Lebih daripada 12 juta orang Amerika menghidap penyakit tiroid. Sekiranya anda didiagnosis menghidap penyakit tiroid, anda mungkin tertanya-tanya apakah ada yang boleh anda lakukan untuk membantu keadaan anda selain mengambil ubat anda secara berkala. Makan makanan yang sihat, yang merangkumi banyak buah, sayur, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan minyak ikan akan membantu meningkatkan atau mengekalkan fungsi tiroid.
Kapsul minyak ikan tumpah dari botol Kredit Gambar: Hunterann / iStock / Getty Images
Apa yang ada dalam Minyak Ikan
Walaupun anda mungkin pernah mendengar mengambil minyak ikan untuk faedah kardiovaskularnya, ia juga mempengaruhi banyak proses tubuh yang lain, termasuk kemungkinan fungsi tiroid. Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang tidak dihasilkan oleh badan anda dan mesti diperoleh daripada makanan. Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan imuniti, dan boleh mempengaruhi ekspresi gen. Minyak ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang lebih baik daripada sumber nabati seperti walnut dan biji rami.
Kesan
Walaupun bukti terkuat untuk minyak ikan adalah untuk penyakit jantung, ada juga beberapa bukti yang menunjukkan bahawa minyak ikan dapat meningkatkan pengambilan hormon tiroid – berita baik bagi mereka yang menderita hipotiroidisme. Dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam “Journal of Nutritional Biochemistry” pada tahun 2010, tikus menerima diet yang mengandungi minyak kedelai atau minyak ikan. Penulis, Souza, mendapati bahawa reseptor hormon tiroid dan tahap enzim yang terlibat dalam pengambilan hormon tiroid lebih tinggi pada kumpulan minyak ikan. Minyak ikan juga dapat mengurangkan keradangan, penyebab hipertiroidisme.
Dos
Dos minyak ikan yang disyorkan ialah 1 hingga 4 g. Ini berdasarkan pada dos minyak ikan khas untuk faedah kardiovaskular. Anda boleh mendapatkan minyak ikan di kebanyakan farmasi atau kedai runcit. Atau, jika anda tidak suka minum pil, anda boleh makan ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sardine, atau albacore tuna sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk mencapai dos yang tepat.
Pertimbangan
Sebilangan ikan berlemak mungkin mengandungi kadar merkuri dan pencemaran alam sekitar yang tinggi, terutama yang diternak. Sebilangan besar salmon yang dijual di A.S. adalah peternakan, dan ikan yang diternak tidak mempunyai banyak asid lemak omega-3 untuk memberi manfaat kepada tiroid anda. Untuk meminimumkan pendedahan merkuri dan pencemaran alam sekitar, pilih ikan liar dan makan pelbagai.
Amaran
Menurut MedlinePlus, minyak ikan selamat bagi kebanyakan orang apabila diambil dalam dos rendah (3 g atau kurang sehari), tetapi jangan mengambil lebih dari 3 g minyak ikan kecuali jika anda bercakap dengan doktor anda. Pengambilan yang tinggi boleh menyebabkan pendarahan berlebihan pada beberapa orang, terutama mereka yang mengambil ubat penipisan darah seperti Coumadin.