credit: Catalina Crunch
Maklumat Pemakanan setiap hidangan (½ cawan): 110 kalori, 5 jumlah lemak (0.5 g lemak tepu), 14 g karbohidrat (9 g serat, 0 g gula), 11 g protein
Catalina Crunch adalah jenama baru yang mendakwa menawarkan “makanan ringan yang lebih baik untuk setiap jenis keinginan,” menurut laman web mereka. Bijirin mereka adalah keto-mesra dan menyediakan 9 gram serat setiap hidangan, iaitu antara 1/3 dan 1/2 dari apa yang kebanyakan orang perlukan setiap hari.
Rasa wafel maple mempunyai gram sifar gula tambahan dan 11 gram protein berasaskan tumbuhan setiap hidangan. Ia juga bukan GMO dan menyediakan 8 peratus daripada nilai harian untuk besi. Pilihan ini akan memuaskan rasa anda sambil menjaga anda penuh dan gula darah anda stabil selama berjam -jam.
Belilah itu
Amazon ($ 11.36); Crunch Catalina ($ 49 untuk pek 4)
3. Protein K khas Kellogg
Lawati PageHttps: //www.amazon.combecause bijirin ini berada di sisi biasa, ia menjadikan pangkalan yang sangat baik untuk menambah topping anda sendiri, seperti beri, kayu manis atau nuts.Image Credit: Kellogg’s
Maklumat Pemakanan setiap hidangan (1 â…“ cawan): 210 kalori, 1.5g lemak total (0 g tepu lemak), 39 g karbohidrat (serat 5 g, 8 g gula), 15 g Protein
Sereal protein khas Kellogg adalah salah satu bijirin sarapan protein tertinggi di pasaran, dengan 15 gram protein setiap hidangan. Bijirin ini diperkuat dengan banyak vitamin B, vitamin D dan menyediakan 100 peratus elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk besi untuk kebanyakan orang.
“Saya suka bijirin ini kerana walaupun ia termasuk dos yang sihat karbohidrat kompleks untuk memacu pagi saya, ia juga agak rendah gula (hanya 8 gram), yang akan menimbulkan tindak balas gula darah yang stabil dan menjaga gula darah saya dari tajam terhempas sejurus selepas itu tidak lama lagi Makan, “kata Caroline Burkholder, RD, pemilik pemakanan dan kaunseling berakar.
“Karbohidrat kompleks yang dipasangkan dengan 15 gram protein dan 5 gram serat adalah kombinasi yang sempurna untuk menyediakan tenaga dan untuk memastikan saya penuh dan berjaga -jaga supaya saya dapat memberi tumpuan kepada semua pagi yang melemparkan saya antara sarapan dan makan tengah hari.”
Belilah itu
Amazon ($ 32.95 untuk satu pek 4); Walmart ($ 4.68)
4. Almond coklat protein utama
Lawati PageHttps: //www.amazon.comPremier Protein adalah salah satu bijirin protein tertinggi dengan 20 gram setiap hidangan.
Maklumat pemakanan setiap hidangan (1 cawan): 180 kalori, 5 jumlah lemak (1 g lemak tepu), 14 g karbohidrat (serat 2 g, 5 g gula), 20 g protein
Protein Premier adalah salah satu bijirin protein tertinggi dengan 20 gram protein setiap hidangan. Protein ini datang terutamanya dari gluten gandum serta protein protein gandum dan protein kacang.
Ia mengandungi badam sebenar dan hanya segelintir bahan lain. Ia secara semulajadi berperisa dan manis dengan gabungan gula dan stevia, menjadikannya sangat rendah dalam gula tambahan. Dengan hanya 14 gram karbohidrat setiap hidangan, ia juga cemerlang bagi orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat.
Belilah itu
Walmart ($ 6.28 untuk kotak 11-oz); Amazon ($ 21.95 untuk kotak 30-oz)
5. Tiga Wishes Cinnamon
Lawati PageHttps: //go.skimresources.comTree Wishes datang dalam tujuh perisa yang berbeza dan masing -masing mengandungi kurang daripada 10 bahan mudah.
Info Pemakanan setiap hidangan (¾ cawan): 120 kalori, 2 jumlah lemak (0 g lemak tepu), 18 g karbohidrat (3 g serat, 3 g gula), 8 g protein
“Tiga bijirin hasrat sangat rendah dalam gula tambahan, tinggi protein dan mempunyai serat yang baik,” kata Nedeff.
“Ia adalah pilihan yang baik untuk mereka yang memerlukan pilihan bebas gluten atau vegan atau bagi mereka yang mempunyai alahan makanan untuk jagung, soya atau kacang tanah kerana perisa mereka tidak mengandungi bahan-bahan tersebut. Perisa mereka lazat dan bijirin mempunyai tekstur yang baik. Anda tidak mendapat aftertaste kapur yang sering datang dengan produk protein tinggi. ”
Tiga hasrat manis dengan sedikit gula tebu ditambah buah biarawan, gula tumbuhan semulajadi yang tidak memberikan kalori atau menambah gula.
Belilah itu
Walmart ($ 49.57 untuk kes 6); Tiga Wishes Sereal ($ 39.99 untuk kes 6)
6. Kashi Go Honey Almond Flax Crunch
Lawati PageHttps: //www.amazon.comkashi Go Honey Almond Flax Crunch Crunch Cereal adalah tinggi protein dan serat untuk membantu membuat anda penuh dan memberikan tenaga yang berkekalan.
Maklumat Pemakanan setiap hidangan (¾ cawan): 200 kalori, 5 jumlah lemak (0.5 g lemak tepu), 35 g karbohidrat (serat 8 g, 10 g gula), 9 g protein
“Kashi Go Honey Almond Flax Crunch menyediakan 9 gram protein dan kekalahan 8 gram serat setiap hidangan,” kata Burkholder.
“Untuk manfaat tambahan, Kashi Go Crunch juga mempunyai 4.5 gram lemak tak tepu yang sihat. Saya suka bijirin ini kerana anda boleh mendapatkannya di mana-mana kedai runcit dan bukannya perlu memerintahkannya.”
“Saya suka mengesyorkan bijirin kaseal kepada pesakit kerana mereka mempunyai pelbagai perisa dan tekstur untuk bijirin,” kata Nedeff. Walaupun kandungan gula sedikit lebih tinggi daripada beberapa bijirin protein tinggi yang setanding, keseimbangan protein dan serat akan membantu mengekalkan paras gula darah daripada meningkat terlalu banyak.
Belilah itu
Vitacost ($ 4.69); Amazon ($ 12.48 untuk pek 4)
7. CLIF Cereal Chocolate & Peanut Butter
Lawati PageHttps: //shop.clifbar.comClif Bar terkenal dengan gula yang diisi dan disasarkan kepada atlet ketahanan, tetapi bijirin jenama hanya mempunyai 6 gram gula.
Maklumat Pemakanan setiap hidangan (¾ cawan): 250 kalori, 8 jumlah lemak (2 g lemak tepu), 38 g karbohidrat (8 g serat, 6 g gula), 8 g protein
Clif, jenama bar tenaga protein yang dikasihi, juga membuat bijirin yang hangat! Bijirin Clif sebenarnya mengandungi 40 peratus lebih kurang gula daripada jenama terkemuka yang setanding. Dan dengan 8 gram serat dan protein masing -masing, ia akan membuatkan anda berasa penuh selama berjam -jam, dengan rasa mentega kacang coklat yang memuaskan.
Ia dibuat dengan bijirin organik dan granola bersama -sama dengan mentega kacang dan biji sebenar seperti flaks dan labu, yang semuanya memberikan lemak dan serat yang sihat. Hasil akhirnya adalah bijirin renyah yang dapat membantu anda menjelang hari anda.
Belilah itu
Clif Bar ($ 7.69); Walmart ($ 7.33)
Cara memilih bijirin yang sihat
Apabila memilih dari pelbagai pilihan bijirin yang berbeza di luar sana, sebaiknya memilih jenama yang memenuhi kriteria berikut:
1. rendah gula
Banyak jenis bijirin sarapan pagi mengandungi terlalu banyak gula, yang boleh meningkatkan gula darah anda dan menyebabkan kemalangan tenaga tidak lama selepas memakannya.
Cuba pilih bijirin dengan 10 gram atau kurang gula tambahan setiap hidangan untuk membantu menjaga tahap tenaga stabil dan untuk menyokong kesihatan keseluruhan anda dengan melekat pada had gula tambahan yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika.
2. Serat Tinggi
Serat adalah sejenis karbohidrat kompleks yang dapat menyokong kesihatan usus, menggalakkan pergerakan usus normal, mengimbangi gula darah, membantu menguruskan berat badan dan banyak lagi.
Bertujuan untuk bijirin yang mengandungi sekurang -kurangnya 3 atau lebih gram serat setiap hidangan untuk membantu memenuhi keperluan harian anda. Jika bijirin anda tidak mengandungi serat yang cukup, cuba percikan benih chia, biji rami atau rami tanah ke mangkuk anda.
3. Protein tinggi
Kami menganggap bijirin protein tinggi menjadi salah satu yang mempunyai sekurang-kurangnya 8 gram protein setiap hidangan. Ini akan membantu mengisi anda sambil membantu menstabilkan gula darah.
4. Senarai bahan yang mudah dibaca
Cari bijirin yang mengandungi bahan-bahan makanan yang paling dikenali, tanpa senarai pengawet dan bahan buatan yang panjang.
Petua
Malah bijirin biasa yang tidak dipasarkan atau dicipta khas untuk menjadi tinggi protein masih boleh berfungsi sebagai sarapan pagi yang hebat. Memasang bijirin anda dengan penambahan yang sihat seperti biji flaks atau chia, kacang dan susu protein secara semulajadi, seperti susu soya, soya atau kacang protein dengan mudah dapat membantu meningkatkan kandungan protein sarapan atau makanan ringan anda.
11 yogurt protein tinggi terbaik, menurut ahli diet
Bykayla Hui
11 produk kopi minuman sejuk terbaik, menurut ahli diet
Bycourtney Leiva
Ini 7 pancake campuran pek 10 gram protein (atau lebih) dan jam di bawah 350 kalori
Bytiffany Ayuda
Iklan