Walaupun sendi kadang-kadang mengeluarkan bunyi yang mematikan atau memuncak yang tidak perlu dikhawatirkan, otot biasanya tidak. Biasanya, bunyi atau sensasi pop pada otot betis anda adalah tanda pasti berlakunya koyakan otot. Sekiranya disertai dengan kesakitan yang tajam yang membuat anda berhenti, kemungkinan anda menghadapi otot yang ditarik.
Air mata otot betis adalah kecederaan parah yang mungkin memerlukan pemulihan selama beberapa bulan.Kredit Gambar: Melpomenem / iStock / GettyImages
Petua
Koyakan otot menyebabkan bunyi timbul ketika kecederaan.
Air Mata Otot Betis
Pelari sangat terdedah kepada air mata otot betis, yang berlaku apabila daya terlalu banyak diletakkan pada otot atau serat otot terlentang. Menurut ahli fisioterapi klinikal John Miller, air mata otot betis sering terjadi ketika pelari menukar arah atau meningkatkan kelajuan mereka secara tiba-tiba. Tetapi, jika keadaannya betul, anda boleh merobek otot betis anda walaupun sedang berjoging.
Gred Keterukan
Kecederaan otot betis dinilai berdasarkan tahap keparahan dan gejala mereka. Terdapat tiga gred regangan betis.
Gred I adalah kecederaan ringan di mana hanya beberapa serat otot yang terjejas. Terdapat kesakitan pada masa kecederaan, tetapi tidak cukup parah untuk melarang pelari terus berlari.
Gred II adalah kecederaan yang lebih sederhana, mempengaruhi lebih banyak serat otot. Terdapat lebih banyak kesakitan pada masa kecederaan, dan mungkin ada kehilangan fungsi otot yang menyebabkan pelari terpaksa berhenti berlari.
Gred III adalah kecederaan parah, yang melibatkan robekan otot sepenuhnya atau pemisahan otot dan tendon yang melekatkannya pada tulang. Pop yang didengar atau dirasakan adalah otot yang sebenarnya memisahkan. Terdapat kesakitan yang besar pada masa kecederaan dan kehilangan fungsi otot sepenuhnya.
Baca lebih lanjut: Berapa Lama Berolahraga Selepas Koyakan Otot Betis?
Mendiagnosis Air Mata Otot Betis
Air mata Gred III memerlukan rawatan perubatan segera. Doktor atau profesional perubatan anda yang lain mungkin akan bertanya kepada anda jika anda mendengar suara pop ketika kecederaan berlaku. Ini biasanya dianggap sebagai ciri khas otot koyak.
Di samping itu, doktor anda akan memeriksa otot untuk melihat sama ada tapak air mata itu kelihatan atau terasa. Dia mungkin meminta anda melakukan latihan fizikal untuk mengukur sejauh mana fungsi otot, jika ada.
Sekiranya dia masih tidak dapat menentukan apakah ada air mata yang lengkap, dia dapat memerintahkan ujian tambahan seperti sinar-X, pencitraan resonans magnetik dan ultrasound.
Rawatan Otot Anak Koyak
Dalam 24 hingga 48 jam pertama air mata otot betis, tujuan utama rawatan adalah untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Ini biasanya melibatkan protokol yang dikenali sebagai BERAS – berehat, ais, pemampatan dan ketinggian. Sekiranya anda mendapat rawatan perubatan, anda akan diberi arahan mengenai cara melakukan RICE di rumah, tetapi biasanya merangkumi:
- Menghentikan aktiviti dan menjauhkan kaki sebanyak mungkin.
- Sapukan pek ais ke otot betis selama 10 hingga 20 minit pada satu masa setiap jam atau sekerap mungkin.
- Balut betis dengan pembalut elastik.
- Meninggikan anak lembu ke atau di atas paras jantung.
Teruskan rawatan ini sekurang-kurangnya 24 jam selepas kecederaan atau selama yang diarahkan oleh doktor anda.
Fasa Rawatan seterusnya
Doktor anda akan menentukan rawatan selanjutnya yang diperlukan oleh otot betis yang anda tarik. Pembedahan jarang diperlukan untuk air mata otot betis, nota Persatuan Terapi Fizikal Amerika.
Menurut Miller, kebanyakan air mata otot betis secara semula jadi menyembuhkan diri dengan tisu parut kolagen. Fasa ini boleh memakan masa sekitar enam minggu. Selama ini, tujuannya adalah untuk memanjangkan dan menyelaraskan parut, yang dapat mencegah robekan lain di masa depan. Untuk melakukan ini, Miller mengesyorkan urut, pelepasan myofascial diri (bergulir) dan regangan.
Mengembalikan Kekuatan Otot
Setelah anda mencapai pelbagai gerakan dan daya tahan otot, anda boleh mula membina kekuatan dengan latihan yang disasarkan. Latihan yang berbeza sesuai pada tahap penyembuhan yang berbeza. Biasanya pada peringkat pertama, anda akan berusaha kekuatan sepusat diikuti oleh kekuatan eksentrik, kata Miller. Konsentrik adalah ketika otot berkontraksi, dan eksentrik adalah ketika otot memanjang.
Contohnya, kenaikan betis merangkumi tindakan otot sepusat dan otot eksentrik. Untuk melakukan kenaikan betis konsentris, berdiri dengan tumit anda tergantung selangkah dan naik ke jari kaki; ini menyebabkan otot betis menjadi pendek. Untuk melakukan kenaikan betis eksentrik, berdiri di jari kaki dan turunkan tumit anda, yang menyebabkan otot memanjang.
Miller mengatakan bahawa kerana otot betis yang koyak dapat melarang anda terlibat dalam aktiviti selama beberapa minggu, anda mungkin juga perlu fokus untuk menguatkan otot-otot badan bawah anda – di kedua kaki – dan juga otot inti anda.
Kembali Menjalankan
Hanya ahli terapi fizikal atau doktor anda yang boleh memberitahu anda apabila anda sudah bersedia untuk mula berlari lagi. Namun, sebelum itu, anda boleh mendapat manfaat daripada melakukan beberapa latihan khusus sukan yang akan mempersiapkan anda dengan lebih baik untuk tuntutan fizikal yang berlari di otot betis.
Anda boleh memulakan dengan hanya melakukan hop kecil dengan sebelah kaki. Kemudian, anda boleh membuat hop yang lebih besar dan lebih meletup – hanya jika otot betis anda sudah siap. Latihan berkesan lain untuk meningkatkan daya dan kelincahan termasuk latihan tangga, pengacakan lateral, latihan rintangan dan latihan angka-8.
Meningkatkan Perbatuan Anda
Apabila anda keluar untuk beberapa larian pertama anda, perlahan-lahan. Anda perlu berusaha kembali ke tahap jarak dan intensiti sebelumnya, terutamanya jika sudah lama tidak bermain di luar permainan.
Pakar doktor haiwan dan sukan Stephen M. Pribut mengesyorkan bermula pada 30 hingga 50 peratus jarak tempuh normal anda pada minggu pertama dan kemudian meningkat menjadi 40 hingga 60 peratus normal pada minggu kedua anda jika otot betis anda merasa baik.
Pada minggu ketiga, anda boleh mencapai 80 peratus jarak tempuh biasa anda dan meneruskan 100 peratus jarak tempuh biasa anda pada minggu keempat. Selepas itu, Dr. Pribut mengatakan bahawa anda boleh menambahkan beberapa larian yang lebih mencabar dengan berhati-hati.
Baca lebih lanjut: Cara Terbaik untuk Menyembuhkan Otot Anak Lembu