Terdapat pilihan terhad apabila ia berkaitan dengan penjejak kecergasan untuk pengguna kerusi roda, tetapi syarikat seperti Apple dan Permobil adalah inovator dalam bidang tersebut. Kredit Imej: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Kita mungkin bukan semua ahli Paralimpik, tetapi ramai pengguna kerusi roda seperti saya masih boleh mendapat manfaat daripada senaman kardio.
Video hari ini
Garis Panduan Aktiviti Fizikal kerajaan A.S. untuk rakyat Amerika mengesyorkan agar semua orang dewasa, dengan atau tanpa kecacatan, mendapat sekurang-kurangnya 150 minit jumlah (iaitu 2 1/2 jam) aktiviti fizikal aerobik setiap minggu, ditambah sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan mingguan.
Iklan
Tetapi tidak ada konsensus yang jelas tentang rupa aktiviti fizikal itu. Walaupun orang yang berjalan kaki mungkin menyasarkan untuk mengambil 10,000 langkah sehari, tiada piawaian sedemikian wujud untuk orang yang menggunakan kerusi roda.
Pakar mengatakan itu kerana syor kerajaan tidak selalunya menganggap orang kurang upaya. [Nota editor: morefit.eu biasanya menggunakan bahasa yang diutamakan seperti “orang kurang upaya”, tetapi kami menyedari bahawa orang yang berbeza lebih suka terminologi yang berbeza. Atas permintaan penulis, kami menggunakan bahasa yang mengutamakan identiti di sini.]
Iklan
Cadangan semasa tidak mengambil kira beberapa jenis halangan untuk orang kurang upaya, kata Maureen Conner, PT, DPT, ahli terapi fizikal dan pakar klinikal neurologi di Program Pemulihan Kecederaan Saraf Tunjang di Hospital Craig di Englewood, Colorado, termasuk:
- Had fizikal, seperti penurunan pergerakan atau kecederaan yang berlebihan
- Had persekitaran, seperti kesukaran mengakses peralatan senaman adaptif
- Had psikososial, seperti ketersediaan penjaga yang terhad atau sumber kewangan
Malah, terdapat sangat sedikit garis panduan senaman yang diterbitkan untuk orang kurang upaya. Salah satu daripadanya, ulasan Oktober 2017 dalam Saraf Tunjang, mencadangkan sekurang-kurangnya 20 minit senaman aerobik sederhana hingga kuat dua kali seminggu, serta latihan kekuatan yang kerap. (Itu khusus untuk orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang, jadi perlu diperhatikan bahawa pengesyoran ini mungkin tidak terpakai kepada orang kurang upaya lain.)
Iklan
Tetapi “senaman aerobik sederhana hingga cergas” selalunya ditentukan dengan mengukur perkara seperti kadar denyutan jantung. Untuk senaman kardio sederhana, kadar denyutan sasaran anda adalah antara 64 dan 76 peratus daripada kadar denyutan maksimum anda, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Untuk aktiviti cergas, anda akan menyasarkan kadar denyutan sasaran antara 77 dan 93 peratus daripada MHR anda, anggaran kadar terpantas di mana jantung anda boleh berdegup dengan selamat setiap minit semasa senaman yang berdasarkan umur anda.
Kadar denyutan jantung boleh menjadi penunjuk kecergasan yang bagus untuk sesetengah orang yang menggunakan kerusi roda, tetapi ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang yang menggunakan kerusi roda. Sesetengah pengguna kerusi roda mempunyai keadaan asas yang “boleh mengakibatkan disfungsi kardiovaskular dan tindak balas yang tumpul atau tidak normal terhadap senaman, menjadikan pemantauan intensiti senaman melalui pengukuran kadar denyutan jantung sukar,” kata Conner.
Iklan
Sebaliknya, dia mengesyorkan pengguna kerusi roda memantau intensiti senaman menggunakan apa yang dipanggil kadar skala usaha yang dirasakan, atau RPE. Seperti namanya, RPE melibatkan penilaian sejauh mana anda rasa anda bekerja.
Terdapat banyak cara untuk menilai usaha anda, tetapi versi yang mudah ialah memikirkan skala daripada 1 (aktiviti yang sangat ringan) hingga 10 (usaha maksimum). Di mana-mana dari 4 hingga 6 dianggap intensiti sederhana, manakala 7 hingga 8 adalah kuat, kata Conner. “Oleh kerana skala ini sedikit lebih subjektif, ia boleh mengambil sedikit latihan untuk selesa menggunakannya.”
Petua
Setiap orang — dengan atau tanpa kecacatan — adalah berbeza. Sentiasa semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti myalgic encephalomyelitis/sindrom keletihan kronik (ME/CFS), mungkin tidak boleh bersenam langsung.
Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda memikirkan aktiviti yang berkesan untuk badan anda. Anda juga mungkin mendapat idea daripada ahli forum dalam talian dan kumpulan sokongan yang berkongsi keadaan anda.
Mengapa Penjejakan Kecergasan Kerusi Roda Adalah Terhad
Data objektif — seperti kelajuan dan jarak perjalanan — boleh menjadi lebih sukar untuk dijejaki. Walaupun atlet ambulatori boleh memakai jam tangan berlari atau penjejak kecergasan lain, terdapat pilihan terhad di pasaran untuk pengguna kerusi roda.
Penjejak kecergasan konvensional menggunakan pergerakan lengan untuk mengira langkah. Tetapi pengesanan kerusi roda melibatkan lebih banyak pembolehubah. Pengguna kerusi roda berbeza-beza gaya tolak bergantung pada rupa bumi dan kelajuan, contohnya. Jenis kerusi juga penting: Kerusi “hospital” yang sangat berat memerlukan lebih banyak usaha untuk menempuh jarak yang sama dalam titanium saya, TiLite aerodinamik.
Penjejak yang dibuat untuk pengguna kerusi roda akan membolehkan anda memasukkan jenis kerusi yang anda gunakan. Sebaik-baiknya, penjejak sedemikian akan menyertakan penderia roda untuk mengambil kira rupa bumi dan kelajuan. Tetapi lebih banyak data boleh mengatasi algoritma peranti sedia ada dan cepat menghabiskan bateri.
Jenis penyesuaian ini kepada penjejak kecergasan sedia ada memerlukan masa dan usaha, kata Dan Ding, PhD, yang mengendalikan Makmal Penyelidikan Kejuruteraan Manusia di Jabatan Sains dan Teknologi Pemulihan di Universiti Pittsburgh. Dan syarikat kecergasan pengguna tidak mempunyai banyak insentif kewangan untuk meningkatkan ukuran bagi pengguna kerusi roda kerana saiz populasi beroda yang agak kecil berbanding pelanggan lain di pangkalan mereka.
Makmal Dan membina algoritma dan peralatan penjejak aktiviti kerusi roda untuk penyelidikan, tetapi dia mengatakan bahawa syarikat tidak begitu berminat untuk bekerjasama dengan makmalnya atau menggunakan penyelidikannya dalam produk mereka. “Sebagai penyelidik, kami sebenarnya tidak mempunyai cara untuk membawanya ke pasaran. Kami sebenarnya tidak mempunyai cara untuk bersaing dengan syarikat-syarikat ini.”
3 Syarikat Membuat Perbezaan
Berikut ialah beberapa jenama yang telah berusaha untuk mereka bentuk dan membawa ke pasaran produk yang menjejaki aktiviti kerusi roda dengan tepat. Setiap jenis berfungsi sedikit berbeza dan menawarkan ciri yang berbeza-beza.
1. Epal
Lawati Kredit PageImage: Apple
- Produk: Apple Watch
- Trek: Kadar berjalan kerusi roda luar dan kadar larian kerusi roda luar
- Kos: Dari $399
Apple menjalankan ujian yang meluas apabila mereka bentuk fungsi penjejakan kerusi rodanya pada tahun 2016, menurut laporan asal oleh Computerworld. Syarikat itu berkata ia terus bertambah baik.
Pengguna Apple Watch boleh menghidupkan tetapan Kerusi Roda dalam bahagian Kesihatan apl Apple Watch untuk menjejak tolakan dan bukannya langkah. iPhone anda kemudiannya akan mendaftarkan “jenis tolakan, kelajuan dan rupa bumi yang berbeza,” menurut Apple.
Daripada matlamat berdiri, anda akan melihat matlamat bergolek dan dua pilihan penjejakan senaman yang berbeza: rentak berjalan kerusi roda luar dan rentak larian kerusi roda luar, yang berkait dengan pemutaran roda yang santai atau senaman yang lebih mengepam jantung.
2. Invictus
Lawati Kredit Imej Halaman: Invictus
- Produk: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC Speed and Cadence Sensor
- Trek: Kelajuan bergolek, jarak, kalori dan kadar denyutan jantung
- Kos: £799 termasuk penghantaran ke A.S. dari U.K
Memandangkan saya kebanyakannya terus berlindung di rumah kerana saya berisiko tinggi untuk komplikasi COVID-19, saya memutuskan untuk membeli treadmill kerusi roda Invictus Active supaya saya dapat mengekalkan tahap aktiviti dan kecergasan saya tinggi semasa bersenam di rumah.
Invictus menawarkan model “Smart Plus” bagi treadmill kerusi roda mereka yang menggunakan penjejak Wahoo’s Blue SC, yang membolehkan saya menjejaki kelajuan dan jarak perjalanan saya. (Ia juga termasuk lilitan Tikr Fit untuk mengukur kadar denyutan jantung.)
Daripada mengukur tolakan roda seperti penjejak lain, persediaan ini sebaliknya menjejaki bilangan kali penggelek treadmill berputar dan kemudian mengira jarak perjalanan. Oleh kerana peranti bergantung pada saiz penggelek dan bukan saiz roda, yang boleh berbeza-beza, ia menghapuskan pembolehubah data dan memberikan ukuran jarak yang lebih tepat.
“Jika anda memiliki skala dan anda tidak yakin bahawa skala itu betul, anda tidak akan menggunakannya,” kata pemilik Invictus dan pengguna kerusi roda Scott Smith kepada morefit.eu. “Ini adalah perkara yang serupa. Tanpa data yang tepat, orang tidak akan menggunakannya.”
3. Permobil
Lawati PageImage Kredit: Permobil
- Produk: PushTracker dan PushTracker E2
- Trek: Tolak kerusi roda dan kelajuan perjalanan
- Kos: $200 hingga $225
Permobil membuat kerusi roda manual TiLite dan bantuan kuasa SmartDrive, motor ringan untuk kerusi roda manual. Saya memiliki TiLite dan kerap menggunakan SmartDrive saya apabila saya akan keluar sebentar; ia membantu dengan keletihan dan tekanan pada bahu dengan mengurangkan jumlah yang perlu anda tolak.
Anda boleh mengawal SmartDrive dengan pergelangan tangan boleh pakai yang dipanggil PushTracker (jika tidak, anda perlu menolak roda kerusi untuk menghidupkan motor). Alat boleh pakai disegerakkan dengan aplikasi PushTracker, yang menjejaki tolakan kerusi roda, jarak perjalanan setiap hari dan masa pantai (atau masa antara tolakan), kata Curtis Merring, ahli terapi pekerjaan dan pengarah pemasaran portfolio Permobil.
Model jam tangan pintar yang lebih baharu, PushTracker E2, menyediakan data yang lebih tepat dan boleh menghantar pemberitahuan rekod peribadi kepada anda. Ia juga boleh menjadualkan peringatan penyelenggaraan kerusi roda yang berguna. Bersama-sama dengan apl dan SmartDrive, ia berfungsi dengan tujuan dwi aktiviti penjejakan dan menyediakan bantuan bateri untuk mengurangkan permintaan pada bahagian atas badan anda.
Dari Mana Kita Pergi?
Apple dan Permobil berkata mereka terus meningkatkan teknologi mereka dan menaik taraf barang boleh pakai mereka. Invictus sedang berusaha untuk mencipta kelas senaman maya gaya Peloton. Saya tidak sabar-sabar untuk menyertai mereka.
Keupayaan untuk bersenam di rumah memberikan orang kurang upaya kebebasan dan privasi. Kami tidak perlu bergantung pada gim yang mungkin tidak menyediakan peralatan atau sokongan yang kami perlukan. Kami tidak perlu risau untuk diterima oleh komuniti kecergasan di sana.
Tambahan pula ramai di antara kita pengguna kerusi roda tidak boleh pergi ke gim; kita mungkin berada di rumah atau terlalu tinggi dengan risiko perubatan, contohnya. Dapat menyertai kelas penstriman memberikan maklum balas dan persahabatan serta-merta. Tetapi ia masih perlu dilihat apabila kita akan mendapat akses kepada faedah yang sama untuk menjejaki aktiviti kita yang dilakukan oleh orang yang melakukan senaman ambulatori.
Sehingga itu, terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan oleh semua kebolehan untuk membantu memajukan kebolehcapaian dalam penjejakan kecergasan:
- Tanya soalan. Bercakap dengan orang yang bekerja di kemudahan kecergasan tempatan anda dan tanya mereka jenis perubahan yang mereka rancang untuk lakukan untuk menampung pelbagai jenis atlet dan bila anda boleh menjangkakan perubahan tersebut.
- Hubungi jenama. Semakin banyak jenama mendengar daripada pelanggan bertanya tentang ciri kebolehaksesan, semakin menjadi keutamaan mereka akan menyedari ciri tersebut perlu.
- Sokong jenama yang membuat perubahan. Seperti kata pepatah, undilah dengan wang anda. Beli produk dengan ciri kebolehaksesan, walaupun anda tidak akan menggunakannya, dan bukannya produk yang tidak inklusif.
Bacaan Berkaitan
Cara Mencari Gim yang Positif Badan dan Inklusif
Iklan