Pastikan siku anda ketat pada sisi anda semasa anda meringkuk. Kredit Imej: LaylaBird/E+/GettyImages Senaman kardio di rumah boleh menjadi sangat mudah untuk DIY. Mulakan dengan berjoging di tempat, bergerak ke pendaki gunung, berkobar...

Senaman kaki selama 5 minit ini adalah semua berat badan dan menyasarkan quads, glutes, fleksor pinggul, hamstring dan teras anda. Kredit Imej: LeoPatrizi/E+/GettyImages Senaman bahagian bawah badan tidak perlu lama dan berlarutan untuk...

Jambatan glute dumbbell menguatkan otot pinggul tanpa memberi banyak tekanan pada lutut atau belakang anda. Kredit Imej: Pete McCall/morefit.eu Apabila anda berfikir tentang jambatan glute dumbbell, anda mungkin dengan serta-merta berfikir ia hanya...

Apakah lompat sorak yang paling sukar? Tanpa ragu, pike melompat. Kredit Imej: alexemanuel/iStock/Getty Images Plus Lompat pike bukan sahaja nampak​ keras, ia juga sukar. Lagipun, menggantung badan anda (dilipat separuh!) di udara bukanlah...

Senaman keriting pendakwah ialah latihan bisep yang hebat untuk mengasingkan lengan dan menghalang anda daripada menggunakan momentum untuk menipu. Kredit Imej: yacobchuk/iStock/GettyImages Kita semua untuk kecergasan berfungsi, tetapi ramai pengangkat akan mengaku mereka...

Frog crunch ialah senaman ab mencabar yang mengasah lapisan dalam teras anda, termasuk abdominis melintang dan obliques anda. Kredit Imej: morefit.eu Creative Berdiri bersimpuh, berbasikal, anda tahu perjanjiannya. Anda telah mengharungi pelbagai variasi...

Jongkong sisi, aka jongkong sisi ke sisi, memberi manfaat kepada glute anda serta paha luar dan dalam. Kredit Imej: Christine Torde/morefit.eu Walaupun jongkong adalah bintang dalam senaman bahagian bawah badan anda, kami menjangkakan...

Senaman punggung selama 5 minit ini menyasarkan semua otot glute anda untuk membakar harta rampasan harian muktamad. Kredit Imej: martin-dm/E+/GettyImages Sama ada anda berlari untuk menghantar anak-anak ke sekolah atau mengangkat barangan runcit...