Orang yang tinggi tidak semestinya bersenang -senang lebih cepat daripada orang yang lebih pendek. Kredit yang lebih pendek: LZF/ISTOCK/GETTYIMAGES
Dalam pertempuran pelari tinggi berbanding pelari pendek, dengan semua perkara yang sama – jisim badan, fleksibiliti, perkadaran dan kadar langkah – orang yang lebih tinggi dapat berjalan lebih cepat daripada orang yang lebih pendek. Walau bagaimanapun, mekanik berjalan bergantung kepada lebih daripada ketinggian pelari.
Petua
Pelari terpantas memohon kekuatan terkuat semasa setiap kaki. Panjang stride dan kadar langkah kedua-duanya dipengaruhi oleh daya kaki anda, dengan sentuhan kaki ke tanah yang lebih pendek yang mengakibatkan larian yang lebih cepat. Kaki panjang boleh membantu, tetapi orang yang tinggi tidak semestinya berjalan lebih cepat daripada orang yang lebih pendek.
Baca lebih lanjut : Panjang Jalan Purata Berlari
Faktor yang paling penting yang mempengaruhi kelajuan pelari elit bukanlah ketinggian pelari, tetapi daya hubungan pelari dengan tanah pada setiap footstrike, menasihatkan Journal of Fysiology Gunaan . Semakin kuat mogok ke tanah, semakin cepat individu dapat berjalan.
Berjalan adalah pergerakan yang kompleks dan tidak ada ciri yang tinggi, seperti tinggi, boleh membuat anda berlari cepat. Impak footstrike memerlukan kekuatan, dan panjangnya terus bergantung kepada fleksibiliti di pinggul, quads dan hamstrings anda.
Petua berjalan untuk kaki pendek
Menjadi lebih pendek daripada pelari rakan anda mungkin merasa mencabar, tetapi dengan latihan dan bentuk yang betul , anda boleh meningkatkan kelajuan berjalan anda. Bentuk yang betul memerlukan otot yang seimbang dan teras yang kuat untuk memastikan anda menggunakan badan anda dengan cekap. Di samping itu, pastikan untuk memanaskan dan sejuk dengan betul sebelum dan selepas setiap latihan.
BACA LEBIH LANJUT : Cara berjalan lebih cepat dalam 1 bulan
Majlis Amerika mengenai Latihan mengesyorkan tidak lebih daripada dua sesi intensiti tinggi setiap minggu. Baki program berjalan kelajuan anda dengan latihan kekuatan, latihan ketahanan dan sekurang -kurangnya satu hari rehat dan pemulihan.
Amaran
Overtraining dan mekanik miskin boleh menyebabkan kecederaan dan kesakitan. Jika anda mengalami kesakitan semasa berlari, hentikan senaman anda dan rujuk doktor anda. Berlatih berlatih dengan kecederaan mungkin memburukkan lagi keadaan dan mengakibatkan masa pemulihan yang lebih lama.
Apabila anda berlari, pastikan berat badan anda sedikit ke hadapan dengan tulang belakang anda lurus, kepala anda dan mata anda melihat ke mana anda pergi. Lengan dan bahu anda harus santai dengan siku anda bengkok pada sudut 90 darjah. Pastikan lutut anda santai dan tanah di tengah -tengah kaki anda dengan setiap langkah. Elakkan mendarat di tumit anda atau membiarkan langkah anda terlalu lama kerana ini memberi tekanan tambahan pada sendi anda.
Petua
Untuk membantu anda memperbaiki biomekanik anda dan mengurangkan risiko kecederaan, pertimbangkan untuk mendapatkan analisis gait. Anda akan berjalan di atas treadmill dan seorang profesional akan menganalisis rakaman video. Proses ini menilai panjang langkah anda, mogok kaki, penjajaran kaki, pergelangan kaki dan kaki anda, kestabilan teras dan pergerakan lengan. Pengetahuan ini dapat membantu anda mengoptimumkan bentuk dan prestasi anda.