Sebilangan besar orang menggunakan berat badan yang disenaraikan dalam skala sebagai faktor penentu sama ada mereka sihat atau tidak. Mengukur badan pada permulaan rancangan penurunan berat badan dan secara berkala semasa proses ini membolehkan anda melihat bahagian badan yang kehilangan inci dan membantu anda membuat penilaian di mana untuk memfokus latihan toning. Simpan buku nota yang menyenaraikan ukuran dan tarikh yang diambil untuk membantu mengesan kemajuan anda. FamilyDoctor.org mengesyorkan mengesan ukuran pinggang anda semasa penurunan berat badan kerana ini merupakan petunjuk risiko anda untuk penyakit jantung dan diabetes.
Gunakan ukuran pita fleksibel untuk mengambil ukuran badan.
Langkah 1
Balut pita pengukur di sekitar bahagian pinggang batang tubuh anda untuk mengambil ukuran pinggang. Titik ini kira-kira 2 inci di atas tulang pinggul.
Langkah 2
Ukur lilitan pinggul dengan meletakkan pita pengukur tepat di atas tulang kemaluan pada tahap pinggul. Balut pita ke atas otot gluteus sehingga anda mengukur kawasan pinggul yang paling luas.
Langkah 3
Ukur dada dengan membungkus pita pengukur di bawah ketiak dan sekitar ke bahagian depan dada di bahagian terluas. Mintalah seseorang untuk membantu anda dalam pengukuran ini sehingga anda dapat meletakkan tangan anda ke sisi badan untuk mengukur secara semula jadi.
Langkah 4
Balut pita pengukur di sekitar paha pada titik tertinggi otot. Titik ini berada tepat di bawah tulang kemaluan. Ukur setiap paha dan catatkan nombor secara berasingan.
Langkah 5
Ukur otot betis dengan membungkus pita pengukur di sekitar kawasan otot yang paling tebal. Ini kira-kira titik separuh dari lutut ke pergelangan kaki. Ukur setiap anak lembu dan catatkan nombor secara berasingan.
Langkah 6
Ukur kawasan bicep lengan dengan membungkus pita pengukur pada titik setengah dari siku ke ketiak. Pastikan lengan anda santai untuk mendapatkan ukuran lengan dalam keadaan semula jadi. Ukur setiap bicep dan catatkan nombor secara berasingan.
Perkara yang Anda Perlu
-
Pita pengukur fleksibel
-
Buku nota
-
Pensil
Petua
Rangkaian Maklumat Kawalan Berat Kerajaan Amerika Syarikat mengesyorkan menarik pita pengukur yang selesa tanpa memampatkan kulit untuk mendapatkan ukuran yang tepat.