Sekiranya anda pernah melemparkan satu gelen ais krim ke tong sampah selepas sesi maraton cuba membuka seluar anda, anda mungkin tidak bersendirian. Ais krim dan makanan ringan lain mengambil bahagian besar dari kesalahan apabila angka dalam skala meningkat. Walaupun ais krim bukanlah makanan paling sihat di dunia, anda tidak perlu membuangnya dari peti sejuk anda selama-lamanya. Sebenarnya, memanjakan diri dalam rawatan mungkin merupakan salah satu kunci untuk rancangan penurunan berat badan yang berjaya, menurut Evelyn Tribole, M.S., R.D., dan Elyse Resch, M.S., R.D., pengarang buku diet “Intuitive Eating.”
Semangkuk ais krim vanila. Kredit Imej: Lisovskaya / iStock / Getty Images
Semua Perkara dalam Kesederhanaan
Diet ais krim tidak akan memberi kelebihan pada pinggang anda. Makan ais krim setiap hari mungkin terlalu kerap, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung. Tetapi membuat larangan skala penuh terhadap ais krim dan makanan seperti itu benar-benar dapat menjadikan anda keinginan yang kuat dan perasaan hukuman yang menyebabkan usaha menurunkan berat badan gagal. “Apabila anda makan apa yang anda mahukan … keseronokan yang anda dapat akan menjadi kekuatan yang kuat dalam membantu anda merasa puas dan puas. Dengan memberikan pengalaman ini untuk diri anda sendiri, anda akan mendapati bahawa memerlukan lebih sedikit makanan untuk memutuskan anda telah ‘cukup,’ “kata Tribole dan Resch.
Mengapa Ais Krim Menjadi Rap Buruk
Ais krim biasanya mengandungi jumlah lemak tepu dan kalori yang tinggi. Semakin banyak coklat, kacang dan makanan lain yang terdapat dalam resipi, semakin banyak kalori dan lemak yang dimilikinya. Es Krim Chocolate Fudge Brownie Ben & Jerry, misalnya, mengandungi 250 kalori dalam hidangan 1/2 cawan. Dari 250 kalori tersebut, 108 berasal dari lemak. Sebenarnya, satu hidangan hampir separuh daripada pengambilan lemak tepu harian anda yang disyorkan pada kadar 8 gram. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla mengandungi 150 kalori setiap hidangan dan mempunyai 9 gram lemak, 5 daripadanya berasal dari lemak tepu. Lebihan makanan berkalori tinggi yang berlebihan secara berkala boleh menyebabkan penyakit jantung dan kenaikan berat badan.
Meneroka Alternatif Lebih Sihat
Anda mungkin dapat makan ais krim lebih kerap jika anda berbelanja dengan mata yang sihat. Pengilang membuat pelbagai rasa ais krim rendah lemak, rendah gula dan rendah kalori. Ais krim yang dibuat dengan susu beras, susu soya atau susu bebas lemak mungkin mempunyai sedikit lemak jenuh. Buah puri dan sorbet dapat memenuhi keinginan ais krim anda tanpa menghancurkan kalori harian anda. Baca label dengan teliti sebelum memilih makanan anda.
Berusaha untuk Keseimbangan
Beberapa hidangan ais krim tidak membuat atau mematahkan rancangan penurunan berat badan. Satu-satunya perkara yang sangat penting, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, adalah keseimbangan antara kalori yang anda makan dan kalori yang anda bakar. Sekiranya anda makan ais krim 250 kalori tetapi makan lebih sedikit kalori pada makanan lain atau menghabiskan kalori tersebut, ais krim tidak akan memberi kesan negatif pada berat badan anda dan boleh membantu menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.