Hula gelung bukan hanya untuk kanak-kanak! Pergerakan yang lebih baik, daya tahan yang lebih besar dan juga penurunan berat badan hanya beberapa faedah hula. Aktiviti yang menyeronokkan namun mencabar ini boleh membangkitkan senaman anda dan menggantikan sesi kardio yang membosankan.
Latihan hula hoop boleh membakar 3 hingga 7 kalori seminit. Kredit: Peathegee Inc / Tetra images / GettyImages
Petua
Bekerja dengan gelung hula membakar 3 hingga 7 kalori seminit, bergantung kepada jantina, berat badan, komposisi badan, intensiti latihan dan jenis gelung. Wanita boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 165 kalori dalam 30 minit hula.
Dapatkan Aktif Dengan Hula Hooping
Salah satu cabaran terbesar adalah mencari aktiviti yang anda nikmati. Jika anda bosan dengan senaman kardio yang tidak berkesudahan, mungkin masa untuk mencuba sesuatu yang baru. Pilihan yang baik adalah penggalian hula, yang menawarkan senaman penuh tubuh. Ia menyeronokkan, mudah dan lebih selamat daripada latihan berat badan dan aktiviti lain.
Pukulan Hula telah wujud selama ribuan tahun. Hari ini, rantai gim di seluruh dunia menggabungkan aktiviti ini ke kelas yoga, Pilates dan kecergasan. Gim-goers biasanya menggunakan gelung yang lebih besar dengan berat di mana saja antara 1 dan 4 pon, yang membantu meningkatkan pembakaran kalori.
Baca lebih lanjut: Adakah Hula Hooping Slim Pinggang Anda?
Sama ada anda mahu kehilangan beberapa pon atau membina kekuatan teras, pukulan hula akan melakukan silap mata. Apabila dilakukan dengan kerap, ia boleh nada abs, lengan, kaki dan glutes anda semasa melegakan tekanan.
Walaupun terdapat penyelidikan kecil tentang faedah hula, aktiviti ini dapat membantu anda melonggarkan dan meningkatkan keseimbangan anda disebabkan sifat dinamik dan pergerakan berirama. Dari perspektif kesihatan, ia hanya bermanfaat sebagai tarian salsa dan lain-lain jenis latihan aerobik, nota Klinik Mayo.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa sebarang gelung akan dilakukan. Sebaiknya, pilih model yang lebih besar yang berukuran sekitar 36 hingga 44 inci jika anda seorang pemula, menasihati Komanwel Massachusetts. Walaupun benar bahawa gelang yang lebih berat lebih mudah digunakan, model yang lebih ringan akan memaksa otot-otot teras anda untuk bekerja lebih keras untuk mengekalkan gelung dari jatuh.
Hula Hooping: Kalori dibakar
Bentuk latihan ini adalah alternatif yang berdaya maju untuk menari dan latihan kardio yang lain. Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada berat badan, tahap kecergasan dan intensiti latihan, antara faktor lain. Mengikut klinik Mayo, hula penumbuk selama 30 minit sehari boleh membantu wanita membakar kira-kira 165 kalori. Jika anda seorang lelaki, anda akan menyembur kira-kira 200 kalori dalam masa setengah jam.
Semakin berat anda, semakin tinggi perbelanjaan tenaga anda. Sebagai contoh, orang yang berusia 185 paun akan membakar 244 kalori semasa sesi menari intensiti selama 30 minit, yang serupa dengan penggambaran hula. Seorang individu yang beratnya 155 pound, sebaliknya, akan menyalakan kira-kira 205 kalori, melaporkan Harvard Medical School.
Cuba untuk meningkatkan intensiti senaman anda untuk membakar lebih banyak kalori. Eksperimen dengan pergerakan yang berbeza, seperti gelung sampingan dan belakang ke belakang, untuk mengekalkan tubuh anda meneka dan memukul otot anda dari semua sudut.
Pilihan lain ialah menukar swap percuma untuk gelung hula. Sebagai contoh, anda boleh melakukan bulatan lengan, lunges atau lengan Rusia dengan peralatan ini untuk meningkatkan keseimbangan dan nada otot anda.
Faedah Kesihatan Hula Hooping
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, manfaat hula hooping melampaui penurunan berat badan. Mengikut kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi September 2019 Fakta Obesiti, bentuk latihan ini lebih berkesan daripada berjalan untuk mengurangkan massa lemak perut dan tahap kolesterol LDL (“buruk”). Tambahan pula, ia boleh membantu meningkatkan jisim otot batang, yang membawa kepada teras yang kuat dan prestasi fizikal yang lebih baik.
Kajian menunjukkan bahawa gegelung hula membakar mana-mana antara 3 dan 7 kalori seminit, bergantung kepada gaya gelung, jenis gelang dan faktor metabolik, seperti berat badan dan komposisi badan.
Ia melibatkan kebanyakan otot pada batang dan badan yang lebih rendah, terutamanya abdominals yang lebih rendah, penculik pinggul dan extensors belakang. Berbanding berjalan kaki, ia boleh memberikan hasil yang lebih baik dalam masa yang kurang.
Baca lebih lanjut: Apakah Faedah Menggunakan Hula Hoop Berat?
Subjek berat badan yang menggunakan tali hula hanya selama 13 minit sehari selama enam minggu mengalami pengurangan yang lebih besar dalam lemak abdomen dan lilitan pinggang daripada mereka yang berjalan. Lemak di bahagian perut anda amat berbahaya.
Juga dikenali sebagai lemak visceral, ia membungkus organ dalaman anda dan menghasilkan bahan kimia yang mempengaruhi kesihatan secara keseluruhan. Jenis tisu adipose ini dikaitkan dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan gangguan kardiometabolik lain.
Hula hooping tidak semestinya jalan pintas kepada penurunan berat badan atau kesihatan yang lebih baik, tetapi ia boleh meningkatkan kecergasan dan penyaman keseluruhan anda. Menggabungkannya dengan diet yang seimbang dan memasukkannya ke dalam pelan senaman anda untuk meraih faedah sepenuhnya. Dengan mengekalkan latihan anda bervariasi, anda akan mendapati lebih mudah untuk mencapai matlamat latihan anda dan mencegah lapuk penurunan berat badan.