Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, berjoging adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk melakukannya. Berjoging membakar lebih banyak kalori daripada hampir semua bentuk latihan kardio yang lain.
Berjoging adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori.Kredit Gambar: Matthew Leete / DigitalVision / GettyImages
Oleh kerana formula untuk menurunkan berat badan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, berjoging boleh menjadi tiket emas anda untuk kurus. Anda boleh menurunkan berat badan dengan berjoging selama 20 minit sesi dengan rancangan senaman yang diperibadikan.
Petua
Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Sekiranya anda memerlukan dorongan motivasi, cubalah berlari dengan rakan atau mendengar lagu yang seronok semasa anda berlari.
Matlamat Menurunkan Berat Badan Anda
Tetapkan matlamat penurunan berat badan anda dan jadikan ia realistik. Jejaki dan catat berat badan anda setiap minggu untuk melihat kemajuan anda. Kehilangan satu hingga dua paun seminggu diakui sebagai penurunan berat badan yang sihat dan berkekalan, kata Harvard Health Publishing.
Satu paun bersamaan dengan kira-kira 3,500 kalori, jadi jika anda membakar 500 lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari, anda akan kehilangan kira-kira satu paun dalam seminggu. Anda mungkin perlu mengubah diet anda untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan anda.
Berjoging selama 20 Minit
Sekiranya anda baru berlari, mulakan dengan program berjalan dan berlari dan secara beransur-ansur bangunkan minit berjalan sehingga anda dapat berlari selama 20 minit keseluruhan. Memulakan program joging yang sejuk tanpa pengalaman atau latihan boleh membuat anda cepat berhenti.
Lakukan selang waktu, kata Mayo Clinic. Berjalan dengan cepat selama tiga hingga empat minit dan kemudian berjoging selama 30 saat. Ganti antara keduanya selama 20 minit. Selama ini, anda membina kekuatan yang anda perlukan untuk mengekalkan larian 20 minit.
Baca lebih lanjut: Kesan Berjoging Setiap Hari
Tingkatkan Langkah Anda
Jumlah kalori yang anda bakar setiap sesi bergantung pada berat badan dan kelajuan larian anda. Orang dengan berat 155 paun dengan kelajuan 6mph dapat membakar 248 kalori, kata Harvard Health Publishing. Tambahkan intensiti larian anda untuk membakar lebih banyak kalori.
Anda boleh meningkatkan intensiti anda dengan berlari lebih pantas. Sekiranya seorang wanita seberat 155 pound menaikkan laju untuk berlari dengan kelajuan 7.5 batu sejam untuk jangka masa yang sama, dia akan membakar lebih banyak kalori – 310.
Tambahkan Kemiringan ke Jogs Anda
Berlari dengan lereng untuk menambah intensiti larian anda, menurut ACE Fitness. Berjalan menaiki tangga atau naik bukit untuk membakar lebih banyak kalori. Untuk latihan bukit yang berkesan, jalankan sekurang-kurangnya lima atau enam bukit yang panjangnya 200 ela atau lebih.
Untuk latihan tangga, cuba jalankan tangga di trek tempatan anda dan berlari perlahan-lahan untuk memberi masa untuk pulih. Latihan bukit dan tangga bukan sahaja membakar kalori tambahan, tetapi juga membantu menguatkan kaki untuk membantu anda berlari lebih pantas.
Baca lebih lanjut: Apakah Faedah Berjalan di Treadmill?
Amaran
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang tajam atau berterusan semasa berlari, berhenti dan berehat. Sekiranya anda mengalami sakit dada atau kesakitan tidak reda dengan rehat, berjumpa dengan doktor anda.