Atlet yang mencari peningkatan saiz otot dan peningkatan prestasi senaman sering beralih kepada makanan tambahan seperti L-arginine. Walaupun beberapa bukti klinikal menunjukkan bahawa suplemen mungkin bermanfaat, hasil campuran mungkin menjadi faktor penentu dalam keputusan anda sama ada untuk mencuba L-arginine, terutamanya kerana ia mahal. Sekiranya anda menambahkan L-arginine ke rejimen senaman anda, ia mungkin paling berkesan apabila diambil sebelum bersenam.
Lelaki berotot yang bersenam di gim Kredit Gambar: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images
Pengenalan
L-arginine adalah asid amino yang badan anda gunakan untuk detoksifikasi ammonia, rembesan hormon, sintesis DNA dan memelihara sistem imun. Sumber makanan L-arginine yang baik termasuk telur, daging, susu, protein kedelai, kacang tanah dan walnut, walaupun arginin juga dapat disintesis di makmal. Makanan tambahan dalam bentuk tablet, kapsul dan serbuk untuk dicampurkan dengan cecair.
Kecergasan Aerobik
Satu pasukan di Universiti Stanford di California menyiasat kesan L-arginine terhadap kapasiti aerobik pada haiwan makmal. Hasilnya, yang diterbitkan dalam “Journal of Applied Physiology” pada bulan Agustus 2000, menunjukkan bahawa tikus yang diberi L-arginine menunjukkan peningkatan dalam perkumuhan nitrat urin pasca latihan dan kapasiti aerobik, sedangkan kelompok kontrol tidak. Pada tikus yang sihat, L-arginine juga meningkatkan sintesis faktor relaksasi yang berasal dari endotelium, suatu proses yang mempengaruhi lapisan sel nipis yang melapisi permukaan dalaman saluran darah dan mempromosikan kelonggaran otot licin.
Bina badan
L-arginine sering dipromosikan sebagai perangsang pertumbuhan manusia; ini adalah salah satu sebab ia popular di kalangan pembina badan, yang percaya ia mendorong peningkatan yang lebih besar dalam jisim dan kekuatan otot. Walau bagaimanapun, walaupun arginin yang diberikan melalui IV dapat menyebabkan peningkatan kepekatan hormon pertumbuhan yang beredar, suplemen arginin oral yang cukup kuat untuk menghasilkan hasil yang sama cenderung menyebabkan ketidakselesaan perut dan cirit-birit. Doktor dan penulis perubatan Dr. Ray Sahelian menambah bahawa kajian tidak secara konsisten mendapati bahawa asid amino oral pra-latihan meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan, dan juga tidak mengambil L-arginine dengan asid amino lain sebelum latihan kekuatan meningkatkan jisim otot lebih banyak daripada latihan kekuatan sahaja.
Stamina
Penyelidik di University of Exeter di England mendapati bahawa makanan tambahan yang mengandungi L-arginine dapat meningkatkan pengeluaran oksida nitrat di dalam badan dan meningkatkan stamina secara signifikan semasa latihan intensiti tinggi. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam “Journal of Applied Physiology,” memfokuskan pada lelaki berusia 19 hingga 38 tahun yang menggunakan minuman dengan 6 g L-arginine atau plasebo satu jam sebelum melakukan latihan pada ergometer kitaran. Hasil kajian menunjukkan bahawa kumpulan yang mengambil L-arginine dapat melakukan latihan hingga 20 peratus lebih lama kerana peningkatan toleransi senaman intensiti tinggi.
Pertimbangan
L-arginine mempunyai beberapa kesan sampingan yang dilaporkan, termasuk loya dan cirit-birit. Dalam dos yang lebih tinggi, mungkin juga ada rasa pahit. Kerana mempunyai kesan melebarkan saluran darah, tekanan darah rendah mungkin terjadi pada beberapa orang. Sekiranya anda mengalami kerosakan buah pinggang atau hati, pengambilan L-arginine boleh menyebabkan kalium rendah dan kadar nitrogen urea serum tinggi.