Jangan biarkan ketakutan jarum menghalang anda daripada mendapat vaksin COVID-19. Kredit Gambar: vgajic / E + / GettyImages
Setiap orang mempunyai alasan untuk bersemangat – atau ragu – ragu – menerima vaksin COVID-19. Sekiranya anda membaca ini, salah satu alasan anda untuk marah-marah mengenai tembakan itu mungkin adalah rasa takut pada jarum.
Dengar, terjebak sebenarnya tidak menyenangkan, tetapi ketakutan terhadap jarum adalah perkara biasa.
Bagi sesetengah orang dewasa, ini adalah alasan yang kerap untuk mengelakkan pengambilan vaksin. Dalam meta-analisis 35 artikel yang diterbitkan Januari 2019 di Journal of Advanced Nursing , 16 peratus orang dewasa mengatakan mereka mengelakkan daripada mendapat vaksin selesema kerana takut jarum.
Penyelidikan yang lalu mendapati bahawa 19 dan 20 peratus orang dewasa, masing-masing, tidak mendapat vaksin pneumokokus atau tetanus kerana kegelisahan ini. Kajian itu juga menunjukkan bahawa mereka yang memberikan suntikan boleh meremehkan betapa kuatnya kebimbangan ini. Dan siapa yang boleh menyalahkan mereka – mereka melihat jarum sepanjang hari!
Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan vaksin COVID-19 tetapi jangkaan untuk mendapatkan suntikan adalah sumber kegelisahan, atau anda fikir anda mungkin dapat mengelakkan tembakan sama sekali, ada langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk merasa lebih tenang di hadapan jarum. .
“Ada beberapa perkara yang dapat kita lakukan untuk menolong orang yang sedang berjuang,” kata Joe McNamara, PhD, pengarah Makmal Penyelidikan Pendedahan dan Kecemasan UFHealth Florida (FEAR) di Gainesville, Florida, kepada morefit.eu.
Berikut adalah petua McNamara:
1. Hadapi Ketakutan
Ini mungkin bahagian paling menakutkan untuk mengatasi ketakutan atau fobia, tetapi sangat mustahak.
“Kecemasan yang tidak sihat – dalam kes ini, ketakutan suntikan – dikekalkan oleh penghindaran dan tempat tinggal,” kata McNamara.
Dengan kata lain, jika anda tidak melakukan perkara yang anda takuti, anda akan terus takut dengannya.
Anda boleh mengambil langkah untuk mendekatkan diri dengan tujuan yang paling sesuai dengan perkara yang ingin anda lakukan: Dapatkan vaksin. Ini dilakukan melalui pendedahan kecil yang membina antara satu sama lain. Membiarkan diri anda melalui setiap langkah sehingga ketakutan mereda akhirnya akan memutuskan hubungan dengan ketakutan itu.
Contohnya, McNamara mungkin mempunyai pesakit:
- Lukiskan gambar jarum.
- Lihat gambar itu.
- Cari gambar jarum dalam talian dan berbincang dengan seseorang mengenai apa yang dilakukan oleh jarum.
- Secara fizikal melihat jarum sebenar.
- Sentuh jarum sebenar dengan selamat.
- Bincangkan proses suntikan.
2. Buat Janji Temu
Sekarang, sudah tiba masanya untuk menjadualkan pukulan anda. Sekiranya anda merasa takut untuk pergi dan merasa lega itu berakhir ketika anda berjaya keluar, itu adalah perkara biasa.
“Ini adalah tindak balas yang sihat dan khas untuk kebanyakan prosedur perubatan,” kata McNamara. “Tujuannya adalah tidak sampai ke tempat yang menyenangkan untuk pergi ke hospital. Itu tidak realistik. Ia sampai ke tempat di mana anda boleh melakukan apa yang perlu anda lakukan.” Dalam kes ini, anda ingin menuju ke tempat di mana anda dapat melakukan langkah-langkah yang sesuai dengan tujuan kesihatan anda.
Sekiranya anda telah menyelesaikan langkah-langkah pendedahan di atas dengan langkah yang terasa selamat untuk anda, dan anda masih tidak merasa seperti anda boleh melalui tembakan, kemudian hubungi profesional untuk mendapatkan bantuan, kata McNamara.
3. Gunakan Teknik Relaksasi untuk Melaluinya
Semasa anda membuat janji temu vaksin, ada beberapa cara untuk memberi tindak balas kelonggaran badan anda untuk membantu anda menjalani suntikan, kata McNamara. Dan ini sangat penting sekiranya anda mempunyai tindak balas vasovagal (aka anda mempunyai sejarah pingsan sebagai tindak balas terhadap jarum).
Hembus Nafas Dalam
Sekiranya anda secara sedar melambatkan pernafasan anda dengan menarik nafas “perut” diafragma, anda akan mendapat tindak balas yang menenangkan. Melambatkan nafas melambatkan degupan jantung anda, yang kemudian memberitahu otak anda bahawa semuanya baik-baik saja.
Semasa melakukan ini, pastikan anda bernafas untuk mengembang perut dan keluar untuk menariknya kembali. Perlu lebih banyak panduan? Cuba salah satu daripada enam jenis latihan pernafasan ini untuk mengurangkan tekanan.
Fokus pada Ketegangan Otot
Bermula di kaki anda, ketatkan otot anda di bahagian badan anda, kemudian rilekskannya. Selesaikan badan anda, tegang dan bersantai semasa anda pergi.
Ini dapat membantu anda berehat dan juga mengalihkan fikiran daripada risau dengan jarum.
Baca lebih banyak kisah untuk membantu anda menavigasi pandemi coronavirus novel:
- 5 Perkara Doktor Mahu Anda Ketahui Mengenai Vaksin COVID-19
- Sekiranya Anda Menunggu untuk Mendapatkan Vaksin COVID jika Anda Berfikir Orang Lain Lebih Memerlukannya?
- 7 Mitos Tentang Vaksin COVID yang Anda Harus Berhenti Percaya