Berlari di luar membawa risiko jangkitan bakteria atau virus yang lebih kecil berbanding dengan berjalan di dekat orang lain. Kredit Gambar: lzf / iStock / GettyImages
Tidak ada keraguan bahawa senaman itu baik untuk kesihatan fizikal, mental dan emosi anda – di mana sahaja anda memilih untuk aktif.
Tetapi ketika wabak itu menyebabkan gimnasium di seluruh negara menutup pintu mereka, lebih banyak orang Amerika yang mula bekerja di udara segar, menurut laporan Ogos 2020 dari Persatuan Industri Luar.
Dalam banyak cara, itu adalah perubahan positif. Penyelidikan mengesahkan bahawa kecergasan di luar ruangan boleh menjadi lebih bermanfaat daripada mengunjungi gim atau bersenam di rumah. Sebagai contoh, kajian Januari 2019 dalam Jurnal Sukan dan Sains Kesihatan menunjukkan bahawa orang yang bergerak di luar mengalami perasaan lebih senang dan puas, dan lebih cenderung untuk bersenam berbanding dengan mereka yang tinggal di.
Tetapi sekarang, ketika suhu merosot di banyak wilayah di negara ini, menuju ke luar menghadirkan cabaran baru. Sebenarnya, hampir separuh orang secara aktif menangguhkan latihan di luar pada musim sejuk, menurut kajian Journal of Sport and Health Science .
Sekiranya anda berlari di luar bahu sejuk setelah cuaca berubah, anda mungkin mempunyai satu pertanyaan besar: Bolehkah anda jatuh sakit kerana berlari dalam keadaan sejuk?
Oleh kerana lebih penting daripada sebelumnya untuk tetap sihat hari ini – dan kerana kecergasan sangat penting untuk kesejahteraan kita – kita (hampir) duduk bersama pakar penyakit berjangkit untuk mengetahui apakah boleh jatuh sakit akibat berlari dalam keadaan sejuk.
Dapatkan petua bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa pandemik coronavirus novel.
Membebaskan Mitos bahawa Dingin Dapat Memberi Anda Sejuk
Bolehkah anda jatuh sakit kerana berjalan dalam keadaan sejuk? Untuk menjawab soalan itu, pertama anda perlu mundur sedikit.
Lagipun, ketika membesar, ibu bapa anda mungkin telah memberitahu anda bahawa anda perlu memasang kunci pada musim sejuk supaya anda tidak demam, tetapi sains mengatakan sebaliknya. “Konsep kuno ini telah dikaji dan dibuktikan dengan teliti,” kata MarkAlain Déry, MD, pengarah perubatan penyakit berjangkit untuk Access Health Louisiana.
Bukti bahawa tidak, selesema tidak akan memberi anda selsema, bermula hingga Oktober 1968 ketika, dalam kajian New England Journal of Medicine , 44 sukarelawan dimasukkan ke dalam salah satu bilik Fahrenheit 39 darjah atau tenggelam dalam mandian air 90 F. Kemudian mereka disuntik dengan rhinovirus. Penyelidik mengesan subjek dengan teliti; dibandingkan dengan kawalan, mereka tidak menemukan perbezaan infektiviti, jangka masa atau keparahan penyakit, tindak balas imun atau pemulihan bergantung pada suhu yang mereka nikmati.
Ringkasnya, selesema bukanlah virus atau bakteria. Jadi selesema sahaja tidak dapat menjangkiti anda, kata Jennifer Veltman, MD, ketua penyakit berjangkit di Loma Linda University Health.
Bagaimana Bakteria dan Virus Menyebarkan
Selsema, selesema dan COVID-19 adalah semua jangkitan virus. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), selesema menyebar melalui udara atau melalui hubungan rapat dengan seseorang yang dijangkiti. Anda juga mungkin demam jika anda mengendalikan permukaan yang mempunyai zarah virus di atasnya, seperti kenop pintu, dan kemudian menyentuh mulut, hidung atau mata anda.
Selsema dan novel coronavirus menyebar dengan cara yang sama, menurut CDC, walaupun cara penularan utama adalah melalui tetesan ketika seseorang batuk, bersin atau bercakap, dan bukan dengan menyentuh permukaan. Zarah selesema virus dapat mengunjurkan hingga enam kaki dan menyebabkan jangkitan jika mereka langsung mendarat di mulut atau hidung atau disedut. Menurut CDC, bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa aerosol yang mengandung coronavirus novel dapat bergerak lebih jauh dari enam kaki dan dapat terus digantung di udara untuk jangka waktu yang lama.
Sementara itu, virus pernafasan, seperti selesema atau selesema boleh menyebabkan bronkitis akut. Menurut Johns Hopkins Medicine, ini terjadi apabila lapisan saluran pernafasan anda meradang, menyebabkan peningkatan lendir dan batuk.
Institut Kesihatan Nasional menjelaskan bahawa jangkitan bakteria boleh merebak melalui titisan pernafasan, hubungan rapat dengan orang sakit atau haiwan, menelan makanan atau air yang tercemar atau menyentuh permukaan yang terkena bakteria dan kemudian menyentuh mulut, hidung atau mata anda.
Mengapa Suhu Sejuk Mungkin Membawa Risiko Jangkitan yang Lebih Besar
Oleh itu, jika cuaca sejuk tidak dapat memberi anda jangkitan, mengapa musim sejuk dan selesema sesuai dengan bulan-bulan yang lebih sejuk dalam setahun? “Orang lebih cenderung meringkuk di dalam rumah,” kata Dr. Dery. “Setiap kali anda berada di ruangan yang berkongsi ruang udara dengan orang lain, anda akan terdedah kepada patogen apa pun yang mereka bawa.”
Selain itu, udara cenderung lebih kering pada musim sejuk, memudahkan penyebaran virus. Satu kajian haiwan yang diterbitkan dalam edisi April 2014 dari Jurnal Virologi mendedahkan bahawa influenza menyebar dengan lebih mudah di persekitaran kering. Kajian pada bulan September 2016 di Virus menemui hasil yang serupa untuk virus selesema, dan kajian pada bulan November 2020 di Transboundary and Emerging Disease mengesahkan bahawa penurunan kelembapan 1 peratus dikaitkan dengan peningkatan 7 hingga 8 peratus dalam kes COVID-19.
Sementara itu, bakteria sangat berbeza dalam tindak balasnya terhadap kelembapan relatif, menurut kajian pada bulan Disember 2009 dalam Journal of the Royal Society Interface .
Jadi Mengapa Saya Rasa Sakit Semasa Berlari dalam Selsema?
Sekiranya anda mengalami kekejangan atau otot yang sakit semasa berlari, itu tidak bermakna anda sakit.
Adalah biasa untuk mendapat hidung berair ketika anda bersenam dalam keadaan sejuk. Apabila anda menghirup udara kering dan sejuk, badan bertindak balas dengan mengeluarkan lendir tambahan, kata Dr. Dery. Lendir tambahan itu benar-benar membantu menjaga kesihatan anda. Kajian Mac 2017 di PLOS ONE mengesahkan bahawa lendir membantu membersihkan patogen keluar dari sistem anda dan, apabila saluran pernafasan menjadi kering secara berlebihan, risiko jangkitan pernafasan atas dan bawah meningkat.
Beberapa orang juga mengalami sakit tekak setelah berjoging dalam cuaca sejuk. “Lendir yang berlebihan dapat menetes di bahagian belakang tekak anda, menimbulkan kerengsaan,” katanya. “Tetapi itu tidak berbahaya, dan ia akan berhenti ketika anda masuk ke dalam.”
“Sekiranya anda menghidap penyakit saluran napas reaktif, asma, penyakit paru-paru obstruktif kronik atau emfisema, berjalan dalam keadaan sejuk menyebabkan otot di saluran udara anda menyempit,” kata Dr. Veltman. “Ini boleh menyukarkan pernafasan dan memperburuk keadaan anda.” Walaupun pada mereka yang tidak mempunyai asma, berlari dalam keadaan sejuk boleh mencetuskan bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman ini, yang sering dialami seperti mengi, sesak dada dan batuk.
Latihan shivery juga boleh menyebabkan sakit otot atau sakit. “Selsema mempengaruhi peredaran anda, yang boleh membuat sendi anda terasa kaku,” kata Dr. Dery.
Bagaimana Menjaga Kesihatan Berjalan dalam Selsema
“Tidak kira cuaca, anda sebenarnya kurang cenderung menghidap penyakit pernafasan ketika anda berada di luar rumah,” kata Dr. Dery. “Oleh kerana virus-virus ini sebagian besar disebarkan ke udara, zarah-zarah itu menghilang di udara terbuka dan menjadi cair, dibandingkan dengan udara tertutup.
Untuk itu, berlari di luar jauh lebih selamat daripada melompat ke treadmill di gim, di mana anda terdedah kepada permukaan awam dan udara yang disedut dan dihembuskan oleh orang lain.
Dan sekiranya anda mengalami masalah hidung berair, sakit tekak atau sakit otot, anda boleh berasa lega kerana anda mungkin tidak sakit. Jauhkan “gejala” dengan berhati-hati dengan melakukan pemanasan dalaman yang cepat sebelum anda keluar dari pintu, memakai beberapa lapisan yang mudah ditanggalkan, dan bercakap dengan doktor anda mengenai semburan hidung atau penyedut steroid untuk mengurangkan pembengkakan dan melegakan tetes, yang tersumbat lubang hidung.
Untuk memastikan risiko jangkitan anda paling rendah ketika berlari di luar dalam keadaan sejuk, amalkan strategi selamat yang sama seperti yang anda lakukan di luar latihan anda.
“Apabila anda berlari di luar sendiri semasa pandemi COVID-19, anda boleh menarik topeng ke bawah – tetapi biarkan di bawah dagu sehingga mudah diangkat jika anda bertemu dengan orang lain,” kata Dr. Dery.
Pastikan anda membawa botol air anda sendiri daripada minum dari air pancut, dan basuh tangan anda atau gunakan pembasmi kuman jika anda menyentuh permukaan awam – katakanlah, jika anda berehat di bangku taman atau menggunakan tandas semasa anda berada di luar .
“Sekiranya anda bersama teman, anda perlu memakai topeng sepanjang masa dan tinggal di ‘lorong’ yang berbeza, sambil mengejutkan diri anda daripada berlari terus di belakang orang lain,” katanya.
Intinya: Sekiranya anda bimbang bahawa berjoging dalam keadaan sejuk boleh membuat anda sakit, anda mungkin boleh bersantai. Dengan beberapa pengecualian, senaman di luar hampir selalu sejuk.
Prihatin Mengenai COVID-19?
Baca lebih banyak kisah untuk membantu anda menavigasi pandemi coronavirus novel:
- Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Obesiti dan COVID-19
- 8 Kesalahan Yang Membuat Anda Lebih Menyebarkan COVID-19
- 6 Senario Di Mana Anda Harus Mendapat Ujian COVID-19 dan Apa Yang Harus Diharapkan