“Di sebalik setiap selfie #FlexFriday ada banyak kerja keras!” kata Emily Skye, pelatih peribadi dan pencipta Emily Skye FIT. Tetapi dia juga tahu bahawa latihan badan atas lebih dari sekadar kelihatan bagus.
“Dengan membina kekuatan di punggung, dada, lengan, bahu dan inti anda, anda tidak akan merasa lebih yakin, anda akan melihatnya dalam postur anda dan cara anda membawa diri,” kata Skye. “Badan bahagian atas yang kuat membuat tugas sehari-hari seperti membawa bayi, mengambil beg barang runcit, atau memindahkan perabot di sekitar rumah anda jauh lebih mudah.”
Iklan
Latihan badan atas Skye, seperti yang ditunjukkan dalam video di bahagian atas, melakukan semua perkara di atas!
“Latihan ini adalah titik permulaan yang baik untuk transformasi bahagian atas badan anda,” katanya. “Saya telah merancangnya untuk berfungsi dengan banyak otot dengan peralatan minimum, menyasarkan punggung dan bisep anda.”
Cubalah Latihan Badan Atas 20 Minit Ini
Untuk setiap latihan di bawah, anda akan melakukan 3 set masing-masing 40 saat, berehat selama 40 saat di antara set.
Iklan
- Baris Putar Dumbbell Bergantian: Ini adalah barisan bengkok dengan putaran. Ya, sentuhan sebenar di bahagian tengah anda untuk mencabar serong dan belakang anda.
- Biceps Curl: Tidak ada yang salah dengan latihan pengasingan klasik yang membina kekuatan ini. Pastikan anda tidak menggunakan momentum untuk menaikkan bobot.
- Baris Tegak: Dengan menjaga erat dan belakang punggung dan dada, anda akan membantu memperbaiki postur badan anda semasa anda menguatkan bahu.
- Berlutut Zottman Curl: Variasi ikal ini adalah bahagian ikal bisep standard sebahagian dan keriting terbalik bahagian, jadi anda harus memastikan otak anda tetap terlibat untuk mengatur pergerakan anda.
- Kettlebell Bent-Over Row: Walaupun kettlebell mungkin lebih sesuai untuk latihan ini, anda boleh menukarnya dengan dumbbell jika itu yang anda miliki.
- Crunch: Selesaikan dengan kegemaran kelas gimnasium ini, dengan fokus menarik perut ke arah tulang belakang anda untuk meningkatkan pengaktifan perut anda.
Lebih Banyak Senaman Badan Atas Yang Kami Suka
- Latihan HIIT Dumbbell 10-Minit yang Sempurna untuk Badan Atas Pahat
- Latihan Dumbbell 10 Minit ini Bekerja dengan Abs Anda Sama seperti Lengan Anda
- Lekatkan Tangan, Bahu dan Abs Anda dengan Latihan Pilates At-Home 10 Minit Ini
Iklan