Anda tahu bahawa senaman adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan dan kesihatan umum. Sekiranya anda ingin memilih antara berenang dan berjalan kaki, keputusannya boleh membingungkan. Tidak semua berjalan sama, tidak semua berenang, dan walaupun jumlah kalori yang anda bakar penting, anda tidak boleh bergantung pada itu sendiri untuk membuat keputusan.
Jenis-Jenis Berjalan
Berjalan adalah cara yang baik untuk membakar kalori, tetapi jenis berjalan yang anda lakukan membuat perbezaan. Kepantasan, medan, dan seberapa banyak yang anda bawa semuanya memberi kesan terhadap keberkesanan latihan berjalan kaki. Dengan mengandaikan berat badan rata-rata 150 lbs, berjalan pada 2 mph selama 30 minit membakar 95 kalori, sementara berjalan dalam jumlah masa yang sama pada 3 mph membakar 148, menurut Kalkulator Status Kalori Terbakar Kesihatan. Berjalan lebih kuat dan anda akan membakar lebih banyak kalori. Berjalan kaki selama 30 minit membakar 202 kalori, dan ransel untuk jumlah masa itu membakar 238.
Jenis Berenang
Sebagai peraturan umum, berenang membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Status Kesihatan melaporkan bahawa jika berat badan anda ialah 150 lbs, berenang dengan kadar sederhana selama 30 minit akan membakar 207 kalori. Percepat dan anda akan membakar 333 kalori dalam 30 minit. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa beberapa aktiviti berenang yang berkaitan dengan sukan sebenarnya kurang cekap dalam membakar kalori. Status Kesihatan melaporkan bahawa melayari selama 30 minit membakar 103 kalori, mungkin kerana anda sering berbaring di papan.
Meningkatkan Pembakaran Kalori
Sekiranya anda berpengalaman berenang atau berjalan kaki, anda boleh meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dengan beberapa cara. Cukup pegang berat tangan 1 hingga 3 paun semasa berjalan, cadangkan Majlis Sukan Amerika. Walaupun anda tidak boleh memakai berat pergelangan kaki ketika berjalan – mereka dapat mengubah gaya berjalan dan memberi tekanan pada sendi anda – rintangan tambahan dapat meningkatkan kadar pembakaran kalori. Untuk meningkatkan pembakaran kalori semasa berenang, anda boleh mencuba senamrobik air dalam yang kuat.
peningkatan kadar pembakaran kalori.
Pertimbangan Lain
Walaupun membakar kalori adalah bahagian penting dalam latihan, itu bukan satu-satunya faktor yang harus anda pertimbangkan ketika cuba memilih antara berjalan kaki dan berenang. Anda juga perlu mempertimbangkan keperibadian dan pilihan anda. American Council on Exercise melaporkan bahawa anda lebih cenderung untuk bersenam yang anda rasa selesa melakukannya. Oleh itu, anda mungkin ingin mencuba berjalan jika anda merasa sedar diri dengan pakaian renang atau lebih suka bersenam dengan muzik. Begitu juga, jika anda tidak mahu bertengkar dengan cuaca, berenang di kolam renang dalaman adalah cara yang tepat.