Kalori dalam dada ayam bakar membekalkan tenaga untuk badan anda
Dada ayam panggang adalah kegemaran musim panas, disajikan biasa atau dilumurkan dalam sos barbeku. Keseragamannya menjadikan daging ini berguna di dapur juga; bukan sahaja dada ayam panggang berfungsi sebagai sumber protein berkualiti tinggi dengan sendirinya, anda juga dapat menambahkannya ke salad dan kaserol untuk meningkatkan nilai pemakanan.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau lebih sihat? Sertailah Kaunter Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke rancangan makanan percuma, resipi sihat dan senaman di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan lepaskan peluang anda untuk mendapatkan hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Kalori dan Saiz Hidangan
Kalori dalam dada ayam 4 oz berjumlah 171 kalori, walaupun sos atau perap yang anda gunakan pada ayam akan menambah jumlah kalori. Tidak perlu mengeluarkan skala makanan anda untuk mengukur 4 oz. bahagian: ukuran dada ayam panggang ini kira-kira seukuran telapak tangan anda. Ayam tidak mempunyai karbohidrat atau serat.
Kandungan Lemak
4 oz. hidangan dada ayam panggang telah 3.6 gram (g) lemak, yang mana 1.1 g adalah lemak tepu, menurut Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. Pengambilan lemak harian anda mestilah dari 20 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori anda, bergantung pada jantina dan usia anda, menurut Garis Panduan Diet USDA. Jaga pengambilan lemak dalam spektrum tersebut untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan masalah kesihatan yang berkaitan.
Baca Lagi: Ternyata Semua Orang Salah Tentang Lemak Tepu
Sumber Protein yang Baik
Makan 4 oz. bahagian dada ayam panggang dan anda menyumbang 35 g protein untuk rancangan makan anda. Elaun harian yang disyorkan adalah 46 g untuk wanita dewasa dan 56 g untuk lelaki dewasa, menurut USDA. Seperti semua protein haiwan, dada ayam panggang adalah protein lengkap, mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi. Protein adalah komponen penting bagi setiap sel di dalam badan anda dan diperlukan untuk membina otot dan memperbaiki tisu.
Baca Lagi: Berapa Banyak Protein Yang Daging Mempunyai?
Kebaikan Vitamin B
Dada ayam adalah sumber vitamin B yang sangat baik yang memberikan banyak manfaat kesihatan untuk tubuh anda. Dengan kandungan niasin 14 miligram (mg), satu bekalan 4-oz 100 peratus cadangan harian untuk wanita dewasa dan 90 peratus RDA untuk lelaki, menurut cadangan di MedlinePlus.
Niacin memberikan tenaga dan tenaga dalam fungsi saraf dan sistem pencernaan anda. Ayam panggang juga merupakan sumber kaya vitamin B-6, dengan 1.3 mg, menyediakan 100 peratus RDA. Vitamin B-6 sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan membantu menjaga kesihatan kulit, kata Merck Manual. Vitamin B lain yang menyumbang kepada pemakanan dada ayam panggang termasuk thiamin, riboflavin dan vitamin B-12.
Kelimpahan Mineral
Dada ayam panggang berisi 6 mg kalsium untuk membantu otot anda menguncup dan darah anda membeku. Kalsium berfungsi dengan fosforus pada ayam –292 mg setiap 4-oz – untuk membantu membina tulang dan gigi yang kuat.
Satu hidangan dada ayam panggang disediakan .5 mg zat besi, komponen hemoglobin. Bersama dengan 443 mg kalium pada ayam, ia memberi keupayaan darah membawa oksigen dan melakukan cas elektrik antara sel untuk memastikan organ anda berfungsi dengan baik, kata National Institutes of Health. Dada ayam juga mengandungi zink, yang menyokong sistem imun anda.
Kandungan Kolesterol Tinggi
Dada ayam panggang mengandungi sejumlah besar kolesterol dengan 118 mg setiap 4 oz. Anda memerlukan kolesterol untuk membantu pencernaan, dan membuat hormon dan vitamin D. Tubuh anda membuat semua kolesterol yang diperlukan sehingga berlebihan dari makanan sering tinggal di arteri anda, menumpuk dan akhirnya menyekat aliran darah.
Menurut Persatuan Jantung Amerika, walaupun tidak ada had yang disyorkan khusus untuk jumlah kolesterol yang anda konsumsi dari makanan, masih penting untuk menjaga kadar kolesterol tubuh anda dalam julat yang sihat.
Baca Lagi: Kesihatan Kolesterol