Sekiranya anda cemas untuk pergi ke doktor untuk kali pertama bertahun -tahun, pertimbangkan untuk menyambut penyambut tetamu semasa anda menempah pelantikan anda. Kredit: FG Trade/E+/GETTYIMAGES
Akhirnya mendapat sekitar untuk menjadualkan ujian tahunan, pembersihan pergigian atau ujian pemeriksaan perubatan yang telah lama dimatikan kerana Covid – atau hanya kerana anda telah banyak berlaku? Jika ya, ia adalah wajar untuk merasa sedikit tidak selesa.
Iklan
Video hari ini
“Apabila terdapat krisis kesihatan awam magnitud sedemikian, semua keadaan perubatan lain mengambil tempat duduk belakang, jadi jika anda telah mengabaikan kesihatan anda baru-baru ini, itu normal,” kata psikiatri yang berpangkalan di New York Yalda Safai, MD, MPH.
Lebih-lebih lagi, tidak biasa untuk mengalami perasaan yang bertentangan di sekitar tempahan lawatan lama.
Iklan
“Kesalahan kami tentang tidak pergi atau kebimbangan kami tentang kembali ke ayunan pelantikan biasa dapat difahami,” kata ahli psikologi klinikal yang berpangkalan di Ottawa, Meagan Gallagher, C.Psych. “Tetapi pada penghujung hari ia menjadi penghalang kepada rawatan atau untuk mendapatkan perkhidmatan kesihatan pencegahan.”
Iklan
Adalah mungkin untuk mengakui saraf -saraf itu – atau bahkan rasa malu dalaman – tanpa membiarkannya mendapat cara untuk mengakses penjagaan, walaupun. Berikut adalah empat strategi untuk membuatnya berlaku.
1. Mengetahui sumber rasa bersalah anda
Adalah biasa untuk merasa bersalah atas pelantikan atau pergi ke doktor untuk kali pertama bertahun -tahun. Jadi pertama, fikirkan di mana betul -betul rasa bersalah itu datang.
Iklan
Sekiranya anda merasa tidak selesa dengan apa yang mungkin difikirkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda kerana menjadi MIA sejak sekian lama, inilah kebenaran untuk membiarkan diri anda keluar dari cangkuk. “Kehidupan berlaku, dan setiap doktor menyedari itu dan mereka akan menampung,” kata Dr Safai.
Rasa bersalah terhadap diri sendiri kerana mengabaikan kesihatan anda, sebaliknya, mungkin meminta sedikit lebih mencari jiwa.
“Pendekatan diri anda dengan belas kasihan, dan jelaskan nilai-nilai yang berkaitan dengan kesihatan anda,” kata Gallagher.
Walaupun anda tidak dapat mengubah hakikat bahawa anda telah melepaskan beberapa janji temu, anda boleh melakukan lebih baik dari sekarang, jika itu sesuatu yang anda harapkan.
Gallagher mengesyorkan mengambil pendekatan berasaskan nilai. Beritahu diri anda seperti: “Saya berasa cemas tentang pelantikan dan saya akan meneruskannya kerana saya menghargai kesihatan saya dan saya layak mendapat penjagaan.”
Bacaan yang berkaitan
9 ubat semulajadi terbaik untuk kegelisahan, dan 3 untuk melangkau
2. Tempah janji temu anda
Semakin cepat yang anda panggil, semakin cepat anda akan mendapat tugas dari plat anda supaya anda boleh berhenti mengerikan.
“Membuat panggilan juga memilih tingkah laku yang selaras dengan matlamat anda sendiri, bukannya mengelakkan, yang hanya akan membuat kecemasan lebih kuat,” kata Gallagher.
Apabila anda bercakap dengan penyambut tetamu, hanya katakan bahawa anda ingin menjadualkan temu janji untuk X alasan atau ujian – tidak perlu memohon maaf atau menjelaskan mengapa anda tidak datang lebih awal.
Pertimbangkan tempahan pelantikan pertama pagi jika anda prihatin untuk menghabiskan masa di ruang tunggu yang sesak. “Ia mungkin kurang sibuk dan peluang pelantikan berjalan di belakang jadual dikurangkan,” kata Gallagher.
Anda juga boleh membiarkan penyambut tetamu tahu mengapa anda mahu slot pagi yang pertama, jika anda merasa seperti bercakap mengenainya. Jika pembekal anda tahu bahawa anda cemas untuk masuk, mereka boleh mengambil kira semasa lawatan, kata Dr Safai.
3. Persediaan untuk lawatan anda
Sebelum menuju, tulis topik yang anda ingin bincangkan atau pertanyaan yang mungkin anda miliki untuk pembekal anda, Gallagher mengesyorkan. Sekiranya saraf anda mula mendapat lebih baik daripada anda, anda boleh melihat nota anda untuk mengekalkan perbualan di landasan yang betul.
Strategi dan gangguan relaksasi juga boleh membantu, terutamanya semasa anda menunggu. Bawa sesuatu untuk dibaca, atau merancang untuk mendengar muzik atau podcast untuk menjaga otak anda diduduki, jadi anda tidak memberi tumpuan kepada saraf anda.
Jika anda mendapati pernafasan yang mendalam membantu, sekarang adalah masa yang baik untuk mencuba salah satu latihan anda. Malah mainan gelisah boleh membantu, kata Gallagher.
4. Mengendalikan komen negatif dengan sempadan
Kita semua menjadi mahir dalam menetapkan sempadan peribadi semasa pandemik, jadi cuba strategi yang sama di sini. Hakikatnya, anda tidak perlu terlibat dalam perbualan tentang mengapa anda tidak melihat doktor untuk tempoh yang panjang. Sekiranya penyedia, penyambut tetamu atau rakan membuat komen malu-malu (walaupun ia disokong dengan baik), jangan pergi ke sana.
“Sangat baik untuk mengatakan, ‘Saya menghargai keprihatinan anda tetapi saya tidak akan membincangkannya,'” Gallagher mengesyorkan.
Lebih -lebih lagi, jika komen itu datang dari pembekal, pertimbangkan untuk menilai semula hubungan anda dengan mereka – terutamanya jika mereka terus menekan anda.
“Pejabat doktor harus menjadi ruang yang selamat dan tidak ada yang harus dipermalukan untuk pelantikan yang hilang atau melangkau ubat -ubatan,” kata Dr Safai. “Jika ia berlaku lagi selepas anda menyatakan kebimbangan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari pembekal lain.”
Bacaan yang berkaitan
4 perkara yang perlu dilakukan apabila doktor tidak mengambil perhatian kesihatan anda
Iklan