Pull-up digunakan untuk menguatkan otot lengan, belakang dan bahu anda. Walaupun anda dapat merasakan tahap kesakitan tertentu setelah menyelesaikan latihan yang berat seperti pull-up, sakit tajam atau memancar di ketiak anda boleh menjadi tanda kecederaan yang disebabkan oleh bentuk latihan yang tidak betul.
Kesakitan di ketiak anda akibat tarikan boleh menjadi tanda kecederaan. Kredit Imej: Youngoldman / iStock / GettyImages
Otot yang digerakkan semasa melakukan pull-up boleh melilit lengan dan bawah ketiak anda, termasuk yang sakit atau sakit semasa latihan.
ACE Fitness mengesyorkan pemanasan sebelum daya tahan anda bersenam. Meniru pergerakan yang akan anda lakukan tanpa peralatan. Sertakan peregangan dinamik selama lima hingga 10 minit, berbaris di tempat, gulungan bahu, lingkaran lengan dan bicu lompat atau burpees.
Baca lebih lanjut: 10 Latihan untuk Membantu Anda Menaklukkan Pull-Up
Otot Utama Teres
Satu otot yang boleh cedera atau keletihan semasa melakukan latihan pull-up termasuk teres major. Menurut ExRx, otot utama teres anda adalah otot yang nipis namun kuat yang mengalir dari bahagian bawah bilah bahu anda dan memasukkan ke bahagian atas humerus anda, atau tulang lengan atas.
Semasa melakukan pull-up, otot ini berkontrak untuk membantu anda menarik badan ke atas bar, dan kemudian memanjang untuk membantu menurunkan badan anda kembali ke posisi awal. Kecederaan atau ketegangan pada otot ini akan menyebabkan sakit di bahagian belakang dan bawah lengan anda.
Punca Sakit Latissimus Dorsi
Otot lain yang boleh menjadi letih atau cedera semasa pull-up dan berpotensi menyebabkan sakit di ketiak anda adalah latissimus dorsi. Menurut ExRx mereka adalah otot sasaran pull-up. Pita otot besar ini berasal dari ruang tulang belakang anda dan masukkan tepat di bawah tulang rusuk anda di bahagian depan badan anda.
Serat otot di kawasan ini juga berjalan di bawah lengan dan melalui bahagian bawah ketiak. Semasa menurunkan diri dari tarikan, otot ini akan bertindak sebagai penstabil ke teras anda dan boleh menjadi letih setelah banyak pengulangan.
Sakit Ringan hingga Sederhana
Semasa melakukan pull-up, otot punggung dan bahu anda mungkin merasakan sedikit sakit ketiak pada ketiak ketika asid laktik terbentuk di dalam badan anda setelah mengangkat badan berulang kali. Kesakitan ini boleh dianggap normal selagi beratnya ringan hingga sederhana.
Sekiranya anda mula merasakan sakit yang tajam atau sengit di ketiak, punggung, atau bahu anda, hentikan senaman dengan segera dan dapatkan rawatan perubatan kerana ini mungkin merupakan tanda pecah otot atau keseleo yang teruk.
Baca lebih lanjut: Strain Latissimus Dorsi
Sebelum Anda Menarik
Sekiranya Fittest Man on Earth, alias juara permainan CrossFit, membuat penampilan mudah, ini kerana dia telah menumpukan enam atau tujuh hari seminggu sepanjang tahun untuk latihan. Walau bagaimanapun, anda harus bersenam dan bersikap jujur, biasanya tidak menjadikan pull-up sebagai sebahagian daripada latihan harian anda. Tidak hairanlah anda terluka.
Ace Fitness mengesyorkan melakukan senaman alternatif untuk menguatkan ketegangan anda dari masa ke masa. Lakukan pull-up yang dibantu dengan meletakkan pita super di sekitar pegangan pull-up. Masukkan kaki atau lutut anda ke gelung bawah. Tarik lengan lurus dan ikal bisep akan melengkapkan latihan yang diperlukan untuk anda menguasai tarikan.
Baca lebih lanjut: Latihan Alternatif untuk Mengganti Pull-Ups dan Chin-Ups