Makanan yang diproses, bukan tidur, lebih cenderung membawa kepada penambahan berat badan. KREDIT: Fotoalto/Antoine Arraou/Brand X Pictures/Getty Images
Kawalan berat badan adalah mengenai keseimbangan kalori – jika anda makan terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit, anda berakhir dengan lebihan kalori yang membawa kepada kenaikan berat badan. Apabila anda makan kalori itu tidak penting seperti kualiti mereka, jumlah dan tahap aktiviti anda sepanjang hari. Pergi tidur sebaik sahaja makan tidak bermakna anda akan menumpuk pada pound, kecuali jika ia mendorong anda ke atas keperluan kalori anda untuk hari itu dan anda terus makan dengan cara ini selama beberapa minggu.
Peningkatan berat badan dijelaskan
Satu paun adalah sama dengan kira -kira 3,500 kalori – jadi jika anda makan hanya 250 kalori tambahan setiap hari, anda akan meletakkan 1/2 paun seminggu. Sama ada anda memakan kalori yang berlebihan semasa sarapan atau tepat sebelum tidur, anda masih akan lebih berat. Keperluan kalori harian anda bergantung pada umur, jantina, tahap aktiviti dan saiz anda. Orang biasa memerlukan antara 1,600 dan 3,000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan – dengan wanita yang tidak aktif, lebih tua yang memerlukan lebih sedikit dan aktif, lelaki muda yang memerlukan lebih banyak. Seorang ahli diet atau kalkulator dalam talian boleh membantu anda menganggarkan nombor peribadi anda.
Video hari itu
Anda mengambil kalori sepanjang hari, bukan sebelum anda tidur. Mana -mana hidangan pada siang hari, sama ada dimakan selepas anda bangun atau sebelum tidur, boleh menyebabkan anda melebihi matlamat kalori harian anda. Ini adalah pengambilan jumlah anda yang penting, bukan hanya apa yang anda makan sebelum tidur.
Korelasi antara tidur dan kenaikan berat badan
Walau bagaimanapun, tabiat tidur anda mungkin mempengaruhi kenaikan berat badan. Terlalu sedikit tidur-di bawah lima jam setiap malam-atau terlalu banyak-lebih daripada lapan jam setiap malam-secara konsisten berkorelasi dengan berat badan pada orang yang berusia lebih muda dari 40 dalam tempoh lima tahun, menurut kajian 2010 di Jurnal tidur. Sekiranya anda tertidur sebaik sahaja makan kerana anda sangat letih kerana kekurangan tidur, mungkin tabiat tidur anda yang lemah yang membawa kepada penambahan berat badan, dan bukannya corak makan dan kemudian tidur.
Mendapat terlalu sedikit tidur mungkin mempengaruhi hormon anda, terutamanya yang secara langsung mempengaruhi selera makan. Apabila anda tidak cukup tidur, badan anda meningkatkan pengeluaran ghrelin, yang membuat anda berasa lapar, dan mengurangkan output leptin, yang membantu mengawal perasaan kenyang. Sekiranya anda penat kronik, anda mungkin makan lebih banyak – bukan sebelum anda tidur.
Tinggal lewat dan makan lewat
Secara lazimnya tinggal terlambat, makan dan kemudian tidur sehingga lewat pagi boleh meletakkan anda dengan risiko yang lebih besar untuk mendapatkan berat badan, kajian 2011 dari Northwestern University menunjukkan. Ia bukan corak makan dan kemudian tidur yang membawa kepada kenaikan berat badan, tetapi peningkatan kalori dan pilihan makanan yang individu yang mengekalkan corak ini tetap. Rata -rata, para peserta yang tinggal lewat dan tidur lewat 248 kalori lebih banyak setiap hari, dua kali lebih banyak makanan segera, lebih banyak soda dan buah -buahan dan sayur -sayuran yang lebih sedikit daripada orang -orang dengan waktu tidur awal.
Orang -orang ini kelihatan lebih berat kerana mereka mengganggu irama sirkadian semulajadi mereka dengan makan sementara badan mahu tidur. Ia juga mungkin bahawa jenis makanan yang paling mudah didapati pada waktu malam kurang sihat dan menyumbang kepada penambahan berat badan.
Urus berat badan anda
Makan sebelum tidur tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan melainkan jika anda pasangannya dengan tabiat makan yang lemah. Mempunyai salad sebelum tidur akan menghasilkan hasil yang sangat berbeza daripada mempunyai beg cip dan sebotol ais krim sebelum tidur. Jangan menekankan jika anda bekerja lewat, kemudian makan makanan yang dikawal bahagian penuh dengan protein, sayur-sayuran dan bijirin dan jatuh ke tempat tidur hanya beberapa minit kemudian. Tetapi, jika bekerja lewat menyebabkan anda berhenti di sendi burger tempatan kerana anda terlalu letih untuk memasak, dan kemudian anda tertidur dengan serta -merta, ia boleh mempunyai kesan berat badan.
Rancang lebih awal jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk memasak sepanjang minggu. Bakar beberapa dada ayam, potong sayur -sayuran dan rebus periuk besar beras perang untuk memisahkan makanan sepanjang minggu. Dengan cara ini, makan malam sudah siap apabila anda tiba di rumah, dan yang perlu anda lakukan adalah memanaskan semula. Juga, perhatikan jika anda mempunyai tabiat makanan ringan pada makanan yang diproses seperti gula -gula dan cip sambil menonton televisyen sebelum tidur. Terlalu banyak makanan ringan ini akan menyebabkan berat badan tidak kira berapa masa anda memakannya.