Melakukan hanya lima minit senaman lembut setiap hari boleh membantu mengekalkan sendi anda kuat dan mudah alih. Kredit Imej: FG Trade/E+/GettyImages
Kebanyakan orang cenderung hanya menumpukan pada membina kekuatan dan mencipta definisi otot semasa bersenam, tetapi penting untuk mengutamakan sendi anda juga. Lagipun, sendi anda adalah sistem sokongan di belakang otot anda; anda tidak dapat menggerakkan otot anda pada julat pergerakan penuh jika mobiliti sendi anda tidak aktif.
Mempunyai sendi yang sihat juga menyumbang kepada hidup tanpa rasa sakit dan kecederaan seiring dengan usia anda. Ini kerana pergerakan meningkatkan kekuatan sendi anda, jadi mereka lebih berdaya tahan apabila menyerap kesan. Apabila anda tidak bersenam atau melakukan apa-apa aktiviti fizikal, sendi anda sebenarnya merosot. Selain itu, semakin anda menguatkan otot anda, semakin berfungsi sendi anda.
Iklan
Untuk membantu anda mengekalkan sendi anda kuat, cuba senaman selama 5 minit ini. Lakukan setiap gerakan untuk bilangan ulangan atau masa yang ditetapkan sekali.
Kredit Imej: morefit.eu
Pergerakan 1: Cacing inci
Masa 40 SecAktiviti Latihan Berat Badan Bahagian Badan [“Abs”,”Lengan”,”Bahu”,”Kaki”]
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Engsel badan anda ke hadapan di pinggul supaya tangan anda menyentuh tanah.
- Pastikan kaki anda lurus, gerakkan tangan anda ke hadapan sehingga anda berada dalam kedudukan papan tinggi, susun bahu anda di atas pergelangan tangan anda.
- Pegang papan selama 2 saat, kemudian jalankan tangan anda kembali ke kaki sambil mengekalkan kaki anda lurus.
- Berdiri semula ke kedudukan permulaan.
Tunjukkan Arahan
Petua
Jika anda mempunyai fleksibiliti terhad, anda boleh membengkokkan lutut anda.
Langkah 2: Separuh Mencangkung
Masa 40 SecAktiviti Senaman Berat Badan Bahagian Badan [“Kaki”,”Punggung”]
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Bengkokkan lutut anda dan tolak punggung anda ke belakang, turunkan badan anda beberapa inci.
- Pandu melalui tumit anda untuk berdiri tegak dan picit glute anda di bahagian atas.
Tunjukkan Arahan
Langkah 3: Kulit kerang
Tahap Kemahiran PemulaReps 10Aktiviti Latihan Berat Badan Bahagian Badan [“Punggung”,”Kaki”]
- Berbaring di sisi anda dengan lutut dibengkokkan dan pinggul anda disusun. Letakkan kepala anda pada lengan bawah anda dan letakkan lengan anda yang lain di hadapan anda untuk keseimbangan.
- Dengan mengekalkan tumit anda bersama-sama, putar lutut atas anda terbuka sehingga anda merasakan ketegangan pada glute sebelah anda.
- Turunkan lutut anda kembali ke posisi permulaan.
- Lakukan 10 ulangan dan ulangi di sisi lain.
Tunjukkan Arahan
Langkah 4: Angkat Anak Lembu
Tahap Kemahiran PemulaMasa 40 SecAktiviti Senaman Berat Badan Bahagian Kaki
- Berdiri dengan kaki anda bersama-sama.
- Angkat tumit anda dari tanah dan naik ke jari kaki anda.
- Berhenti sebentar di sini, kemudian turunkan tumit anda ke tanah.
Tunjukkan Arahan
Petua
Untuk sokongan keseimbangan, pegang pada objek yang stabil, seperti kerusi atau dinding.
Langkah 5: Pusing Terlentang
Tahap Kemahiran PemulaReps 6Aktiviti Senaman Berat Badan Bahagian Badan [“Bahu”,”Belakang”,”Dada”]
- Berbaring di sisi anda dengan lutut dibengkokkan dan pinggul anda disusun. Letakkan kedua-dua tangan di hadapan anda, tapak tangan ke tapak tangan.
- Pastikan lengan anda lurus, putar lengan atas anda terbuka, dan biarkan ia jatuh di belakang anda sejauh yang anda boleh pergi dengan selesa. Pastikan anda mengikuti dengan kepala anda. Anda harus merasakan regangan di bahu, belakang dan dada anda.
- Tahan di sini selama 2 saat.
- Bawa lengan atas anda kembali ke kedudukan permulaan.
Tunjukkan Arahan
Petua
Memastikan pinggul anda disusun membolehkan anda mengasah regangan di bahagian atas badan anda.
8 Rangkaian Senaman Pergerakan untuk Pastikan Sendi Anda Kuat dan Sihat
oleh Jaime Osnato
Senaman Seluruh Badan 5 Minit Lembut yang Boleh Anda Lakukan Setiap Hari
oleh Jaime Osnato
Lakukan Senaman 20 Minit Bersebelahan dan Bergilir Ini untuk Sendi yang Sihat
oleh Jaime Osnato
Iklan