Berlari seperti latihan sederhana di permukaan, tetapi apabila anda menggali lebih dalam, anda dapati bahawa perkara kecil inilah yang memisahkan pelari terpantas di dunia dari pertandingan. Sesuatu yang kelihatannya kecil seperti memusingkan kaki ke sepanjang jalan dalam setiap langkah akan mengurangkan beberapa saat dari masa penamat anda, meningkatkan kelajuan dan kecekapan pecut secara keseluruhan.
Kaki utama anda dimulakan dalam kedudukan dorsiflexed di blok permulaan.Kredit Gambar: Gary Faber / Photodisc / Getty Images
Definisi Dorsiflexion
Dorsiflexion melibatkan membawa bahagian atas kaki anda, yang juga dikenal sebagai dorsum, ke arah tulang belakang anda. Ini memendekkan jarak antara jari kaki dan pergelangan kaki anda dan mengecutkan otot-otot tulang kering anda, terutamanya otot anterior tibialis. Gerakan ini ditekankan di kalangan atlet laju dan semasa plyometrics. Gerakan dorsiflexion yang berlawanan dikenali sebagai plantarflexion, dan melibatkan mengarahkan jari kaki ke arah kaki anda. (Ruj. 1)
Pendekkan Tuas
Fungsi utama menekankan dorsiflexion semasa pecut adalah memendekkan tuas yang diwakili oleh kaki anda di bawah lutut. Semasa anda menolak kaki belakang anda dan ia naik dari tanah, anda harus memusingkannya semasa anda membawanya ke hadapan, tetap rapat di bawah pinggul anda. Panjang tuas yang lebih pendek antara lutut dan jari kaki membuat ayunan bandul lebih cepat sebelum anda bersentuhan dengan tanah untuk langkah seterusnya. (Ruj. 2)
Muatkan Musim Bunga
Membuat ayunan bandul yang lebih pendek dan cekap untuk kaki anda hanyalah langkah pertama untuk membuat langkah laju yang lebih berkesan. Dorsiflexing semasa anda berlari juga meletakkan kaki anda dalam kedudukan yang ideal untuk menyerap kejutan pendaratan dan menegangkan otot anda untuk melangkah maju ke arah seterusnya. Anggap ia sebagai musim bunga sebelum meletup ke depan. Sprinters berjalan terutamanya pada bola atau jari kaki, jadi mendarat di posisi lengkung ini menempatkan anda tepat di tempat yang anda inginkan untuk mencapai kelajuan maksimum. (Ruj. 2)
Membuat Perubahan
Sukar untuk membuat penyesuaian yang diperlukan pada bentuk larian anda semasa berlari penuh, jadi latihan latihan dapat membantu anda membuat perubahan sebelum anda mencapai trek dengan kelajuan penuh. Pelari pecut sering melakukan senaman lutut tinggi, berlari di tempat kerana mereka menekankan kedudukan kaki mereka yang pusing. Berlari dengan kaki anda mendarat tepat di bawah pusat graviti anda mendorong kedudukan semula jadi yang tidak fokus, tidak seperti di bawah atau di atas. Mengekalkan postur badan yang kaku dan tegak semasa fasa kelajuan maksimum anda akan mendorong kedudukan kaki yang betul berbanding pinggul anda.