Atkins Diet adalah rejimen pengambilan makanan yang ketat yang dibahagikan kepada fasa. Pada fasa 1, yang sering disebut fasa induksi, anda harus makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari, sambil menghadkan pengambilan karbohidrat kepada 20 karbohidrat sehari. Anda tidak mengehadkan lemak dan anda makan protein setiap kali makan. Program diet dan penurunan berat badan ini adalah yang paling ketat pada awalnya kerana membebaskan anda dari makanan tertentu yang boleh menimbulkan keinginan. Makanan ringan Atkins Diet pada fasa satu masih sihat, tetapi makanan ini akan memungkinkan untuk menggigit makanan.
Salad membuat makanan ringan yang baik di Atkins Diet. Kredit Imej: RafalStachura / iStock / Getty Images
Keju
CheeseImage Credit: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images
Keju boleh menjadi makanan ringan yang sihat secara sederhana. Karbohidrat bersih setiap hidangan 1 ons keju berbeza bergantung pada keju yang dipilih. Menurut laman web rasmi diet, keju cheddar tidak mempunyai gram karbohidrat bersih. Gouda dan mozzarella mempunyai 0.6 gram karbohidrat bersih. Keju lain di bawah 1 gram karbohidrat bersih termasuk keju biru, keju kambing, keju krim dan parmesan. Keju Swiss mempunyai 1 gram karbohidrat bersih dan keju feta mempunyai 1.2 gram karbohidrat bersih. Oleh kerana keju mengandungi karbohidrat, anda terhad kepada 3 hingga 4 ons sehari.
Telur
Kredit EggsImage: Ildi_Papp / iStock / Getty Images
Telur boleh menjadi sumber protein yang hebat sebagai makanan ringan. Telur boleh dimasak dengan pelbagai cara untuk menghilangkan rasa bosan dengan makanan ringan telur. Telur dapat dikacau, disuap, digoreng, dijadikan telur dadar, rebus atau direbus lembut / keras. Laman web rasmi diet mendorong penggunaan bawang, lada dan cendawan untuk membumbui telur. Item lain yang boleh digunakan dalam telur termasuk keju atau ramuan.
Sayur-sayuran
Sayur-sayuran Kredit Imej: Buatan Tangan Gambar / iStock / Getty Images
Sayuran boleh dihiris atau dimasukkan ke dalam makanan ringan makanan ringan. Ini juga akan memberikan serat untuk diet. Pada fasa satu bahagian diet Atkins, anda boleh mendapatkan 2 hingga 3 cawan sayur setiap hari. Sayuran yang baik untuk snek termasuk brokoli dan kembang kol, tomato, saderi, timun dan labu.
Salad
SaladImage Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Salad adalah cara yang baik untuk makanan ringan dan membekalkan nutrien kepada tubuh. Selada, bawang, lada, tauge, bayam, timun, tomato dan kubis adalah sayuran yang baik untuk dimasukkan ke dalam salad makanan ringan anda, dan semuanya adalah ramuan yang terdapat pada fasa pertama di Atkins Diet. Hiasan untuk salad yang dibenarkan adalah tiga keping bacon, telur rebus, keju, cendawan dan krim masam.