Profesion trak tidak bergerak, dengan jangka masa yang panjang di jalan raya yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan seperti penyakit jantung, darah tinggi dan diabetes. Keadaan ini bukan sahaja mematikan, tetapi boleh menyebabkan pemandu trak kehilangan lesennya: Suruhanjaya Keselamatan Motor Persekutuan memerlukan penilaian perubatan yang tidak menunjukkan sejarah penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi atau diabetes yang boleh menjejaskan kemampuan memandu.
Diet yang berkualiti dan senaman yang teratur membantu memastikan kesihatan dan keselamatan pemandu trak.
Langkah 1
Makan lebih sedikit kalori. Peningkatan berat badan berlaku apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Mengambil lebih sedikit kalori akan membolehkan badan anda membakar lebihan lemak untuk tenaga dan membantu mengurangkan berat badan. Tetapi makan kalori yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan anda. Ambil sekurang-kurangnya 1,500 kalori jika anda seorang wanita dan 1,800 kalori jika anda seorang lelaki.
Langkah 2
Bungkus makanan dan makanan ringan yang sihat. Sukar dan mahal untuk makan dengan baik semasa di jalan raya. Bungkus makanan dan makanan ringan dengan keju rendah lemak, roti gandum atau keropok, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan, yang akan memberi anda tenaga, membantu mengurangkan berat badan dan kos lebih murah daripada makan di luar.
Langkah 3
Buat pilihan yang sihat semasa menjamu selera di luar. Daripada hamburger dan makanan penggemukan lain, pesan daging tanpa lemak panggang, sayur-sayuran kukus dan salad dengan berpakaian rendah lemak. Elakkan makanan yang digoreng atau dilapisi tepung roti.
Langkah 4
Bersenam semasa pit stop. Makan lebih sedikit kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi menambahkan latihan mempercepat proses dan memberikan manfaat kesihatan tambahan, seperti menguatkan jantung anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan senaman sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu; namun, 30 minit boleh dibahagikan kepada kenaikan yang lebih pendek. Semasa berhenti rehat atau rehat, luangkan masa 10 minit untuk berjalan pantas atau melakukan latihan plyometrics seperti squats dan jump jack. Sekiranya anda melakukannya tiga kali sehari, anda akan melakukan senaman selama 30 minit yang disyorkan.