Sekiranya jari kaki anda sakit semasa memetik, bermain-main dengan posisi badan anda untuk mengagihkan berat badan anda secara berbeza. Kredit Gambar: SrdjanPav / E + / GettyImages
Papan adalah cara yang berkesan dan mudah untuk mengembangkan kekuatan teras, tetapi bagi sesetengah orang, mereka menggunakan jari kaki. Kadang-kadang, ini disebabkan oleh pergerakan sendi yang lemah; pada masa lain, ini adalah bentuk yang tidak betul atau kecederaan yang ada sebelumnya, menurut pengajar Pilates, Grace Albin.
Sekiranya jari kaki anda sakit semasa melakukan pemotongan, kami telah mengumpulkan beberapa petua dari pakar kecergasan tentang cara memastikannya tidak sakit.
Iklan
1. Periksa Borang Anda
Perkara pertama yang pertama: Pastikan anda tidak terlalu banyak jari kaki, kata Albin. “Jari kaki anda tidak boleh terlalu bengkok, melengkung atau melengkung semasa papan anda,” katanya.
Dia mengesyorkan perkara berikut untuk memeriksa bentuk anda: “Dari posisi papan, sadar memikirkan kaki anda dan geser pergelangan kaki dan berat badan anda ke depan dan ke belakang. Pergi dengan perlahan sambil jari kaki bergerak dari posisi yang lebih lentur ke posisi yang kurang lentur. Di suatu tempat di antara harus menjadi tempat terbaik untuk bentuk dan kelenturan anda. ”
Iklan
Sekiranya itu tidak berjaya, ganti antara memukul lutut dan jari kaki sehingga jari kaki anda lebih kuat, kata Hilde Kromhout, ahli fisioterapi dan pemilik Bodytec di Pretoria, Afrika Selatan.
2. Gunakan Alat Peraga
Idea lain: Letakkan tulang kering anda ke dalam gelung suspensi TRX untuk menurunkan berat badan sepenuhnya, kata Kromhout. Atau, letakkan bantal sofa atau anak tangga atau kotak dengan tuala yang dilipat untuk pelindung di bawah seluar anda.
Apa sahaja yang anda pilih, pastikan ketinggiannya betul sehingga anda masih boleh memegang garis lurus dari kepala hingga pinggul hingga tumit.
Iklan
3. Pakai Kasut Selesa
Sekiranya anda belum melakukannya, pakai kasut sukan yang empuk dan beberapa kaus kaki yang lebih tebal semasa anda memasang papan boleh menambah penyangga antara jari kaki dan tanah, kata Albin.
“Memakai kasut sneaker dapat melindungi jari kaki dan tidak mengurangkan manfaat penguat teras dan penguat bahu untuk tubuh anda,” katanya.
4. Cuba Bola Swiss
Penyelesaian biasa untuk masalah ini adalah menggunakan roller busa di bawah cengkaman anda. “Tetapi lama-kelamaan, roller busa akan mula menyakiti kaki orang itu, kerana ia tidak dapat dikompres sebanyak itu,” kata Ignis Labuschagne, pelatih peribadi di Bodytec. Tetapi bola Switzerland lebih berkesan.
Iklan
“Bola jauh lebih lembut dan memerlukan orang itu menggunakan lebih banyak pengaktifan teras untuk melakukan papan dengan betul,” kata Labuschagne. Pastikan bahagian atas kaki anda bersandar pada bola, bukan jari kaki, kerana meregangkan kaki – walaupun pada bola Swiss – dapat memberi tekanan berlebihan pada jari kaki yang sudah sensitif.
5. Lekapkan Dengan Kaki Anda Di Dinding
Meletakkan kaki ke dinding juga membantu menghilangkan tekanan dari jari kaki, kata instruktur kecergasan Aidan Fischer dari Bodytec. Memakai kasut semasa melakukannya juga dapat membantu menjadikan perkara lebih mudah kerana ini akan mengelakkan kaki anda tergelincir.
6. Periksa Sebarang Masalah Yang Ada
Sekiranya tiada apa-apa yang dapat meringankan sakit kaki anda atau rasa sakit itu berterusan setelah latihan anda selesai, berbincanglah dengan doktor anda atau ahli terapi fizikal, kata Albin. Anda mungkin ingin menolak sebarang masalah seperti kecederaan pada jari kaki atau radang sendi, yang mungkin menyebabkan atau menyebabkan sakit kaki.
Iklan