Semasa menonton acara trek bertemu atau berlari, anda akan melihat dua jenis badan yang berbeza antara pelari pecut dan maraton. Badan pelari pecut dibina untuk kepantasan dan kekuatan sementara maraton dibina untuk daya tahan lama dan perlahan. Tetapi terdapat lebih banyak perbezaan antara pelari pecut dan maraton daripada penampilan fizikal mereka.
Kaki pecut meninggalkan blok permulaan.Kredit Gambar: stefanschurr / iStock / Getty Images
Serat Otot
Setiap otot rangka mengandungi dua jenis serat asas – lambat-cepat atau cepat-berkedut. Serat otot perlahan-lahan, atau gentian Jenis I, adalah serat oksidatif lambat yang menghasilkan pengecutan otot perlahan dan sangat tahan terhadap keletihan. Serat otot cepat-cepat, atau gentian Jenis II, menghasilkan pengecutan cepat yang cepat letih. Akibatnya, maraton biasanya mengandungi sejumlah besar serat otot perlahan-lahan sementara pelari pecut terutamanya mempunyai serat otot cepat-cepat.
Laluan Metabolik
Tubuh manusia menggunakan tiga jalur metabolik khusus untuk membekalkan tenaga semasa aktiviti berjalan berlainan. Sistem fosfagen digunakan semasa aktiviti berkuasa tinggi berlangsung kurang dari 10 saat sementara sistem glikolitik digunakan untuk intensitas sederhana yang berlangsung hingga beberapa menit. Sistem oksidatif digunakan untuk senaman intensiti rendah yang berlangsung selama beberapa minit. Dengan jangka masa maraton yang panjang, para maraton menggunakan sistem oksidatif sekitar 95 peratus masa dan sistem glikolitik sekitar 5 peratus. Pecut jarak dekat terutama menggunakan sistem fosfagen dengan sistem glikolitik digunakan dalam pecut jarak jauh seperti 400 meter.
Kadar degupan jantung
Denyut jantung adalah salah satu ramalan intensiti latihan yang terbaik antara berlari dan berlari maraton. Semasa lari cepat dengan intensiti tinggi, degupan jantung anda boleh mencapai 80 hingga 90 peratus dari maksimum anda. Denyutan jantung ini hanya dapat dipertahankan dalam jangka masa yang singkat. Untuk maraton, kadar denyutan jantung biasanya antara 60 hingga 70 persen maksimum, dengan beberapa pelari maraton elit atau berpengalaman meningkatkan tahap intensiti untuk mencapai dan mengekalkan kadar denyut jantung maksimum 70 hingga 80 persen.
Program Latihan
Program latihan untuk pecut dan maraton bervariasi mengikut permintaan khusus dari setiap acara larian. Sprinters memberi tumpuan untuk mengembangkan serat otot cepat dan sistem fosfagen dengan meningkatkan kelajuan, kekuatan dan kekuatan. Anda boleh mengembangkan serat otot dengan cepat menggunakan latihan plyometric dan latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, para maraton berfokus untuk mengembangkan kecergasan kardiorespirasi, daya tahan otot dan stamina.