Seorang wanita yang cengkung dan cergas berjoging di jalan raya. Kredit Imej: lzf / iStock / Getty Images
Angka jam pasir cenderung mempunyai lekuk di semua tempat yang tepat dibuktikan dengan dada yang kuat, pinggul melengkung dan pinggang kecil. Wanita jam pasir dapat menurunkan berat badan yang berlebihan dari tubuh tetapi tetap mempertahankan bentuk badan yang baik dengan makan makanan yang sihat dan kaya nutrien dan memulakan program senaman yang terdiri daripada latihan kardio dan latihan kekuatan untuk mengencangkan otot. Berlari adalah senaman penurunan berat badan yang hebat kerana menggunakan kumpulan otot utama badan bawah dan meningkatkan degupan jantung untuk membakar ratusan, mungkin ribuan kalori.
Pergi Jarak
Berlari jarak jauh pada intensiti yang lebih rendah akan membantu anda menurunkan berat badan semasa anda memasuki simpanan lemak untuk mendapatkan tenaga. Jarak yang boleh anda lalui bergantung pada tahap kecergasan dan kesihatan anda sekarang; jalankan 45 minit hingga 60 minit tiga kali seminggu pada intensiti sederhana di mana anda boleh melakukan perbualan ringan. Penulis Sports Nutrition Andrew Hamilton menyebut dalam High5 Sports Nutrition bahawa tubuh akan membakar banyak kalori lebih lama anda dapat bersenam secara total.
Meningkatkan Keamatan
Latihan selang intensiti tinggi, HIIT, adalah latihan yang kuat di mana anda mengganti usaha keras dengan usaha yang lebih ringan. Latihan dalam jumlah pendek tetapi berintensiti tinggi membakar kalori dari karbohidrat untuk tenaga pada mulanya, menghalang penyimpanan lemak. Selanjutnya, anda akan terus membakar kalori beberapa jam setelah anda selesai bersenam. Latihan HIIT yang berlari mungkin berlari dengan kuat selama 30 saat diikuti dengan satu hingga dua minit joging yang mudah untuk membiarkan degupan jantung dan pernafasan anda turun sebagai persiapan untuk selang sukar anda yang seterusnya. Selang ulangan lima hingga 10 kali didahului dan diikuti dengan pemanasan dan penyejukan masing-masing. Bertujuan untuk melakukan dua senaman HIIT setiap minggu pada hari yang tidak berturut-turut untuk membolehkan pemulihan otot.
Lari Dari Teras
Pelari yang kuat mempunyai teras yang kuat dan ramping. Inti terdiri daripada perut, belakang, gluteal dan fleksor pinggul. Menguatkan bahagian tubuh ini akan meningkatkan postur badan dan kecekapan berjalan yang membolehkan anda berlari lebih jauh dan lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan. Wanita berbentuk jam pasir dengan perut yang lebih lembut dan / atau bahagian bawah yang melengkung akan memanfaatkan latihan yang lebih kuat untuk menegangkan dan mengetatkan kawasan ini sambil tetap mengekalkan bentuk badan yang cantik. Bertujuan untuk melakukan latihan litar teras tiga kali seminggu, lakukan lima hingga lapan latihan selama satu minit secara berturut-turut sebelum berehat; ulangi litar tiga kali secara keseluruhan. Contoh latihan merangkumi papan depan, papan sisi, mengangkat kaki, merapatkan dan berjalan kaki.
Pertimbangan
Berlari adalah pembakar kalori yang hebat, tetapi anda tidak akan kehilangan banyak berat badan jika anda terus makan diet yang tidak sihat. Wanita yang curvy harus menghindari rejimen diet yang ketat yang menyekat terlalu banyak makanan atau terlalu rendah kalori. Jenis makanan jenis ini boleh menyebabkan kehilangan lemak dan otot dan menyebabkan wanita kehilangan bentuk jam pasir yang sihat. Sebaliknya, ikuti diet seimbang yang terdiri daripada banyak sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak sihat secara sederhana.