Makan Makan, Tabiat Tidur Baik dan Menguruskan Tekanan Bolehkah semua membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan. Kredit Kredit: Bhofack2 / Istock / GettyImages
Spring adalah apabila banyak daripada kita berbunga – hari-hari mula semakin lama, cuaca lebih panas dan matahari lebih cerah. Tetapi semua perkara yang membuat musim ini begitu hebat juga boleh menyebabkan penyebab berat badan musim bunga.
Iklan
Video hari ini
Walaupun anda mungkin digunakan untuk mendapatkan sedikit berat pada musim sejuk, anda mungkin kurang menyedari bagaimana pound boleh menyelinap pada anda semasa musim bunga.
Hanya tahu bahawa, secara umum, sedikit berat badan adalah biasa setiap sekarang dan kemudian, dalam mana-mana musim. Tetapi jika anda ingin menikmati cahaya matahari dan aktiviti sosial, musim bunga tidak membimbangkan tentang meletakkan satu paun atau dua, dapat mengetahui masalah berat badan terbesar, supaya anda dapat mengelakkannya.
Iklan
1. Makan bercuti
Musim sejuk bukan satu-satunya musim untuk sambutan bercuti yang terletak di sekitar makanan. Cuti musim bunga juga merupakan masa di mana ramai orang berkumpul dengan orang yang mereka sayangi untuk makan dan minum. Dan sukar untuk tetap berhati-hati dengan berapa banyak yang anda makan apabila anda memberi tumpuan kepada perayaan.
Iklan
“Spring mengandungi cuti seperti Paskah, Paskah, Hari St Patrick dan Cinco de Mayo, semua cuti berpusatkan makanan,” kata diet berdaftar Meghan Pendleton, Rd. “Dan yang terakhir dua juga berpusatkan alkohol, yang semuanya menjadikannya mudah untuk mengambil lebih banyak tenaga daripada keperluan badan kita, melalui makanan dan minuman yang padat.”
Iklan
Bagaimana untuk mengelakkan makan berlebihan semasa cuti musim bunga
Pendleton berkata kunci untuk tidak melampauinya semasa perayaan musim bunga adalah untuk memberi tumpuan kepada makan dan minum yang berminat – bukan sekatan. Untuk membantu anda meraikan cuti dengan sungguh-sungguh, Pendleton mengesyorkan strategi berikut:
- Bekerjasama pada menu: Untuk Potluck dengan rakan-rakan atau perhimpunan keluarga, bercakap dengan tuan rumah tentang jenis makanan yang akan dihidangkan, jadi anda tahu jika menu termasuk beberapa pilihan yang sihat. Jika tidak, anda boleh membawa hidangan berkhasiat dan masih makan apa yang sedang dihidangkan dengan cara yang seimbang. Berkolaborasi di menu juga memberi anda peluang untuk menyampaikan sebarang sempadan di sekitar makanan dan berat yang mungkin anda miliki.
- Jangan menyekat makan anda: bersumpah untuk tidak makan makanan tertentu, boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik. “Tumpuan yang berat pada sekatan sebenarnya boleh membuat kita lebih sibuk dengan makanan, meningkatkan kesesuaian makanan kita yang dirasakan dan mengurangkan perasaan kenyang kita – yang semua boleh membawa kepada makan berlebihan,” kata Pendleton.
- Nikmati Makanan Kebudayaan: Makan Makan Secara Mindfully semasa cuti bermakna membenarkan diri anda menikmati makanan budaya dan tradisional.
2. Masa Penjimatan Daylight
Siapa yang tidak suka jam tambahan cahaya matahari? Walaupun lebih banyak siang adalah hebat, selain menjejaskan tidur anda, masa penjimatan siang juga boleh membawa perubahan dalam selera makan. “Masa perubahan membawa lebih banyak siang, dan oleh itu kerana kami terjaga lebih lama, kami mungkin lebih cenderung untuk makan lebih banyak,” kata Pendleton.
Sesetengah penyelidikan telah menemui hubungan antara kekurangan tidur dan peningkatan makan, setiap Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam. Kehilangan satu jam rehat yang datang dengan permulaan waktu penjimatan siang boleh menyebabkan anda berasa lapar dan makan lebih banyak.
Para penyelidik di belakang kajian Ogos 2013 di Nature Communications Menemukan persatuan antara kekurangan tidur dan peningkatan risiko obesiti, kerana mungkin untuk tidur kekurangan untuk mengubah hormon yang mengawal selera kita dan membawa kepada peningkatan makan.
Bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak tidur semasa waktu penjimatan siang hari
Adalah penting untuk menubuhkan dan mengekalkan tabiat tidur yang sihat, terutamanya semasa perubahan masa yang datang dengan musim bunga. Berikut adalah beberapa tabiat yang boleh membantu anda mendapatkan tidur yang baik musim ini, per klinik Cleveland:
- perlahan badan anda ke bawah sebelum tidur: Meningkatkan suhu teras badan anda sebelum tidur boleh menjadikannya lebih sukar untuk berehat, jadi mengelakkan latihan berat sebelum tidur.
- letakkan elektronik anda: cahaya dari peranti anda boleh menghalang pengeluaran melatonin, hormon yang mendorong tidur. Tuck pergi telefon atau tablet anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur dan memilih buku atau meditasi.
- menjadi konsisten: Cuba untuk mendapatkan jumlah tidur yang sama setiap malam.
- Rizab katil anda untuk tidur: Cuba untuk mengelakkan kerja dari tempat tidur anda pada siang hari, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur pada waktu malam.
3. Tekanan
Musim bunga boleh membawa banyak kegembiraan, tetapi ia juga boleh membawa tekanan. Anda boleh merasakan tekanan untuk menerima setiap jemputan untuk menjadi sosial, sebagai contoh, dan dengan Covid-19 masih menjadi kebimbangan, anda mungkin mengalami tekanan atau kebimbangan tentang berada di sekitar orang yang tidak berkesudahan atau orang ramai.
Dan apabila anda tertekan, anda mungkin melihat makanan untuk keselesaan. Berada dalam kesusahan fizikal atau emosi juga boleh membuat anda lebih cenderung untuk mengidamkan makanan yang tinggi lemak dan gula, setiap penerbitan kesihatan Harvard. Dan tekanan makan boleh membawa kepada peningkatan berat badan dari masa ke masa.
Mencari cara untuk menentukan tekanan yang tidak berputar di sekitar makanan dapat membantu mengekalkan berat badan di teluk.
Bagaimana untuk menguruskan tekanan semasa musim bunga
Beberapa cara untuk menguruskan tekanan, setiap penerbitan kesihatan Harvard, termasuk:
- Teknik Meditasi: Mindfulness Meditation, khususnya boleh membantu anda membuat lebih banyak pilihan makanan.
- Latihan: Latihan seperti yoga menawarkan komponen meditasi.
- Sokongan Sosial: Sokongan sosial yang mencukupi boleh membantu anda mengalahkan tekanan. Beralih kepada rakan-rakan yang memahami tekanan spring anda mungkin sangat membantu.
Iklan