Protein shake direka untuk menyediakan sejumlah besar protein dan nutrien lain dalam minuman yang mudah dimakan. Kandungan protein yang tinggi dari goncangan ini menjadikannya sesuai untuk pembina badan atau orang yang ingin mendapatkan jisim otot. Kerana protein sangat mengenyangkan, protein shake juga dapat digunakan sebagai minuman pengganti makanan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Walaupun anda dapat membeli protein shake yang sudah dibuat, produk ini sering kali meninggalkan sesuatu yang diinginkan di bahagian rasa dan juga mahal. Dengan membuat protein shake di rumah, anda boleh membuat ramuan yang lazat – dan menjimatkan wang untuk melakukannya.
Membuat protein shake yang anda sukai akan memastikan bahawa anda benar-benar akan meminumnya.Kredit Gambar: deymos / iStock / Getty Images
Langkah 1
Cari serbuk protein yang anda suka. Terdapat pelbagai jenis serbuk protein yang tersedia secara komersial, dan masing-masing mempunyai rasa dan rasa yang unik. Laman web Nutrition Express menyatakan bahawa serbuk protein hewani lebih baik dari segi nutrisi dan rasa berbanding serbuk protein tumbuhan, tetapi anda harus memutuskan sendiri serbuk mana yang mempunyai rasa yang terbaik. Penting untuk mencari jenama serbuk protein yang anda suka, kerana inilah yang akan memberi tulang belakang pemakanan untuk protein anda.
Langkah 2
Masukkan buah segar, kacang, mentega kacang dan perisa lain yang anda suka. Pilih bahan yang akan menambah nilai pemakanan. Buah segar menambah vitamin dan karbohidrat selain menjadikan goncangan anda lebih enak, jelas CriticalBench.com. Kacang dan mentega kacang menambah protein serta rasa dan berfungsi dengan baik dengan serbuk protein berperisa coklat.
Langkah 3
Masukkan cecair anda secara berperingkat. Sama ada anda menggunakan jus buah, susu, air atau cecair lain, jumlah cecair yang anda tambahkan boleh memberi kesan drastik pada protein shake anda, catatan CriticalBench.com. Terlalu banyak cecair dan goncangan anda akan menjadi nipis; terlalu sedikit dan anda mungkin perlu memakan “goncang” anda dengan sudu. Salah satu cara untuk memastikan bahawa anda mendapat keseimbangan yang tepat adalah bermula dengan sedikit cecair dan kemudian campurkan semua bahan anda. Setelah bahan kering anda dipecah, anda boleh menambahkan sedikit air, susu atau jus dan kemudian campurkan selama beberapa saat lagi untuk mengubah konsistensi goncangan anda secara beransur-ansur.
Langkah 4
Eksperimen dengan pelbagai resipi. Tidak ada cara yang salah untuk membuat protein goyang, jadi jangan ragu untuk mencuba idea dan bahan baru. Project Swole, misalnya, mempunyai 94 resipi goncangan protein yang berbeza untuk dicuba.