Menguruskan sindrom ovarium polikistik memerlukan komitmen, tetapi sering kali perlu dilakukan. Pengubahsuaian gaya hidup yang digabungkan dengan ubat-ubatan resep tidak hanya dapat memperbaiki gejala keadaan tetapi juga mengurangkan kemungkinan anda mengalami banyak komplikasi yang berkaitan dengan PCOS, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes Jenis 2. Salah satu perubahan yang lebih bermanfaat bagi gaya hidup anda ialah diet, terutamanya ketika diet rendah karbohidrat sederhana. Anda mungkin melihat peningkatan tambahan dengan memasukkan protein whey dalam makanan anda.
Tutup tangan seseorang yang menarik sudu serbuk whey dari botol hitam besar. Kredit Imej: Cenk1988 / iStock / Getty Images
Bukti
Satu kajian yang diterbitkan dalam “American Journal of Clinical Nutrition” pada bulan Mac 2007 mendapati bahawa protein whey mempunyai kesan yang signifikan terhadap penyimpangan hormon yang sering dilihat dengan sindrom ovarium polikistik. Setelah mengambil 75 gram protein whey isolate, para peserta mengalami tindak balas hormon akut pada insulin, kortisol, ghrelin, dehydroepiandrosteron dan androstenedione. Peningkatan dalam setiap hormon ini menunjukkan bahawa protein whey dapat memberi manfaat dalam merawat PCOS.
Kortisol
Ramai wanita dengan PCOS tahan terhadap kesan insulin, yang dikaitkan sekurang-kurangnya sebahagiannya dengan peningkatan tahap kortisol. Sekiranya badan anda tidak dapat menggunakan insulin dengan betul, ia cenderung meningkatkan jumlah hormon ini dalam darah anda. Lebihan insulin boleh menyebabkan ovari menghasilkan lebih banyak androgen, atau hormon seks lelaki, berbanding wanita biasa. Ini membawa kepada ketidakseimbangan hormon yang mengakibatkan banyak gejala yang berkaitan dengan PCOS, seperti kenaikan berat badan, pertumbuhan rambut yang berlebihan, tempoh yang tidak teratur dan masalah kesuburan. Sekiranya protein whey dapat menurunkan kortisol serum, seperti yang dilakukan dalam kajian AJCN 2007, termasuk dalam diet anda dapat membantu memperbaiki gejala PCOS.
Ghrelin
Pada peserta kajian, protein whey juga menekan ghrelin – hormon yang meningkatkan rasa lapar – lebih lama daripada glukosa, membantu memanjangkan rasa kenyang. Ini boleh membantu pengurusan pemakanan PCOS, misalnya anda tidak akan berasa lapar seperti makan karbohidrat. Sebaliknya, anda menurunkan pengambilan kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Pengurangan berat badan, menurut Pejabat Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. mengenai Kesihatan Wanita, dapat menormalkan tahap hormon, termasuk insulin dan androgen, yang dapat memperbaiki gejala keadaan.
Pertimbangan
Menambah protein whey ke dalam diet anda tidak akan mempengaruhi PCOS seperti mengubah keseluruhan tabiat makan anda. Potong makanan yang diproses dan makanan tambahan dengan gula Kekal aktif dapat menurunkan kadar gula dalam darah dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
Semasa anda meningkatkan gaya hidup, bincangkan sebarang masalah mengenai gejala dengan doktor anda. Bergantung pada simptomnya, dia dapat meresepkan ubat untuk menormalkan haid, mendorong ovulasi, mengurangkan pertumbuhan rambut wajah atau memperbaiki jerawat.