Cara Menendang Punching Bag

Mempelajari cara menendang beg meninju memerlukan berlatih tiga tendangan kickboxing yang paling biasa – tendangan depan, tendangan rumah bulat dan pukulan lutut. Kredit Imej: nd3000 / iStock / GettyImages

Apabila anda merasa ingin menghilangkan tekanan, menendang beg pukulan sangat sesuai untuk menghilangkan kekecewaan anda – sambil bersenam dengan kuat.

“Menyerang mensasarkan seluruh badan anda, dan bukannya mengasingkan satu otot, seperti latihan berat badan tradisional,” kata Chris Gerhardt, jurulatih utama dan pengurus besar bertindak di TITLE Boxing Club di Wichita, Kansas. “Ini seperti melakukan maksimum satu rep (berat paling berat yang dapat anda angkat) dengan setiap wakil.”

Iklan

Hanya ada satu hambatan: Sekiranya anda ingin meraih keuntungan dari kickboxing – dan memenangi pertarungan – anda harus belajar bagaimana membuat tendangan kickboxing anda dengan kuat dan berkesan.

Sama ada anda seorang pemula kickboxing atau petinju berpengalaman, baca terus untuk mempelajari cara menendang beg meninju, serta kesalahan biasa yang harus dielakkan.

3 Cara Menendang Beg Punching

Terdapat banyak jenis tendangan dalam dunia seni mempertahankan diri. Tetapi sebagai pemula, anda mungkin akan melihat tiga orang, kata Gerhardt. Ini termasuk tendangan depan, tendangan rumah bulat dan pukulan lutut. Inilah cara menendang beg pukulan dengan tiga sepakan kickboxing yang paling biasa.

Bergerak 1. Tendangan Depan

Sepakan depan (juga disebut sepakan teep di Muay Thai) adalah yang paling asas dari ketiga dan muncul dalam kotak kickboxing untuk kelas pemula. Ini adalah gaya jarak jauh yang melibatkan memukul dan menolak beg peninju dengan bahagian bawah kaki anda, kata Gerhardt.

Iklan

Sepakan depan juga cenderung menjadi sepakan kickboxing yang paling selamat. Hanya ingat untuk tidak menendang beg dengan jari kaki anda.

“Itulah satu-satunya cara anda boleh menyakiti diri sendiri, dan anda akan langsung mengetahuinya kerana tidak merasa betul,” kata Gerhardt.

Cara Melakukan Tendangan Depan

Kickboxing Aktiviti

1. Berdiri menghadap beg yang berat. Beri ruang yang cukup kepada diri anda sehingga beg itu tidak berada di luar jangkauan sekiranya anda ingin menumbuk.
2. Ambil kedudukan kaki lebar di mana satu kaki ke depan, jari kaki menunjuk ke arah beg berat. Kaki belakang boleh menunjukkan sejauh yang selesa. Kedua-dua lutut harus sedikit bengkok dan kaki rata di atas lantai.
3. Pastikan batang badan anda tegak dan bawa kedua penumbuk di depan dada anda seperti peninju.
4. Lakukan langkah kecil ke depan dengan kaki depan anda dan alihkan berat badan ke kaki depan anda. Gunakan momentum untuk menendang dengan kaki belakang anda, memanjangkan kaki belakang anda untuk mendorong bola kaki anda ke dalam beg berat.
5. Setelah anda melakukan hubungan dengan beg yang berat, hentakkan kaki tendangan anda ke belakang dan kembali ke posisi awal.

Tunjuk Arahan

Pindah 2. Sepakan Roundhouse

Sekiranya anda peminat permainan seni mempertahankan diri, anda mungkin mengenali tendangan rumah bulat. Sekiranya tidak, bayangkan ini: Seorang pejuang memutar pinggul ke satu sisi, mengangkat lutut depan mereka dan memanjangkan kaki mereka untuk memukul lawan dengan bahagian atas kaki mereka.

Iklan

Rumah bulat adalah salah satu tendangan kickboxing yang paling biasa, tetapi ia juga cenderung menimbulkan masalah paling banyak, kata Gerhardt.

Sebagai contoh, jika anda menonton bentuk seni mempertahankan diri yang lain, seperti Karate atau Taekwondo, anda mungkin menyedari bahawa mereka menggunakan bahagian atas kaki mereka untuk menyerang sasaran (iaitu lawan mereka). Lakukan ini dengan beg yang berat, dan ini adalah resipi untuk kecederaan.

“Bahagian atas kaki anda mempunyai sekumpulan tulang yang sangat kecil ini,” kata Gerhardt. “Tidak bijak untuk memukul beg 100 paun dengan kekuatan penuh pada titik hubungan itu.” Sebaliknya, pukul beg dengan bahagian atas tulang kering anda di bahagian tengah kaki anda.

Iklan

Rumah bulat juga cenderung menimbulkan masalah pada lutut, “kerana anda berpotensi memutar lutut ke dalam, dan itu tidak baik,” kata Gerhardt. (Kita akan membahasnya sebentar lagi.)

Cara Melakukan Tendangan Roundhouse

Kickboxing Aktiviti

1. Berdiri menghadap beg yang berat. Beri diri anda ruang yang cukup sehingga anda hampir tidak dapat mencapai beg jika anda ingin menumbuk pukulan.
2. Ambil kedudukan kaki lebar di mana satu kaki ke depan, jari kaki menunjuk ke arah beg berat. Kaki belakang boleh menunjukkan sejauh yang selesa. Kedua-dua lutut harus sedikit bengkok dan kaki rata di atas lantai.
3. Pastikan batang badan anda tegak dan bawa kedua penumbuk di depan dada anda seperti peninju.
4. Lakukan langkah kecil ke depan dengan kaki depan anda dan alihkan berat badan ke kaki depan anda. Semasa anda melangkah, putar kaki depan sehingga jari kaki menunjuk ke arah sejauh mungkin. Gunakan momentum untuk menendang dengan kaki belakang anda.
5. Semasa anda menendang, putar pinggul anda untuk berpusing di kaki depan anda, membawa tumit depan anda ke arah beg yang berat dan memukul sisi beg dengan bahagian atas tulang kering anda di tengah kaki tendangan anda.
6. Berpusing pada jari kaki depan akan membolehkan kaki dan lutut depan anda berpusing bersama, jadi anda boleh menyentuh kaki belakang anda dengan sisi beg yang berat tanpa menyebabkan putaran atau tarikan pada lutut depan anda.
7. Setelah anda melakukan hubungan dengan beg yang berat, hentakkan kaki tendangan anda ke belakang dan kembali ke posisi awal.

Tunjuk Arahan

Bergerak 3. Pukulan Lutut

Gerhardt menyebutnya lutut menyerang bahagian atas dunia menendang, kerana ia merupakan tendangan terkuat dan paling kuat yang dapat anda hasilkan. Cukup gunakan bahagian atas lutut anda untuk memandu tepat ke tengah beg anda – atau penyerang.

“Sekiranya seseorang menangkap anda dan tangan mereka sudah berada di badan anda secara fizikal, serangan lutut adalah reaksi yang sangat baik terhadapnya, terutamanya jika ia adalah penyerang lelaki,” kata Gerhardt.

Walaupun lutut anda berfungsi sebagai titik kontak, yakinlah tendangan ini biasanya tidak menyebabkan sakit lutut. Selagi anda tidak merasakan kesakitan atau kepekaan ketika anda menyentuh atau menekan lutut, anda seharusnya tidak menghadapi masalah dengan serangan lutut, kata Gerhardt.

Satu-satunya masalah yang anda mungkin ada ialah ruam geseran kuno yang baik di lutut anda. Menurut Gerhardt, ini boleh berlaku sekiranya lutut anda meluncur ke atas beg setelah bersentuhan. Tetapi syukurlah, ia adalah penyelesaian yang mudah.

“Anda perlu belajar cara mencucuk beg, di mana lutut masuk dan kemudian lurus sehingga geser dan geseran tidak berlaku,” katanya.

Cara Melakukan Pukulan Lutut

Kickboxing Aktiviti

1. Berdiri menghadap beg yang berat. Cukup dekat sehingga anda dapat menegakkan beg dengan kedua tangan.
2. Ambil kedudukan kaki lebar di mana satu kaki ke depan, jari kaki menunjuk ke arah beg berat. Kaki belakang boleh menunjukkan sejauh yang selesa. Kedua-dua lutut harus sedikit bengkok dan kaki rata di atas lantai.
3. Bersedia dengan bersandar dan menegakkan beg dengan kedua tangan. Kemudian, ambil langkah kecil ke depan dengan kaki depan anda dan gunakan momentum untuk mendorong lutut belakang anda ke dalam beg. Fokus untuk meletup melalui pinggul belakang anda untuk menguatkan serangan.
4. Setelah lutut anda bersentuhan dengan beg, segera mundur ke posisi awal. Cuba jangan luncurkan lutut ke atas beg.

Tunjuk Arahan

Ingin berlatih tendangan kotak masuk anda? Latihan kickboxing 15 minit untuk pemula ini akan membantu anda membina kemahiran – dan badan anda.