Kegemaran makanan jiwa ini mendapat sentuhan yang sihat dengan ayam goreng dan wafel protein.
Walaupun ayam adalah makanan makan malam (dan makan tengah hari), ayam yang dimuatkan protein ini jarang membuat perjalanan ke plat sarapan kami-tetapi mungkin ia sepatutnya.
Ayam, terutamanya payudara, lebih berkhasiat daripada daging sarapan pagi yang sangat diproses seperti bacon dan sosej.
Berikut adalah 14 resipi sarapan ayam yang lazat – masing -masing dengan 15 gram protein atau lebih – untuk menambah menu pagi anda.
1. Ayam, telur dan nasi yang diilhamkan oleh Bali
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Sarapan pagi kacau-bilau yang menyajikan oodles protein terima kasih kepada ayam dan telur.
- Protein: 28 gram
Nasi dan sayur-sayuran yang sisa dari makan malam tadi membuat sarapan pagi ini sangat mudah dan mudah. Dalam secubit, anda juga boleh melemparkan sayur-sayuran beku kegemaran anda, yang sama seperti nutrien-padat (jika tidak lebih) sebagai rakan-rakan segar mereka.
Dan dengan ayam dua cara – payudara dan telur (OK, telur tidak secara teknikal unggas, tetapi anda mendapat idea) – anda meraih dua kali ganda kuasa protein dengan 28 gram setiap hidangan.
Dapatkan Resipi Ayam, Telur dan Beras yang diilhamkan oleh Bali dan maklumat pemakanan di sini.
2. Patties sarapan ayam organik
Lawati PageHttps: //morefit.Euthese sosej ayam buatan sendiri lebih berkhasiat daripada varieti yang dibeli di kedai. Kredit: morefit.eu
- Protein: 24 gram
Tidak seperti daging misteri yang anda dapati di lorong makanan beku, tepung sosis ayam buatan sendiri dibuat dengan bahan-bahan makanan yang mudah seperti oat yang digulung, herba segar dan mentega epal untuk sedikit rasa manis semulajadi.
Satu hidangan tiga patties yang menyenangkan memberikan 9 gram serat mesra usus dan 24 gram protein satiating.
Dapatkan Resipi Patties Sarapan Ayam Organik dan maklumat pemakanan di sini.
3. Kentang ubi jalar dan sosej sarapan pagi
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Slow Cooker Chicken Breakfast Casserole adalah hidangan pagi yang sempurna untuk hari kerja yang sibuk.Image Credit: Azurita/Adobe Stock
- Protein: 35 gram
Sarapan pagi yang terbaik adalah berkhasiat, beraroma dan cepat, dan kaserol periuk perlahan ini-yang hanya memerlukan lima minit persediaan tangan-memeriksa semua kotak. Campuran kentang manis, sosej ayam dan keju cheddar akan mengisi anda tanpa menimbang anda.
Dan jika anda makan makanan kaserol ini pada hari Ahad, anda akan mempunyai empat hidangan yang bersedia untuk pergi untuk pagi Isnin. Itulah bahagian yang cukup untuk menampung keseluruhan minggu kerja.
Dapatkan resipi kaserol sarapan pagi dan sosej sosej dan maklumat pemakanan di sini.
4. California Chicken Breakfast Burrito
Lawati PageHttps: //sweetandsavorymeals.comthis Chicken Breakfast Burrito penuh dengan rasa. Kredit Simage: Makanan manis dan gurih
- Protein: 54 gram
Dihiasi dengan sayur -sayuran segar, dada ayam berair dan alpukat baldu, burrito sarapan pagi yang mantap ini – dengan keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak yang sihat – menawarkan semua yang anda perlukan untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan memulakan pagi anda.
Sekiranya anda kurang tepat pada masanya, gunakan ayam rotisserie yang dibeli di kedai (atau sisa malam tadi).
Lebih baik lagi, buat sekumpulan burritos sarapan pagi ini dan membekukannya secara individu. Pada masa yang akan datang, keinginan memanggil nama anda, hanya memanaskan semula satu di dalam ketuhar pada 425 darjah Fahrenheit.
Dapatkan resipi Burrito Burrito California dan maklumat pemakanan pada makanan manis dan gurih.
5. Waffles ayam dan protein mudah
Lawati PageHttps: //masonfit.com Chicken Lighter dan Waffles dimasak di Air Fryer.Image Credit: Resipi Sihat
- Protein: 36 gram
Kombo ayam dan wafel yang manis dan gurih ini menawarkan semua rasa yang menghiburkan makanan ruji jiwa yang lazat tetapi dengan kalori yang lebih sedikit dan kurang lemak. Memasak dalam penggoreng udara bukan sahaja menyebarkan ayam anda tanpa minyak tambahan, tetapi juga menjimatkan masa di dapur.
Dan, dengan serbuk serbuk protein yang dicampur di dalam adunan, wafel yang mengasyikkan ini menyajikan 26 gram makro yang membina otot.
Dapatkan Resipi Ayam dan Protein Waffles yang mudah dan maklumat pemakanan pada resipi yang sihat.
6. Bakes Telur Ayam Buffalo
Lawati PageHttps: //www.hungry-girl.comThese Bakes Bakes yang diilhamkan Ayam
- Protein: 20 gram
Sarapan berasaskan ayam kreatif ini membuktikan bahawa sayap kerbau bukan hanya untuk tailgating. Pecah dengan haba, sos panas dan lada cayenne di dalam roti telur ini pasti akan membangunkan anda pada pagi -pagi yang goyah.
Membakar gigitan telur ini dalam timah muffin membantu anda membina bahagian yang sempurna. Hanya satu hidangan dua memberi anda lebih daripada 19 gram protein.
Dapatkan Resipi Buffalo Chicken Bakes Bakes dan Info Nutrisi di Hungry Girl.
7. Sarapan Sarapan Ayam Fajita
Lawati PageHttps: //www.sugardishme
- Protein: 51 gram
Peminat Fajita akan menyukai resipi kuali yang lazat ini yang mengubah hidangan makan malam yang lazat menjadi sarapan yang seimbang. Kentang yang segar, panggang, ayam pan-panggang yang lembut dan lada loceng berkumpul bersama-sama di cinch untuk membuat fajita beraroma ini. Topping seperti salsa pedas akan membuat citarasa anda tersenyum manakala kepingan alpukat segar menambah tekstur berkrim (dan lemak yang sihat).
Dapatkan resipi kuali sarapan Fajita Chicken dan maklumat pemakanan di hidangan gula saya.
8. Croissant Cheame Chicken Croissant
Lawati PageHttps: //www.devourdinner.com ini croissant disumbat yang disemai dipenuhi dengan ayam dan sayur -sayuran untuk merawat yang memuaskan.
Bakar merawat kafe dalam hanya 30 minit. Croissant yang gurih ini dibuat dengan hanya lima bahan asas, termasuk adunan croissant pop-can yang mudah. Setiap pek croissant dalam 1/4 cawan (2 auns) ayam. Dengan keju krim, lada loceng, dan bawang hijau dalam campuran, ia meleleh dengan rayuan rasa.
Hanya dua auns dada ayam panggang yang menyampaikan 18 gram protein, mengikut USDA. Croissant dan keju menambah lebih banyak lagi, menjadikan setiap hidangan yang memuaskan, tinggi.
Dapatkan resipi croissant ayam dan keju di Nutrition Nutrition.
9. Hash ayam dan telur
Lawati PageHttps: //tobyamidornutrition.com Pakej makanan kuali yang beraroma dalam 15 gram protein satiat
- Protein: 15 gram
Ayam Rotisserie membuat percikan dalam hash sarapan pagi yang memuaskan ini. Dihiasi dengan halus dan diedarkan dengan baik, ayam menambah tekstur ke kentang dadu lembut dan telur lembut.
Medley wangi bawang, bawang putih dan lada loceng dengan campuran rempah pemanasan menambah rayuan keseluruhan hidangan.
Dapatkan resipi hash ayam dan telur dan maklumat pemakanan di Toby Amidor Nutrition.
10. Muffin Ayam
Lawati PageHttps: //www.HauteandHealthyliving.comJoy Two Savory Chicken Muffins Untuk mendapatkan 16 gram protein satiating.
- Protein: 16 gram
Protein memenuhi kemudahan dengan muffin ayam yang enak ini. Apa yang menjadikan mereka sarapan pagi adalah bahawa mereka secara individu dipisahkan, dimuatkan dengan protein dan mudah dibuat. Dua muffin memberi anda kuasa 16 gram protein pada hanya 170 kalori.
Muffin daging mini ini dibuat dengan ayam tanah tanpa lemak serta bawang, bawang putih dan wortel untuk rangsangan veggie dan nutrien. Oats digunakan untuk mengikat campuran dan menambah tekstur ke hidangan.
Buat ini di hadapan dan membekukan untuk pilihan sarapan pagi yang enak dan mudah.
Dapatkan resipi muffin ayam di haute dan kehidupan yang sihat.
11. Hash Kentang Ayam Buffalo
Lawati PageHttps: //cupcakesandkalechips.comkick-start hari anda dengan sarapan pagi yang kaya dan protein yang kaya dengan kredit: cupcakes dan cip kale
- Protein: 21 gram
Sedikit sos panas memberikan sarapan pagi ini tendangan rasa pedas, tetapi anda boleh menolak haba dengan menggunakan kurang.
Hidangan ini sangat memuaskan dan mengisi: anda akan mendapat banyak tekstur yang berbeza dari kentang lembut dengan tepi renyah mereka, sayur -sayuran lembut dan gigitan ayam gigih. Dan keju biru adalah pelengkap yang sempurna untuk hidangan!
Dapatkan resipi hash kentang ayam kerbau dan maklumat pemakanan di cupcakes dan cip kale.
12. Ayam kuali dan ubi jalar
Lawati PageHttps: //realfoodwholelife.coma hidangan yang dimuatkan protein serba boleh, hidangan ini menjadikan sarapan pagi.
- Protein: 21 gram
Resipi sarapan ayam ini cukup mudah untuk makan-makanan lebih awal daripada masa tanpa terlalu banyak kerumitan. Lebih -lebih lagi, hidangan beraroma ini berubah dengan mudah menjadi hash sarapan pagi. (Cukup potong ayam, campurkan ke dalam kentang, dan panaskan semula. Anda juga boleh menambah telur di atas untuk beberapa protein tambahan.)
Dengan ubi jalar yang dicincang halus dan penyerapan madu, bawang putih dan chipotle, anda akan mendapat pecah rasa dengan setiap gigitan.
Dapatkan resipi ayam dan ubi jalar dan maklumat pemakanan pada makanan sebenar sepanjang hayat.
13. Bread Chickotle Chicken Flat
Lawati PageHttps: //www.chelseasmessyapron.com ini menghangatkan naan “pizza” mempunyai banyak protein dan lemak yang sihat.
- Protein: 62 gram per pizza
Pizza untuk sarapan pagi – ya, tolong. Dan jika anda juga suka alpukat dan BLT, roti cip chipotle ini adalah untuk anda. Naan yang hangat dihiasi dengan bacon, salad, tomato, alpukat, keju jack lada, ayam yang dicincang dan drizzling beraroma dari Chipotle Ranch Dressing.
Jangan biarkan kalori menakutkan anda. Dengan 62 gram protein satiating dan 32 gram lemak tak jenuh monounsaturated untuk keseluruhan resipi, anda mungkin akan mengisi dengan hanya satu keping atau dua “pai.”
Anda juga boleh skala resipi ke atas atau ke bawah bergantung kepada keperluan anda. Satu perempat daripada resipi adalah banyak untuk hidangan yang kaya dengan protein.
Dapatkan resipi roti bakar Chickotle Chicken dan maklumat pemakanan di apron berantakan Chelsea.
14. Make-AHEAD Mangkuk sarapan DIY
Lawati PageHttps: //realfoodwholelife.com ini berwarna-warni mangkuk telah menyegarkan protein, vitamin yang meningkatkan imun dan lemak yang sihat.
- Protein: 15 gram
Sarapan pagi yang sihat di mana sahaja tidak boleh lebih mudah, terutamanya apabila anda mempunyai bahan -bahan anda yang disediakan dan bersedia untuk berkumpul.
Mangkuk sarapan pagi diy ini akan memberi anda kira-kira 15 gram protein satiating setiap mangkuk terima kasih kepada ayam dan telur. Hijau berdaun, kentang, dan alpukat bulat hidangan ini dengan vitamin berasaskan tumbuhan, nutrien antioksidan, dan lemak yang sihat.