Mengemas sarapan anda dengan makanan berserat tinggi seperti kacang dan biji-bijian dapat membuat usus anda bergerak. Kredit Imej: bhofack2 / iStock / GettyImages
Ini bukan topik yang paling menarik, tetapi sebenarnya, kita semua perlu buang air besar. Dan jika diet kita tidak seimbang, buang air besar boleh menjadi satu cabaran dan malah menimbulkan rasa tidak selesa.
“Rata-rata, seseorang harus buang air besar sekali hingga dua kali sehari, walaupun boleh menjadi normal hingga tiga kali buang air besar setiap hari,” kata May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens,. Malah, makan makanan kaya serat dan menghidratkan seperti kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran dan biji-bijian dapat menyokong pencernaan yang sihat dan perjalanan biasa ke bilik mandi, tambahnya.
Oleh itu, sama ada anda sembelit atau hanya mencari cara untuk mendapatkan serat yang lebih sihat ke dalam diet anda, kami telah mengumpulkan resipi sarapan tinggi serat yang diluluskan oleh ahli diet yang dapat membantu sistem anda menjadi yang pertama pada waktu pagi.
Adakah Anda Mempunyai Serat Yang Cukup? Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Cranberry Crumble Oatmeal
Lawati Halaman 
Cranberry penuh dengan vitamin E dan antioksidan, menjadikannya topping yang sihat untuk oatmeal anda. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
- 409 kalori
- 7 gram serat
“Oatmeal mengandung serat larut, yang bertanggung jawab membantu menjaga pergerakan usus kita dengan lembut,” kata Zhu. Secara keseluruhan, anda akan mendapat 7 gram serat setiap hidangan, yang hampir seperempat dari 25 hingga 30 gram harian yang disyorkan untuk orang dewasa, dalam sarapan ini untuk sembelit. Cranberry dan epal menyokong pencernaan yang sihat, tetapi pastikan terus mengupas untuk memaksimumkan manfaat serat.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Cranberry Crumble Oatmeal di sini.
2. Puding Benih Vanilla Chia Bersama Blueberry
Lawati Halaman 
Puding biji chia ini hanya membungkus tiga ramuan dan berfungsi sebagai sarapan pagi atau makanan ringan. Kredit Imej: StephanieFrey / iStock / Getty Images
- 181 kalori
- 9 gram serat
Satu hidangan puding ini akan memberi anda 9 gram serat dan 5 gram protein, yang pasti akan membuat anda puas hingga makan tengah hari. “Biji Chia mengandungi serat yang tidak larut dan larut,” kata Zhu. Dia juga menyatakan bahawa mereka sangat menghidratkan, “yang dapat membantu melembutkan najis dan menjadikannya lebih mudah dilalui.”
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Vanilla Chia Seed Puding With Blueberries di sini.
3. Bar Sarapan Pisang
Lawati Halaman 
Bar buatan sendiri ini adalah penyelesaian tepat apabila anda memerlukan sarapan pagi semasa berjalan. Kredit Imej: Sarah Pflugradt / morefit.eu
- 179 kalori
- 5 gram serat
Pisang, biji rami dan prun seperti serat trifecta di bar yang mudah dibuat ini. “Satu sudu biji rami mengandungi sekitar 3 gram serat larut,” kata Zhu. Oleh itu, jangan ragu untuk menambah jumlah rami dalam resipi ini. Dan walaupun pisang yang terlalu banyak menambah rasa manis pada bar, Zhu mengatakan bahawa versi hijau yang belum masak bertindak seperti serat larut yang membantu mengurangkan sembelit.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Bar Sarapan Pisang di sini.
4. Sarapan Pagi Tiga Minit Burrito
Lawati Halaman 
Apabila anda dapat membuat sarapan dalam masa kurang dari 5 minit, pasti akan menjadi pemenang. Kredit Imej: morefit.eu
- 422 kalori
- 9 gram serat
“Kacang hitam dan kacang atau kekacang lain adalah pilihan serat tinggi yang hebat,” kata Zhu. “Kacang juga mengandung pektin, yang merupakan serat larut yang membantu kita tetap kenyang lebih lama dan menjaga najis tetap lembut.” Memadankan alpukat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran berserat tinggi membantu mewujudkan pergerakan usus yang lebih lancar, jadi nikmati sarapan burrito ini dengan sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran agar sistem anda berjalan lancar.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Sarapan Burrito Tiga Minit di sini.
5. Mangkuk Sarapan Teff
Lawati Halaman 
Anda akan mendapat 11 gram protein pengisian dalam mangkuk sarapan yang enak ini. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
- 419 kalori
- 12 gram serat
Teff adalah sumber serat makanan bebas gluten yang hebat. “Gabungan makanan kaya serat seperti biji rami, delima, pisang dan bit membantu menyumbang kepada jumlah serat setiap hidangan dalam resipi ini,” kata Zhu. Dan dengan 12 gram serat setiap mangkuk, anda telah mencapai hampir separuh matlamat harian anda dengan hanya satu hidangan. “Pastikan minum banyak air sepanjang hari untuk mengelakkan sembelit,” kata Zhu.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Teff Breakfast Bowl di sini.