Dalam usaha anda untuk menghilangkan lemak perut, senaman kardio lebih berkesan daripada situps. Walau bagaimanapun, senaman aerobik tidak mensasarkan lemak perut sahaja. Anda membakar lebihan lemak badan di mana sahaja anda menyimpannya, termasuk bahagian tengah anda. Namun, melakukan situp memberikan beberapa faedah. Menguatkan otot teras anda meningkatkan postur badan anda dan membina nada otot sehingga anda duduk tegak dan kelihatan lebih langsing. Bercakap dengan doktor anda mengenai masalah perubatan sebelum melaksanakan rancangan senaman.
Bakar lemak perut dengan senaman kardio yang kuat.Kredit Gambar: shironosov / iStock / Getty Images
Cadangan Kardio
Tidak setiap senaman kardiovaskular membakar lemak perut pada kadar yang sama. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat mengambil bahagian dalam senaman aerobik yang kuat sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit setiap minggu; atau 75 hingga 150 minit aktiviti aerobik yang kuat. Antara latihan yang mencapai tahap pembakaran lemak ini ialah berjoging, bermain sukan yang kompetitif, kickboxing, mendayung, senamrobik, tarian berimpak tinggi, lap berenang dan menaiki tangga atau bukit. Cardio hanyalah sebahagian daripada persamaan. Dengan banyaknya kalori semasa anda membakar aktiviti anda, anda hanya akan kehilangan lemak perut jika anda menyesuaikan tabiat makan anda untuk memberi kekurangan kalori.
Latihan Situps dan Kekuatan
Situps, bersama dengan latihan ab yang disasarkan seperti Plank, tidak membakar lemak perut, tetapi menambah tisu otot. Semakin banyak ketumpatan yang anda tambahkan pada otot anda, semakin tinggi peningkatan metabolisme asas sehingga anda membakar lebih banyak kalori walaupun pada waktu rehat. Jadikan situp sebagai sesi latihan kekuatan yang merangkumi gerakan seperti squats dalam, lunges, peregangan yoga dinamik, pushups, triceps dips, bench bench, fly lies, biceps curl and pullups.
Latihan Selang
Semasa anda melakukan senaman kardiovaskular dan menurunkan berat badan, senaman anda menjadi kurang berkesan. Anda perlu menambah cabaran baru untuk memaksimumkan berapa banyak lemak perut yang anda bakar. Melakukan selang kelajuan atau kekuatan mengubah kadar latihan anda sehingga anda meningkatkan degup jantung dan membakar lebih banyak lemak. Setelah memanaskan badan dan melakukan lima minit senaman kardiovaskular sederhana hingga kuat, tingkatkan intensiti anda. Lari pecut, lakukan lompat jongkok dalam, lompat tali atau lari ke tingkat atas. Pertahankan selang waktu sekurang-kurangnya 30 saat. Perlahan ke tahap pemulihan, tetapi terus bergerak. Selepas 30 saat hingga satu minit, kembali ke senaman kardiovaskular sederhana hingga kuat. Ulangi langkah-langkah ini sepanjang latihan anda.
Faktor Gaya Hidup
Program senaman kardiovaskular yang ketat akan mengurangkan lemak badan anda, termasuk lemak yang tersimpan di sekitar perut anda. Walau bagaimanapun, makan makanan yang tidak sihat atau terlalu banyak makanan membalikkan kesan positif dari latihan. Makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar akan mencegah penurunan berat badan. Anda mengalami peningkatan selera makan setelah bersenam, jadi pilih makanan ringan yang sihat yang dipenuhi serat untuk menghilangkan rasa lapar anda. Pilihan yang baik termasuk sayur-sayuran berdaun, wortel, saderi, beri, buah sitrus, epal, pir, biji-bijian dan kekacang tanpa gula.