Yoga adalah untuk menghormati tubuh anda melalui pergerakan. Kredit Imej: FreshSplash / E + / GettyImages
“Tubuh anda, latihan anda.” Kedengarannya seperti mantera sederhana, tetapi secara radikal dapat mengubah hubungan anda dengan yoga.
Lagipun, dalam kelas yoga atau ketika mengikuti video, terlalu mudah untuk membandingkan diri kita dengan orang lain dan menganggap ada cara yang betul atau salah untuk melakukan pose yoga tertentu. Tetapi, pada kenyataannya, tidak ada dua badan yang bergerak dengan cara yang sama, kata Natalia Tabilo, seorang pengajar yoga yang disahkan dan pengasas Yoga untuk Semua Badan.
Iklan
Dan sementara dia mendorong semua muridnya untuk “bekerja dengan tubuh mereka sebagai teman dan sebagai pasangan,” sayangnya, banyak instruktur yoga tidak menawarkan variasi yang cukup untuk atlet yang berukuran besar. Jessica Rihal, seorang guru meditasi dan instruktur yoga yang disahkan 200 jam di Everybody di Los Angeles dan Joyn dalam talian, mengesyorkan untuk mengambil hak atas amalan anda. “Muncul untuk diri sendiri dan badan anda dan tidak ada yang lain,” katanya.
Untuk melakukan itu, ada baiknya memilih beberapa pilihan yang boleh anda gunakan apabila gerakan yoga yang disebut “standard” tidak terasa sesuai untuk tubuh anda. Oleh itu, kami bercakap dengan Rihal dan Tabilo mengenai variasi yoga kegemaran mereka untuk badan yang lebih besar.
Variasi Pose Yoga Terbaik untuk Yogis Berukuran Plus
Langkah 1: Pose Kanak-kanak Dengan Selimut
Kredit Gambar: Jessica Rihal / morefit.euActivity Yoga
- Letakkan selimut atau bantal di atas tanah.
- Dapatkan tangan dan lutut dengan lutut di atas selimut.
- Turunkan pinggul di belakang anda ke lantai sejauh yang terasa selesa. Panjangkan lengan dan biarkan batang tubuh anda tenggelam ke lantai.
- Tahan, bernafas sedalam-dalamnya.
Tunjuk Arahan
Petua
Anda juga boleh menggunakan selimut di bawah lutut anda dengan kucing-lembu. Pose apa pun yang melibatkan meletakkan lutut ke tanah mungkin akan terasa lebih baik dengan bantalan tambahan, kata Rihal.
Pindah 2: Anjing Turun ke Atas
Kredit Gambar: Jessica Rihal / morefit.euActivity Yoga
- Berdiri dan letakkan tangan anda di hadapan anda di permukaan yang tinggi.
- Luruskan lengan anda dan lipat ke hadapan. Turunkan dada di antara bahu anda.
- Jaga pinggul dan tumit ke lantai.
- Tahan, bernafas sedalam-dalamnya.
Tunjuk Arahan
Petua
Anjing ke bawah adalah pose asas yang akan anda hadapi di hampir setiap kelas yoga. Letakkan tangan anda di permukaan yang tinggi seperti kerusi, sofa atau blok mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan dan tangan anda, kata Rihal.
Pindah 3: Papan Tertinggi
Kredit Gambar: Jessica Rihal / morefit.euActivity Yoga
- Letakkan tangan anda selebar bahu di permukaan yang kukuh dan tinggi.
- Langkah kaki anda kembali ke kedudukan papan dengan tangan anda lurus dan bahu di atas pergelangan tangan anda. Tubuh anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Tahan, bernafas sedalam-dalamnya.
Tunjuk Arahan
Petua
Sama seperti anjing ke bawah, meletakkan tangan anda di permukaan yang tinggi untuk papan boleh menjadi lebih selesa di pergelangan tangan anda, kata Rihal. Dengan meningkatkan kecondongan badan anda, ia juga dapat mengurangkan jumlah berat badan yang perlu disokong oleh inti dan sakit belakang yang lebih rendah.
Pindah 4: Pose Gunung Dengan Sikap Lebar
Kredit Gambar: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga
- Berdiri dengan kaki selebar bahu atau lebih lebar.
- Lekatkan kaki dan inti anda.
- Putar lengan anda sehingga telapak tangan anda menghadap ke hadapan dan biarkan tangan anda tergantung di sisi anda.
- Gulungkan bahu ke bawah dan ke belakang.
- Tahan, bernafas sedalam-dalamnya.
Tunjuk Arahan
Petua
“Tadasana, atau pose gunung, biasanya diajarkan dengan kaki bersama-sama, tetapi jika Anda tinggal di badan yang lebih besar, menyatukan kaki hanya akan memicit kaki,” kata Tabilo. Oleh itu, semasa anda berdiri di posisi badan, pisahkan kaki anda ke kedudukan yang paling sesuai untuk anda.
Pindahkan 5: Pokok Pokok Dengan Blok
Kredit Gambar: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga
- Berdiri tinggi di sebelah satu atau dua blok.
- Alihkan sebahagian besar berat badan anda ke kaki paling jauh dari blok.
- Angkat kaki anda yang bertentangan dan letakkan jari kaki di blok.
- Bawa lengan ke atas dengan selesa.
- Tahan, bernafas sedalam-dalamnya.
Tunjuk Arahan
Petua
Daripada cuba mengangkat kaki anda ke tulang kemaluan anda, beri kaki anda lebih banyak ruang untuk bergerak dengan blok, kata Tabilo.
Langkah 6: Rendaman Rendah Dengan Blok
Kredit Gambar: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga
- Dapatkan kedudukan separuh berlutut dengan dua blok di hadapan anda di atas lantai dan di dalam kaki depan anda. Pegang blok untuk keseimbangan.
- Sebaik sahaja anda berasa stabil, angkat tangan ke atas secara lurus.
- Pegang, tarik nafas dalam-dalam dan turunkan tangan anda ke blok sesuai keperluan.
Tunjuk Arahan
Petua
Menggunakan blok, bukannya meletakkan tangan anda di lantai, mewujudkan lebih banyak ruang untuk perut dan dada anda, kata Tabilo.
Langkah 7: Pose Bot Dengan Tali
Kredit Gambar: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga
- Duduk di atas lantai. Letakkan tali di lengkungan kaki anda dan tahan tali di setiap sisi kaki anda.
- Picit inti anda untuk mengangkat kaki dari lantai pada sudut 45 darjah. Bengkokkan lutut jika diperlukan.
- Tahan, bernafas sedalam-dalamnya.
Tunjuk Arahan
Petua
Menambah tali ke navasana menjadikannya lebih mudah diakses. Semasa menggerakkan kaki ke tali, anda menggunakan tali sebagai lilitan lengan anda, kata Tabilo.
Pindah 8: Separuh Bulan Dengan Blok
Kredit Gambar: Jessica Rihal / morefit.euActivity Yoga
- Letakkan blok atau botol air di bahagian atas tikar.
- Menghadapnya, letakkan tangan kiri anda di atas blok dan angkat kaki kanan anda dari lantai.
- Tumpukan pinggul dan bahu semasa anda membuka ke kanan. Pastikan kaki kanan anda lurus.
- Sekiranya anda mahu, panjangkan lengan kanan ke arah siling.
- Tahan, bernafas sedalam-dalamnya.
- Tukar sisi.
Tunjuk Arahan
Petua
Menggunakan botol air atau blok yoga dalam pose seperti separuh bulan atau segitiga, membantu mendekatkan lantai dengan anda, kata Rihal.
Langkah 9: Selamat Bayi Dengan Tali
Kredit Gambar: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga
- Berbaring di belakang anda. Letakkan tali di lengkungan kaki anda dan pegang kedua hujungnya.
- Angkat kaki ke arah siling dan lutut lebar dan ke arah bahu.
- Tarik tali dengan perlahan, pegang dengan dekat atau jauh dari kaki anda sehingga terasa selesa.
- Tahan, bernafas sedalam-dalamnya.
Tunjuk Arahan
Petua
Tali ini berfungsi sebagai pelanjutan lengan anda, kata Tibalo. Dengan cara itu, untuk mencapai kaki, anda tidak perlu mengangkat bahu ke atas atau mengelilingi tulang belakang anda untuk mencapai kaki anda.
Pindah 10: Duduk ke Depan Lipat Dengan Kaki Lebar
Kredit Gambar: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga
- Duduk di atas tanah dengan kaki anda memanjang secara menyerong di hadapan anda dengan V.
- Memimpin dengan dada, lipat batang badan anda ke hadapan ke lantai sejauh yang selesa.
- Tahan, bernafas sedalam-dalamnya.
Tunjuk Arahan
Petua
Sering kali, pengajar yoga mengatakan untuk melakukan lipatan ke depan dengan kaki anda bersama-sama. Tetapi untuk memberi ruang untuk badan anda, Tabilo menyarankan agar kaki anda tetap lebar.
7 Aksesori Yoga untuk Melakukan Latihan Anda ke Tahap Berikutnya, Menurut Tenaga Pengajar
oleh Amanda Capritto
5 Manfaat Mengubah Kehidupan dari Hatha Yoga, dan Cara Bermula
oleh Shawna Davis
Tidak Boleh Pigeon Pose? Inilah Yang Cuba Dikatakan oleh Badan Anda
oleh Lauren Bedosky
Cara Melakukan 12 Pose Hatha Yoga Asas Dengan Bentuk Sempurna
oleh Bojana Galic
Iklan