Air Minum tidak menyebabkan berat badan kekal. Kredit Imej: Sumber Imej RF/Zero Kreatif/Sumber Imej/Getty Imej
Sekiranya anda melihat berat badan anda telah naik sebaik sahaja anda mempunyai segelas air atau makanan ringan yang kaya serat, jangan risau. Air dan serat tidak menyebabkan kenaikan berat badan kekal; Malah, mereka sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Sekiranya anda mengalami kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, periksa dengan doktor anda untuk memastikan masalah kesihatan yang mendasari tidak menyebabkan masalah.
Air dan kenaikan berat badan
Anda juga harus mengambil kira apa yang biasanya disebut “berat air.” Makan banyak karbohidrat, memakan sejumlah besar natrium, yang tidak aktif dan tidak minum air yang cukup pada siang hari boleh menyebabkan badan anda mengekalkan air tambahan, sementara mendorong nombor anda pada skala ke atas. Berat berat turun dari satu hari ke seterusnya atau bahkan dari subuh hingga senja pada hari yang sama, dan ia boleh terdiri daripada 1 hingga 4 peratus berat badan anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics pada tahun 2013. Bagi seseorang Berat badan 150 pound, keuntungan itu adalah sehingga 6 paun. Timbang diri anda pada hari kerja yang sama – perkara pertama pada waktu pagi selepas menggunakan bilik mandi – untuk mendapatkan idea yang lebih baik sama ada anda benar -benar memperoleh atau kehilangan berat badan.
Kesan potensi air terhadap penurunan berat badan
Minum lebih banyak air boleh membantu penurunan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2008. Wanita dalam kajian ini mengikuti salah satu daripada empat diet yang berbeza, dan sepanjang kajian 12 bulan mereka yang minum lebih banyak air kehilangan kira-kira 5 pound dan juga menurunkan lemak badan dan lilitan pinggang, tanpa mengira diet yang mereka ikuti. Masa pengambilan air anda juga boleh membuat perbezaan. Minum air sebelum makanan anda akan membantu mengisi anda sehingga lebih mudah dimakan semasa makan.
Serat dan berat
Jika anda tiba-tiba mula makan banyak makanan serat tinggi, seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, anda mungkin mendapat sedikit sembelit dari peningkatan serat yang besar. Sembelit kemungkinan besar jika anda tidak minum banyak air bersama-sama dengan makanan serat ini. Secara beransur -ansur meningkatkan jumlah cecair yang anda makan semasa anda menambah lebih banyak serat untuk diet anda untuk membantu mengehadkan risiko sembelit dan kesan sampingan lain yang berpotensi, seperti kembung dan gas. Sebaik sahaja sistem anda digunakan untuk berurusan dengan serat tambahan, gejala -gejala ini harus hilang.
Seperti air, pengambilan serat makanan yang lebih tinggi sering dikaitkan dengan penurunan berat badan, bukan kenaikan berat badan. Sebagai contoh, peserta kajian melaporkan kehilangan pound tambahan untuk setiap 2 gram serat yang mereka makan setiap hari sepanjang kajian selama 20 bulan, melaporkan Journal of Nutrition pada tahun 2009. Serat sangat mengisi, jadi semakin banyak yang anda makan, Lebih mudah untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dan menurunkan berat badan. Ia tidak mengambil banyak untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda. Sebagai contoh, secawan blackberry mempunyai hampir 8 gram serat, secawan oatmeal mempunyai 4 gram, dan secawan lentil mempunyai hampir 16 gram.
Pengambilan air dan serat yang disyorkan
Jika anda ingin mengelakkan kenaikan berat air dan hadkan risiko anda untuk kenaikan berat badan, pastikan anda mendapat jumlah serat dan air yang disyorkan dalam diet anda. Lelaki harus mengambil 30 hingga 38 gram serat sehari, bergantung kepada umur, dan wanita memerlukan 21 hingga 25 gram serat setiap hari. Beralih ke bijirin keseluruhan dan bukannya bijirin halus dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda, seperti yang dapat menukar beberapa daging tanah dalam hidangan kegemaran anda untuk kacang dan menambah lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran untuk makanan anda.
Minum air yang cukup supaya air kencing anda jelas atau berwarna kuning, kerana keperluan boleh berbeza -beza berdasarkan beberapa faktor yang berbeza, termasuk suhu persekitaran anda dan tahap aktiviti anda sepanjang hari. Biasanya, anda memerlukan antara lapan dan 12 cawan air setiap hari, tetapi makan diet serat tinggi dapat meningkatkan keperluan air anda.