Mulakan hari anda dengan protein kenyang dengan mencuba resipi frittata yang sihat ini. Kredit Gambar: Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages
Tidak ada batasan bahan apa yang boleh anda masukkan ke frittata kegemaran peminat.
Anda boleh menambahkan apa sahaja ke dalam versi telur serba boleh ini – termasuk semua barang dalam tin yang telah anda simpan di pantri anda sejak beberapa bulan kebelakangan – dan anda dapat menjamin rasanya seperti makanan gourmet.
Adakah Anda Mendapat Protein Yang Cukup?
Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Sedia menggoreng frittata yang paling sedap? Enam resipi frittata yang mudah diluluskan oleh pakar diet ini membungkus 10 gram protein atau lebih dan menggunakan makanan dalam tin yang sudah anda miliki.
1. Spring Frittata Dengan Artichoke, Peas, Bawang Hijau dan Keju Kambing
Frittata berbulu ini mempunyai artichoke, yang banyak terdapat dalam antioksidan. Kredit Gambar: stok venemama / adobe
- Kalori: 204
- Protein: 14 gram
Tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan dengan balang jantung artichoke? Artichoke yang kaya nutrien dan kaya antioksidan menjadikan penambahan frittata rendah kalori dan berperisa ini.
“Resipi ini menggabungkan sumber protein dan lemak yang hebat termasuk telur, susu dan keju, yang kebanyakan kita ada di dalam peti sejuk setiap masa, dengan sayuran kaya antioksidan hijau untuk makanan berkhasiat dan kenyang yang boleh disimpan di dalam peti sejuk dan digunakan untuk sisa makanan selama seminggu, “ahli diet Laura Burak, RD, CDN, memberitahu morefit.eu.
Oleh kerana protein dan lemak membantu menstabilkan gula darah anda, hidangan sel telur ini dijamin akan membuat anda kenyang dan puas sehingga waktu makan tengah hari.
Burak sangat gemar menggunakan susu dan mentega pilihan lemak dalam jumlah sedikit kerana sedikit banyak – dan mereka menambah banyak rasa.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Frittata Musim Semi Dengan Artichoke, Peas, Bawang Hijau dan Keju Kambing di sini.
2. Frittata Mediterranean
Lawati Halaman 
Frittata yang dipenuhi feta ini menyajikan beberapa buah tomato yang sedap. Kredit Imej: Feel Good Foodie
- Kalori: 252
- Protein: 16 gram
Sekiranya anda buntu bagaimana menggunakan tomato kering yang terdapat di pantri anda, frittata berasaskan feta yang berasaskan inspirasi Mediterranean ini akan menjadikannya baik.
“Ketiga-tiga sumber tenaga pemakanan bawang, bawang putih dan bayam tidak hanya enak di mana-mana hidangan, tetapi mereka menyediakan sejumlah besar vitamin, mineral dan sebatian yang menjadikan resipi ini sebagai A + dalam buku diet sihat saya,” kata Burak.
Walaupun telur dan feta menawarkan banyak protein, Burak menyukai penambahan yogurt Yunani lemak penuh untuk memasukkan lebih banyak protein dan probiotik untuk kesihatan usus.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Mediterranean Frittata di Feel Good Foodie.
3. Zucchini dan Jagung Frittata
Anda boleh menyajikan frittata musim panas ini pada setiap musim sepanjang tahun ini berkat sayur-sayuran dalam tin dan beku. Kredit Imej: Byte Bajet
- Kalori: 180
- Protein: 11 gram
Bukan omelet biasa anda, frittata mewah ini menggunakan hasil segar dan sayur-sayuran kalengan untuk pelbagai nutrien.
“Kombo jagung, tomato dan zucchini, yang biasanya sayur-sayuran musim panas, ditambah dengan telur dan keju dalam resipi ini menjadikannya makanan lengkap yang baik dan menjimatkan,” kata Burak.
“Dan jika anda menggunakan sayur-sayuran versi beku atau kalengan, anda boleh membuat hidangan ini sepanjang tahun yang merupakan bonus berkhasiat dan senang,” tambahnya.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Zucchini and Corn Frittata di Budget Bytes.
4. Lada Merah Panggang dan Feta Frittata
Lada merah panggang memberikan sedikit warna dan rasa kepada frittata ini. Kredit Imej: Byte Bajet
- Kalori: 230
- Protein: 13 gram
“Lada panggang Jarred, yang merupakan item pantri yang enak dan sesuai untuk ditambahkan pada makanan apa pun, adalah bintang resipi ini,” kata Burak sambil menambah bahawa “lada tidak hanya memberikan sebilangan besar vitamin C, tetapi mereka memberikan hidangan ini merah terang warna, yang berpasangan dengan hijau dari bayam. ”
Sedap dan cantik – itulah yang kami namakan win-win.
Sementara itu, sebiji lada merah memberikan sedikit kepanasan dan peningkatan metabolisme sementara. Ada sisa? Anda boleh membekukan frittata anda sehingga dua bulan untuk makanan masa depan.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Lada Merah dan Feta Frittata panggang di Budget Bytes.
5. Frittata Barat Daya Dengan Kacang Hitam
Salsa, kacang hitam dan paprika melengkapkan rasa dalam frittata gaya Barat Daya ini. Kredit Imej: Tara Teaspoon
- Kalori: 201
- Protein: 14 gram
Jintan, serbuk cili, ketumbar dan salsa membekalkan rempah-rempah Barat Daya untuk pembuatan telur yang mudah dibuat ini, yang juga menawarkan ruji pantri seperti kacang hitam berserat tinggi dan periuk peti sejuk termasuk bawang merah yang beraroma dan lada bel yang kaya dengan antioksidan.
“Sekali lagi, resipi ini mengandungi ketiga-tiga makronutrien untuk makanan lengkap. Kacang menyediakan karbohidrat sementara telur dan keju menambah protein [14 gram setiap hidangan] dan lemak,” kata Burak.
Dan makanan yang diilhamkan oleh Mexico ini tidak boleh terhad pada waktu pagi. Memang, frittata yang penuh dengan protein ini memenuhi tempat untuk sarapan, sarapan lewat pagi atau makan malam.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Frittata Southwest dengan Kacang Hitam di Tara Teaspoon.
6. Tuna Nicoise Frittata
Lawati Halaman 
Tuna frittata ini adalah pengambilan salad niçoise yang menyenangkan. Kredit Imej: My Fussy Eater
- Kalori: 170
- Protein: 13.5 gram
“Rasanya seperti salad niçoise berkahwin dengan telur dadar dan mereka mempunyai frittata yang cantik,” kata Burak.
Dari tuna kalengan hingga jagung kalengan, kentang, kacang hijau dan zaitun hitam, resipi frittata yang mesra bajet ini akan mengubah kader kaleng di dalam almari anda menjadi hidangan gaya restoran yang merosot dengan harga yang rendah.
“Gabungan ramuan bukan sahaja berkhasiat, tetapi hidangan ini akan membuatkan anda kenyang selama berjam-jam kerana menggabungkan keseimbangan ketiga makronutrien: Kentang menyediakan karbohidrat sementara telur, tuna dan keju adalah sumber protein dan kesihatan jantung yang sangat baik lemak, “kata Burak.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Tuna Nicoise Frittata di My Fussy Eater.