Seorang lelaki melakukan keriting bisep di gim. Kredit Gambar: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images
Keluhan yang biasa berlaku kerana melakukan ikal bisep yang berat adalah sakit leher; ini biasanya berlaku apabila anda tidak mengikuti bentuk latihan yang betul. Memahami bentuk yang betul berkaitan dengan apa yang anda lakukan untuk mencederakan leher anda dapat membantu anda untuk mengelakkan atau mencegah kecederaan pada leher anda dari ikal bisep pada masa akan datang.
Bentuk yang betul
Berdiri dengan kaki anda di bahagian selebar bahu. Pegang barbell, dumbbells atau bar lurus dengan pegangan bawah tangan, dengan tangan anda selebar bahu. Luruskan lengan anda dan biarkan mereka menggantung ke lantai dengan barbel bersandar di paha anda. Tarik balik, atau satukan, bilah bahu anda sedikit sehingga bahu anda berpusat pada bahagian atas badan anda. Hadap tepat ke depan dan gerakkan kepala anda ke belakang sehingga berpusat di atas tulang belakang anda. Pasangkan siku anda ke tulang rusuk anda dan tarik bar atau dumbbell, menaikkannya ke atas dengan membongkok di siku anda. Terus menggerakkan batang ke atas sambil memastikan kepala anda berada dalam kedudukan neutral dengan bilah bahu anda ditarik dan siku anda ke sisi anda. Setelah bar berada 1 inci dari bahu anda, berehat dan kembalikan bar perlahan ke paha anda.
Bentuk Kecederaan Leher
Kecederaan leher semasa melakukan bisep keriting sering berlaku ketika anda mula keletihan ketika badan anda berusaha untuk mengimbangi kegagalan bisep. Tindak balas semula jadi badan anda adalah memasukkan otot selain bisep anda untuk menyelesaikan pengangkatan. Memiringkan kepala ke bawah untuk melihat bar dan mengendurkan bilah bahu anda akan menyebabkan otot leher – trapezius atas, sternocleidomastoid dan splenius – mengaktifkan dengan mengangkat. Otot leher ini bertanggungjawab untuk memanjangkan leher dan menggegarkan leher anda ke belakang. Dengan melihat ke bawah, kemudian menarik ke belakang dengan kepala, otot leher anda membantu bisep menarik berat; namun, ini memberi banyak tekanan pada otot leher dan tulang belakang anda. Ini menyebabkan otot leher berlebihan dan mengakibatkan ketegangan leher atau kerosakan tulang belakang serviks.
Penginapan Menuju Tekanan
Menggunakan bentuk yang buruk mempunyai akibat negatif yang lain selain sakit leher. Ini menguatkan mekanik yang lemah semasa latihan ikal bisep. Menggunakan mekanik yang lemah boleh mengakibatkan corak pergerakan yang dapat meningkatkan kemungkinan mencederakan leher anda semasa bersenam. Otot leher menyesuaikan diri dengan bentuk yang lemah dan menjadi lebih kuat; namun, kerana mereka menganggap lebih banyak beban kerja semasa latihan, mereka mengalami tekanan yang lebih besar. Bentuk yang lemah juga tidak menekankan kerja bisep anda – yang bermaksud bahawa anda tidak memenuhi matlamat yang dimaksudkan untuk latihan bisep curl.
Pemulihan Kecederaan Leher
Pusat Kesihatan Schiffert Virginia Tech University melaporkan bahawa pemulihan dari ketegangan leher biasanya memakan waktu 48 hingga 72 jam selepas kecederaan. Sekiranya anda mengalami sakit kepala, mati rasa atau kelemahan, segera hubungi doktor anda. Sekiranya anda merasakan kecederaan berlaku semasa melakukan senaman, segera berhenti dan sapukan beg ais ke otot leher yang cedera untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Ubat anti-radang dapat memerangi pembengkakan dan mengurangkan kesakitan; bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan ubat anti-radang selamat untuk anda.