More

    Latihan untuk Limfedema di Kaki

    -

    Rutin senaman yang teratur dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Kredit Gambar: satamedia / iStock / GettyImages

    Apabila sistem limfatik anda tidak dapat mengedarkan cecair di dalam badan anda dengan betul, anda boleh mengembangkan limfedema. Walaupun keadaan ini tidak dapat disembuhkan, latihan kaki limfedema dapat membantu.

    Lihat doktor anda untuk diagnosis yang tepat sebelum melakukan latihan ini. Edema kaki juga boleh disebabkan oleh makanan tertentu atau keadaan yang lebih serius yang tidak berkaitan dengan sistem limfa, seperti kegagalan jantung kongestif, kegagalan buah pinggang akut atau pembekuan darah. Setiap masalah ini memerlukan rancangan rawatan khusus.

    Baca lebih lanjut: Cara Mengurangkan Kaki & Kaki yang Bengkak

    Fahami Keadaan Anda

    Lymphedema boleh terjadi akibat perkembangan sistem limfa yang tidak normal atau akibat keadaan atau prosedur perubatan lain, seperti pembedahan, radiasi atau jangkitan, menurut Mayo Clinic. Selalunya berlaku selepas pembedahan membuang kelenjar getah bening – struktur di seluruh badan anda yang mengandungi sel darah putih untuk membantu melawan penyakit dan jangkitan. Kelenjar getah bening kadang-kadang dikeluarkan semasa pembedahan kerana barah.

    Selain pembengkakan yang teruk, limfedema juga menyebabkan rasa sakit, penurunan pergerakan, “berat” pada anggota badan yang terkena, jangkitan berulang dan pengerasan kulit. Gangguan kronik ini diklasifikasikan secara berperingkat, dari 0 hingga 3, seperti yang dijelaskan dalam artikel Jun 2017 yang diterbitkan oleh Jurnal Pembedahan Turki.

    Limfedema tahap 0 didiagnosis apabila sistem limfatik telah rosak, tetapi pembengkakan belum berlaku. Tahap 1 dicirikan oleh edema yang hilang ketika anggota badan diangkat. Ketika pertama kali bangun, kaki anda mungkin berukuran normal. Graviti mula menarik cecair ke kaki anda setelah anda bangun dan bergerak.

    Limfedema tahap 2 didiagnosis apabila bengkak meningkatkan ukuran kaki anda dengan ketara, dan menjadi “spongy” pada sentuhan. Kulit anda boleh mula mengeras pada tahap ini juga.

    Limfedema tahap 3 dicirikan oleh kulit fibrotik, atau mengeras. Pembengkakan pada tahap ini tidak dapat dipulihkan dan hanya dapat diatasi dengan pembedahan.

    Rawatan untuk Lymphedema

    Merawat limfedema anda tidak semudah melakukan senaman kaki. Rawatan limfedema adalah pelbagai aspek dan dikendalikan dengan baik di bawah pengawasan langsung ahli terapi fizikal atau pekerjaan yang khusus. Lama kelamaan, anda boleh menguruskan keadaan anda sendiri.

    Rawatan untuk limfedema berlaku dalam dua fasa, seperti yang dijelaskan oleh Pusat Penjagaan Kesihatan UNC untuk Pemulihan Rehabilitasi. Tahap pertama, fasa intensif, selesai ketika berada di bawah jagaan ahli terapi. Semasa fasa ini, ahli terapi anda akan melakukan teknik yang disebut Manual Lymphatic Drainage (MLD), membalut kaki anda dengan pembalut berlapis-lapis atau sesuai dengan anda dengan pakaian mampatan, dan mengajar anda latihan untuk membantu saliran limfa.

    Baca juga  Latihan 20-Minit Bar-In-Home yang Berinspirasi Sempurna untuk Pantat Tona

    Pada fasa kedua, anda menguruskan pembengkakan sendiri, dengan pemeriksaan berkala dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Pembalut mampatan atau pakaian biasanya dipakai setiap kali anggota badan yang terkena berada pada kedudukan yang bergantung pada graviti – seperti berdiri atau duduk – ketika keadaan mempengaruhi kaki anda.

    Menurut tinjauan Jun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Lymphoedema, banyak doktor mengesyorkan memakai pembalut mampatan atau pakaian pada waktu siang dan membuangnya pada waktu malam. Untuk kes yang teruk, anda mungkin perlu memakainya sepanjang masa, kecuali ketika mandi. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk memakai pakaian anda semasa bersenam.

    Baca lebih lanjut: Apa yang Boleh Saya Makan atau Minum untuk Mengurangkan Bengkak di Kaki & Pergelangan Kaki Saya?

    Program latihan limfedema harus merangkumi aktiviti aerobik (kardiovaskular) serta senaman ringan untuk meningkatkan fleksibiliti dan jarak gerakan. Rujuk doktor atau ahli terapi anda untuk memastikan latihan ini selamat untuk anda.

    Senaman Aerobik Dapat Membantu

    Obesiti dikaitkan dengan kemerosotan gejala limfedema, menurut UNC. Rutin senaman yang teratur dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

    Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, minimum 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti kuat harus dilakukan setiap minggu untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Tingkatkan nombor ini jika anda ingin mengurangkan.

    Kegiatan intensiti sederhana boleh merangkumi berjalan pantas, berbasikal dengan pantas atau melakukan kerja di halaman. Aktiviti intensiti yang kuat boleh merangkumi joging atau berlari, lompat tali, ski merentas desa dan bermain ski. Walau bagaimanapun, aktiviti ini boleh menjadi sukar sekiranya anda mengalami limfedema pada kaki anda..

    Latihan aerobik berimpak rendah, seperti berbasikal pegun atau menggunakan pelatih elips, dapat mengurangkan tekanan melalui sendi kaki anda jika mereka terkena limfedema. Sekiranya meletakkan kaki anda betul-betul di bawah anda atau berdiri di atas kaki yang terkena sakit, cubalah menggunakan stepper atau basikal senaman recumbent, seperti yang ditunjukkan oleh ExRx.net.

    Bersenam di dalam air dapat mengurangkan jumlah berat pada kaki dan tekanan pada sendi sambil meningkatkan kesihatan jantung. Menganggap senamrobik air, joging air dalam atau lap renang sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda.

    Baca juga  Bina Kekuatan dan Kuasa Meletup Dengan Latihan 20 Minit Mencabar Ini

    Amaran

    Pembengkakan meregangkan kulit anda dan meningkatkan risiko kerosakan kulit. Kulit yang cedera yang terkena limfedema sering sembuh dengan teruk. Untuk mengelakkan jangkitan, pastikan kulit anda tidak bergerak sebelum menyertai aktiviti air.

    Latihan Kaki Lymphedema untuk Mobiliti

    Latihan senaman boleh membantu mengurangkan kekejangan pada sendi yang terkena limfedema anda. Mengecutkan otot kaki anda juga membantu mengepam cecair yang berlebihan ke luar kawasan.

    Lakukan latihan ini dalam jarak yang tidak menyakitkan, beberapa kali sehari. Mulakan dengan 10 pengulangan setiap gerakan, bekerja hingga tiga set berturut-turut.

    Pindah 1: Pergelangan kaki ABC

    1. Duduk di permukaan yang tinggi dengan kaki anda dari tanah.
    2. Lukiskan abjad dengan kaki anda, mengarah dengan jari kaki anda. Buat huruf sebesar yang anda boleh, tanpa membiarkan lutut anda bergerak.

    Pindah 2: Lingkaran Pergelangan Kaki

    1. Putar pergelangan kaki anda 10 kali mengikut arah jam.
    2. Ulangi ke arah lawan jam.

    Pindah 3: Fleksi / Panjangan Lutut

    1. Dalam posisi duduk, bengkokkan lutut di bawah kerusi sejauh mungkin tanpa menggerakkan bahagian atas badan anda.
    2. Luruskan lutut sepenuhnya sambil mengetatkan otot di bahagian atas paha anda.

    Bergerak 4: Angkat Kaki Lurus

    1. Berbaring telentang dengan kaki lurus.
    2. Menjaga lutut lurus, angkat kaki kanan ke arah siling.
    3. Turunkan perlahan-lahan ke belakang dan ulangi di seberang.

    Sekiranya latihan menaikkan kaki lurus mengganggu punggung bawah, bengkokkan satu lutut sambil mengangkat kaki yang bertentangan.

    Cuba Latihan Dekongestif

    Latihan dekongestif, seperti yang dijelaskan oleh Pusat Perubatan Wexner Ohio State University, adalah bahagian penting dalam pengurusan limfedema. Tidak seperti sistem kardiovaskular, di mana jantung mengedarkan darah ke seluruh badan, sistem limfa tidak mempunyai pam terpasang. Sebaliknya, ia bergantung pada pengecutan otot untuk membantu mengeluarkan lebihan cecair dari kaki bawah anda.

    Lakukan tiga hingga lima pengulangan setiap latihan berikut dan lakukan dengan teratur. Ulangi latihan ini dua hingga tiga kali sehari.

    Pindah 1: Pernafasan Perut atau Diafragma

    1. Berbaring telentang di permukaan yang tegas.
    2. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai.
    3. Letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain di perut bawah anda, tepat di bawah perut anda.
    4. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan isi perut anda dengan udara. Hanya tangan di perut anda yang boleh naik.
    5. Hembuskan perlahan-lahan udara melalui bibir yang dikerutkan, seolah-olah anda sedang berusaha bersiul.

    Pindah 2: Kemiringan Pelvis

    1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di lantai.
    2. Letakkan tangan anda di tulang pinggul anda, letakkan hujung jari anda di sisi perut anda.
    3. Kencangkan otot perut bawah anda seolah-olah anda menarik butang perut ke bawah ke arah tulang belakang anda. Anda harus merasakan otot-otot di bawah hujung jari anda mengencang.
    4. Tahan perlahan sepuluh, kemudian berehat.
    Baca juga  Latihan Lengan 5 Minit Yang Boleh Anda Lakukan Setiap Hari

    Pindah 3: Penggalangan Separa

    1. Mulailah dalam kedudukan latihan pernafasan perut.
    2. Tarik nafas ke dalam perut anda.
    3. Tarik nafas perlahan-lahan, angkat kepala dan bahu anda dari tanah, sampai ke tangan anda ke hadapan.
    4. Turunkan punggung ke bawah dan ulangi.

    Bergerak 4: Putaran Serviks

    1. Duduk tegak dan pasangkan bilah bahu anda bersama-sama.
    2. Tarik nafas dan putar kepala ke kanan untuk menghitung lima perlahan, melihat ke atas bahu anda.
    3. Tarik nafas dan kembali ke tengah.
    4. Ulangi ke sebelah kiri.

    Langkah 5: Kecondongan Kepala

    1. Dalam kedudukan duduk, lihat lurus ke depan.
    2. Condongkan telinga kanan ke arah bahu kanan anda.
    3. Kembali ke tegak, kemudian ulangi ke kiri.

    Pindahkan 6: Angkat Bahu

    1. Angkat kedua bahu ke arah telinga anda, setinggi mungkin.
    2. Tahan selama 5 saat, kemudian berehat.

    Langkah 7: Gulungan Bahu

    1. Duduk tegak dengan tangan anda berada di sisi anda.
    2. Gulungkan kedua bahu ke belakang dan ke hadapan, masing-masing sepuluh kali ganda.

    Pindah 8: Slaid Tumit

    1. Berbaring telentang dengan kaki lurus.
    2. Bengkokkan lutut kanan anda, luncurkan tumit ke arah punggung anda.
    3. Perlahan-lahan meluncur ke bawah.
    4. Ulangi di seberang.

    Pindah 9: Kejatuhan Lutut

    1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di lantai.
    2. Pastikan lutut kanan anda pegun, perlahan-lahan turunkan lutut kiri anda ke sisi. Pastikan kaki kiri anda ditanam di tanah sepanjang pergerakan.
    3. Ulangi di sebelah kanan.

    Pindah 10: Gelongsor Kaki

    1. Berbaring telentang dengan kaki lurus.
    2. Jaga jari kaki ke arah siling dan lutut lurus, luncurkan kaki kanan anda ke sisi.
    3. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal dan ulangi di seberang.

    Pindah 11: Pam Pergelangan Kaki

    1. Arahkan jari kaki ke tanah seolah-olah anda menekan pedal gas.
    2. Tarik jari kaki ke belakang sejauh mungkin. Anda mesti merasakan regangan lembut di betis anda semasa pergerakan ini.

    Pindah 12: Penukaran Pergelangan Kaki / Pembalikan

    1. Pusingkan pergelangan kaki ke dalam, sambil membawa telapak kaki ke arah satu sama lain.
    2. Pusingkan pergelangan kaki ke luar, gerakkan telapak kaki anda dari satu sama lain.

    Pindah 13: Sebarkan Jari Anda

    1. Sebarkan jari kaki anda sejauh mungkin.
    2. Bawa mereka bersama-sama dan curle mereka di bawah.