Walaupun berat pergelangan kaki digemari oleh pejalan kaki, para pakar mengesyorkan agar tidak memakainya untuk melakukan senaman kardiovaskular, kerana berat badan dapat memberi kesan tambahan dan dapat mengubah gaya berjalan anda. Sebagai gantinya, gunakan berat pergelangan kaki sebagai alat bantu kekuatan untuk melatih otot-otot badan bawah anda, termasuk paha depan, paha belakang, glute dan betis anda. Walaupun berat pergelangan kaki seperti jinak, meletakkannya dengan tidak betul, atau tidak memeriksanya dengan teliti sebelum setiap penggunaan, dapat membahayakan anda kecederaan.
Wanita yang memakai berat buku laliKredit Gambar: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images
Langkah 1
Periksa berat pergelangan kaki sebelum anda memakainya. Periksa bahawa semua jahitan utuh sepenuhnya, dan apa-apa penutup atau penutup di atas kantung untuk menambah plat berat tambahan ditutup dengan selamat. Sekiranya anda mempunyai berat pergelangan kaki yang boleh disesuaikan, ini juga masa untuk menambah atau mengeluarkan pinggan, batang atau beg berat sehingga beratnya seberat yang anda suka.
Langkah 2
Balut satu berat di setiap kaki bawah. Sebaiknya mereka melekap di bahagian bawah kaki anda, cukup selesa untuk tetap berada di tempat tetapi tidak terlalu ketat sehingga mereka merasa tidak selesa atau memotong peredaran anda.
Langkah 3
Kencangkan pengikat pada pergelangan kaki sehingga tidak berpusing di kaki anda. Berat pergelangan kaki dilengkapi dengan pelbagai pengikat yang mudah digunakan, termasuk penutup kait dan gelung, atau tali kait dan gelung yang berganda kembali melalui cincin O, dan cincin D.
Petua
Sekiranya anda merasa tidak selesa dengan berat pergelangan kaki secara langsung ke kulit anda, pakai stoking tinggi di bawahnya, atau letakkan berat di bahagian luar seluar anda untuk lapisan perlindungan tambahan.
Setelah meletakkan berat pergelangan kaki dengan betul, anda boleh menggunakannya untuk latihan seperti keriting kaki: Berdiri menghadap ke dinding atau kerusi untuk keseimbangan, kemudian bengkokkan satu lutut, melengkung tumit ke arah punggung anda untuk menahan berat badan. Ingatlah untuk melakukan pengulangan yang sama dengan kedua kaki.
Seperti alat latihan kekuatan lain, anda harus menetapkan jumlah pengulangan sasaran ketika menggunakan berat pergelangan kaki. Sebaik sahaja anda dapat menyelesaikan jumlah sasaran pengulangan dengan bentuk yang baik, anda sudah bersedia untuk beralih ke bobot yang sedikit lebih berat. Satu set 12 pengulangan adalah sasaran yang baik untuk pemula atau bagi sesiapa yang bersenam untuk kecergasan umum.
Amaran
Jangan pernah melewati langkah memeriksa berat pergelangan kaki anda. Sekiranya jahitan pecah atau salah satu kantung yang memegang paket berat individu jatuh terbuka, berat boleh jatuh pada anda dan anda boleh terluka. Begitu juga, beberapa senaman kaki meletakkan seluruh berat pergelangan kaki di atas kepala atau kaki anda yang lain, dan jika anda tidak mengikat berat ke kaki anda dengan selamat, ia mungkin jatuh dan menyakitkan anda.