Pisang terlalu manis manis dan merosot, dan karamelkannya menambah rasa dan tekstur yang lebih kaya untuk sarapan anda. Kredit Imej: OatmealStories / RooM / GettyImages
Angkat tangan anda jika anda mempunyai sebilangan besar pisang di mangkuk buah anda sekarang. Walaupun buah yang popular itu enak dengan sendirinya sebagai makanan ringan ambil, sebenarnya, ini juga hebat dimasukkan ke dalam makanan dan makanan ringan.
Bukan hanya itu, tetapi pisang juga penuh dengan khasiat pemakanan: Mereka membungkus kalium untuk membantu mengawal tekanan darah serta hampir 4 gram serat kenyang.
Oleh itu, apabila anda mendapat sebilangan pisang yang terlalu banyak, jangan ketuk – cubalah enam resipi sarapan pisang yang mudah dibuat ini dengan 15 gram protein atau lebih.
Adakah Anda Mendapat Protein Yang Cukup? Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Muffin Protein Blueberry-Pisang
Lawati Halaman Muffin kaya protein ini akan membuat anda kenyang lebih lama daripada muffin gaya roti. Kredit Gambar: Saham fahrwasser / adobe
- 228 kalori
- 20 gram protein
“Dua muffin menyediakan 20 gram protein dan 5 gram serat, yang menjadikan ini pilihan terbaik sebagai sebahagian daripada sarapan seimbang,” kata May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens,. Gabungan protein dan serat pasti membuat anda berpuas hati hingga makan tengah hari. Untuk menjadikan ini makanan yang lengkap, pasangkan muffin anda dengan sebiji buah untuk tambahan vitamin atau kacang untuk sumber lemak sihat.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Blueberry-Banana Protein Muffin di sini.
2. Smoothie Mentega Kacang Tanah-Pisang-Koko
Lawati HalamanGoncang coklat ini sangat lazat, anda pasti ingin menikmatinya untuk sarapan dan pencuci mulut. Kredit Imej: morefit.eu
- 624 kalori
- 38 gram protein
Menggabungkan smoothie untuk sarapan adalah mudah dan berkhasiat. Walaupun resipi ini memerlukan susu skim, anda boleh memilih jenis yang anda suka – pastikan ia mengandungi sedikit protein. “Susu adalah sumber protein yang sangat mudah dan menyediakan sebahagian besar protein dalam resipi ini bersama dengan selai kacang dan biji rami,” kata Zhu. Dia juga menyatakan bahawa pisang menyediakan kalium dan vitamin B yang membantu kita kekal bertenaga sepanjang hari.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Peanut Butter-Banana-Cocoa Smoothie di sini.
3. Mangkuk Sarapan Pisang Pisang Panggang
Lawati Page, percayai kami, anda tidak akan pernah melihat pemisahan pisang yang sama setelah menikmati persembahan ini. Kredit Imej: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages
- 653 kalori
- 23 gram protein
Di antara buah segar, yogurt dan kacang-kacangan, terdapat begitu banyak komponen yang sihat untuk Mangkuk Sarapan Pisang Pisang Panggang ini. Untuk memastikan anda mempunyai satu hidangan, “tempelkan satu pisang dan bukan dua dan kurangkan jem menjadi satu sudu besar,” saran Zhu. Ini akan mengurangkan kandungan gula, sehingga anda tidak memukul dinding sebelum makan siang.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Grill Banana Split Breakfast Bowl di sini.
4. Pancake Pudina Coklat tanpa tepung
Lawati HalamanLempek ini mempunyai 15 gram protein setiap hidangan. Kredit Imej: Jackie Newgent / morefit.eu
- 276 kalori
- 15 gram protein
Kunci untuk menjadikan pancake ini sempurna adalah menggunakan pisang yang terlalu masak. Lebih cepat pisang itu lebih manis. Dan kerana resipi ini hanya memerlukan lima ramuan, ia benar-benar boleh dilakukan untuk sarapan pagi hari minggu. “Untuk meningkatkan protein dalam resipi ini, cubalah menyajikannya dengan yogurt Yunani biasa di sebelah atau menambahkan putih atau dua telur tambahan ke dalam adunan,” kata Zhu.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Flourless Chocolate Mint Pancakes di sini.
5. Protein Blended Coffee
Lawati HalamanMenambah cawan pagi dan sarapan anda menjadi satu minuman pengisian dengan resipi kopi protein ini. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
- 330 kalori
- 22 gram protein
Mengapa membelanjakan $ 6 untuk frappuccino di kedai kopi khas apabila anda dapat membuat versi kaya protein yang lebih sihat di rumah? “Susu kedelai adalah sumber protein nabati yang baik bagi mereka yang mempunyai intoleransi susu atau susu,” kata Zhu. Dia mengesyorkan memilih versi tanpa gula untuk mengelakkan gula tambahan. Sekiranya anda ingin menjadikan smoothie ini lebih memuaskan, pertimbangkan untuk menambahkan satu sudu kacang atau mentega badam untuk lemak sihat.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Protein Blended Coffee di sini.
6. PB Greek Yogurt dan Banana Parfait
Lawati Halaman Parfait ini adalah gabungan protein, karbohidrat dan lemak sihat yang sempurna. Kredit Imej: morefit.eu
- 338 kalori
- 27 gram protein
Apabila anda tidak pasti sarapan pagi, parfait yang disesuaikan selalu menjadi idea yang bagus. “Yogurt Yunani menyediakan protein untuk kenyang dan pisang menyediakan karbohidrat dan serat untuk tenaga,” kata Zhu. Tidak ketinggalan, selai kacang adalah lemak sihat yang membantu menjadikan anda kenyang lebih lama. Untuk menambahkan lebih banyak nutrien, Zhu mengesyorkan menaburkan biji chia atau hati rami di atasnya untuk asid lemak omega-3, “yang diperlukan oleh tubuh kita untuk menyokong kesihatan kulit dan jantung.”
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan PB Greek Yogurt dan Banana Parfait di sini.