Latihan Membakar Lemak Berimpak Rendah Ini Hanya Memerlukan 20 Minit

Gabungkan kekuatan seluruh badan dan pergerakan kardio untuk senaman kardio pembakar lemak berimpak rendah yang berkesan. Kredit Imej: morefit.eu

Keindahan senaman berimpak rendah adalah anda dapat menyesuaikannya untuk memenuhi hampir semua matlamat kecergasan. Itu termasuk kehilangan lemak perut.

Walaupun pengurangan tempat adalah mitos, menggabungkan pergerakan kardio dan kekuatan kompaun berimpak rendah adalah cara terbaik untuk menurunkan lemak badan – termasuk dari bahagian tengah anda.

Iklan

Ini kerana kedua-duanya menaikkan kadar degupan jantung anda dan menggerakkan otot di seluruh badan anda. Akibatnya, anda meningkatkan pembakaran kalori dan jisim otot tanpa lemak, yang kedua-duanya dikaitkan dengan tahap lemak perut, atau perut yang sihat.

Mulakan dengan latihan pembakaran lemak berimpak rendah ini. Yang diperlukan hanyalah 20 minit dan sepasang dumbbell (atau dua botol air atau kaleng sup untuk ketahanan).

Latihan pembakaran lemak berimpak rendah ini lebih berkesan apabila anda membekalkannya dengan pemakanan yang sihat. Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan senaman, pemakanan dan tetap bermotivasi.

Sematkan, cetak atau simpan di telefon anda – apa sahaja yang membantu anda tetap bermotivasi! Kredit Gambar: morefit.eu

Bergerak 1: Jack Jump Berkesan Rendah

Set 3Reps 20Region Penuh Badan

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang tangan anda di sisi anda dengan siku dibengkokkan dan telapak tangan menghadap ke hadapan.
2. Langkah kaki kanan anda ke satu sisi dan pada masa yang sama, bawa tangan kanan ke atas kepala anda, untuk sampai ke kiri.
3. Mundur, kemudian beralih sisi.

Tunjuk Arahan

Pindah 2: Kekacakan Miring Berdiri

Menetapkan Teras 3Reps 20Region

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di bahagian belakang kepala anda.
2. Angkat lutut kanan ke sisi anda semasa anda menurunkan siku kanan ke arah lutut anda.
3. Bergerak kembali untuk memulakan, kemudian beralih sisi.

Tunjuk Arahan

Langkah 3: Standing Squat Jab

Set 3Reps 20Region Penuh Badan

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan dada dengan penumbuk.
2. Turunkan ke jongkok.
3. Berdiri ke belakang dan panjangkan satu lengan untuk menumbuk secara menyerong ke seluruh badan anda.
4. Turunkan punggung ke jongkok dan tukar sisi.

Tunjuk Arahan

Langkah 4: Berdiri Kickback Dengan Dumbbell Row

Set 3Reps 20Region Penuh Badan

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang dumbbell di hadapan pinggang anda dengan tangan anda dilanjutkan dan telapak tangan menghadap satu sama lain.
2. Angkat satu tumit ke pinggul anda dan baringkan berat ke toros anda.
3. Tekan dumbbell di depan anda sambil menurunkan kaki ke tanah.
4. Tukar sisi.

Tunjuk Arahan

Langkah 5: Langkah Samping Dengan Tekan Dumbbell Bahu

Set 3Reps 20Region Penuh Badan

1. Berdiri sama tinggi dengan kaki anda. Pegang dumbbell di setiap tangan di paras bahu dengan telapak tangan menghadap ke hadapan.
2. Langkah kaki kanan ke kanan sambil menekan dumbbell ke atas.
3. Langkah kaki anda bersama-sama dan turunkan berat badan.
4. Tukar sisi.

Tunjuk Arahan

Langkah 6: Berdiri Angkat Lutut Tinggi Dengan Keriting Dumbbell

Set 3Reps 20Region Penuh Badan

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain.
2. Angkat satu lutut ke arah pinggang anda dan ikuti berat ke bahu anda. Semasa menaikkan berat, putar berat sehingga tapak tangan menghadap bahu anda.
3. Turunkan untuk memulakan, kemudian beralih sisi.

Tunjuk Arahan

Iklan