Omelet adalah pokok pagi, jadi jazz mereka dengan Kredit Gambar: Aniko Hobel / Moment / GettyImages
Kita semua tahu betapa pentingnya makan makanan berkhasiat pertama pada waktu pagi. Tetapi seringkali, persiapan seseorang memerlukan lebih banyak masa daripada yang kita tawarkan. Dan jika anda mengikuti rancangan makan tertentu, seperti diet rendah karbohidrat atau berasaskan tumbuhan (atau kedua-duanya), masalah menjadi lebih mencabar.
Itulah sebabnya kami menggunakan pakar diet untuk berkongsi resipi sarapan rendah karbohidrat, berasaskan tumbuhan yang siap dalam 10 minit atau kurang. Pilihan sarapan berasaskan tumbuhan mudah ini memastikan masa persiapan dan memasak minimum tanpa mengorbankan pemakanan.
Perlukan kaedah mudah untuk mengira karbohidrat? Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Microwave Egg dan Veggie Bowl
Lawati Halaman 
Anda tidak memerlukan dapur, periuk atau kuali untuk hidangan telur yang cepat dan mudah ini. Kredit Gambar: stok yuliiaholovchenko / adobe
- 156 kalori
- 2 gram karbohidrat
“Bukan sahaja telur merupakan sumber biotin yang sangat baik (terkenal dengan faedah rambut dan kulitnya), vitamin B12, selenium dan kolin, tetapi mereka juga merupakan kenderaan yang sempurna untuk sayuran,” kata Nicole Rodriguez, RDN,. Dan kerana hidangan telur dan sayur ini hanya memerlukan masa persiapan dan waktu memasak selama 5 minit, anda boleh menambahkannya ke sarapan pagi cepat anda ketika anda tergesa-gesa.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Microwave Egg and Veggie Bowl di sini.
2. Mangkuk Sarapan Kale Scramble
Lawati Halaman 
Anda kurang cenderung untuk snek pada waktu petang apabila anda makan sarapan pagi yang kaya dengan protein seperti ini. Kredit Imej: morefit.eu
- 310 kalori
- 6 gram karbohidrat
Sarapan berasaskan tumbuhan mudah ini memuaskan kerana gabungan protein dan lemak. Tambahan, penyertaan sayur-sayuran berdaun seperti kangkung membantu menyediakan banyak mineral dan vitamin. “Untuk meningkatkan serat dalam resipi ini, cubalah memasangkannya dengan beri atau alpukat, yang merupakan pilihan tinggi karbohidrat dan rendah karbohidrat,” kata May Zhu, RDN Nutrition Happens,.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Kale Scramble Breakfast Bowl di sini.
3. Bola Protein Sarapan Granola
Lawati Halaman 
Bola protein yang mudah dibuat ini dapat dipasangkan dengan yogurt Yunani atau sebiji telur untuk membuat makanan seimbang. Kredit Imej: Jackie Newgent / morefit.eu
- 148 kalori
- 16 gram karbohidrat
Dalam kebanyakan kes, oatmeal tidak dianggap sebagai pilihan rendah karbohidrat, tetapi bola protein mini ini dibungkus dengan karbohidrat yang cukup untuk masuk ke dalam diet rendah karbohidrat. “Oatmeal sangat berkhasiat dan sumber serat yang hebat, tetapi jika anda mencari pilihan rendah karbohidrat, cubalah menukar oat untuk biji chia atau rami untuk meningkatkan serat,” kata Zhu.
Dapatkan maklumat resipi dan nutrisi Granola Breakfast Protein Balls di sini.
4. Huevos Rancheros yang berebut
Lawati Halaman 
Resipi yang sesuai untuk restoran ini boleh dibuat hanya lima bahan mudah yang mungkin anda sudah ada. Kredit Imej: Cookie dan Kate
- 244 kalori
- 14 gram karbohidrat
Huevos rancheros adalah mengenai topping. “Pilihan rendah karbohidrat termasuk alpukat, salsa, tomato, bawang dan yogurt Yunani atau krim masam,” kata Zhu. Dia juga mengesyorkan menambahkan segenggam hijau berdaun untuk meningkatkan nutrien.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Scrambled Huevos Rancheros dari Cookie dan Kate.
5. Chef Salad Sunrise di Jar
Muatkan salad sarapan pagi anda dengan protein dan sayur-sayuran untuk menahan keinginan. Kredit Imej: Andrey Zhuravlev / iStock / GettyImages
- 608 kalori
- 15 gram karbohidrat
“Sayuran berdaun seperti arugula secara semula jadi rendah karbohidrat dan mengandungi nutrien penting seperti vitamin K dan magnesium,” kata Zhu. Bahagian terbaik mengenai salad ini dalam balang adalah anda boleh menyesuaikannya mengikut keinginan anda dan juga mengambilnya di mana sahaja.
Dapatkan Chef Salad Sunrise dalam resipi Jar dan maklumat pemakanan di sini.
6. Omelet cendawan dan tomato
Lawati Halaman 
Omelet berisi sayur-sayuran ini dipenuhi dengan 36 gram protein pemuasan. Kredit Imej: morefit.eu
- 249 kalori
- 9 gram karbohidrat
Cendawan dan tomato adalah sayur karbohidrat rendah – kedua-duanya mengandungi lebih dari 90 peratus air, menjadikannya sangat menghidratkan dan mengisi, kata Zhu kepada kami. Dan membuat keju kotej ke dalam telur dadar menambahkan lebih banyak protein untuk memastikan anda kenyang lebih lama.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Omelet Cendawan dan Tomato di sini.
7. Smoothie Sarapan Coklat Roket
Lawati Halaman 
Memanggil semua pencinta coklat! Smoothie padat nutrien ini terasa seperti milkshake coklat. Kredit Imej: Primal Kitchen
- 238 kalori
- 14 gram karbohidrat
“Di antara alpukat yang sihat untuk jantung dan biji kakao, yang dipenuhi dengan serat dan sumber mangan yang sangat baik (mineral penting), smoothie sarapan ini sama baiknya dengan smoothie mesra keto,” kata Rodriguez. Dia memberi amaran untuk berhati-hati dengan santan tinggi lemak jenuh. Pertimbangkan untuk menukar santan ringan tanpa gula untuk mengekalkan rasa kelapa tanpa lemak berlebihan.
Dapatkan maklumat resipi dan nutrisi Rocket Fuel Chocolate Breakfast Smoothie di sini.
8. Cawan Kopi Microwave Dua Minit Panggang Telur Pedas Dengan Salsa
Lawati Halaman 
Perebutan telur cawan kopi ini sangat sesuai untuk pagi WFH ketika anda kekurangan masa. Kredit Imej: morefit.eu
- 256 kalori
- 6 gram karbohidrat
Sekiranya anda mempunyai kurang dari 5 minit untuk membuat makanan segera sebelum pergi bekerja, resipi cawan ini sesuai untuk anda. “Menambah sayur-sayuran beku dalam resipi gelombang mikro seperti ini memberikan serat dan nutrien tambahan,” kata Zhu. Dan kerana mereka memasak di dalam ketuhar gelombang mikro dengan telur anda, anda tidak perlu risau untuk menambah lebih banyak masa.
Dapatkan maklumat ringkas mengenai resipi dan khasiat pemakanan Spicy Egg Scramble With Salsa Piala Kopi Microwave Dua Minit di sini.
9. Pizza Buah Tembikai
Lawati Halaman 
Piza berisi buah ini adalah sarapan ringan dan menyegarkan yang sempurna. Kredit Imej: jenifoto / iStock / GettyImages
- 42 kalori
- 9 gram karbohidrat
Sekiranya anda menyukai makanan pagi yang manis atau buah, sarapan berasaskan tumbuhan yang mudah ini sesuai untuk anda. Pertimbangkan untuk menambah yogurt Yunani untuk meningkatkan protein keseluruhan, kata Zhu. “Beri dianggap sebagai salah satu buah gula rendah dan mengandungi serat untuk membantu menyokong pencernaan kita.”
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Pizza Buah Tembikai di sini.
10. Salad Tomato Arugula dan Ceri
Lawati Halaman 
Jadikan salad ringan ini sebagai makanan penuh dengan menambahkan protein tanpa lemak seperti telur, ayam atau ikan. Kredit Gambar: morefit.eu
- 109 kalori
- 5 gram karbohidrat
Ini bukan sarapan tradisional, tetapi pilihan untuk dipertimbangkan ketika memilih sarapan rendah karbohidrat. “Menggabungkan sayur-sayuran seperti arugula dan tomato dengan sumber lemak seperti minyak zaitun membantu tubuh kita menyerap nutrien,” kata Zhu. Untuk membuat makanan yang lebih seimbang, cubalah tutup dengan sedikit telur rebus atau dada ayam tanpa lemak.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Salad Tomato Arugula dan Ceri di sini.
11. Sandwic alpukat
Lawati Halaman 
Sarapan pagi cepat ini adalah gabungan karbohidrat, lemak dan protein yang sihat. Kredit Imej: morefit.eu
- 240 kalori
- 19 gram karbohidrat
“Alpukat sangat tinggi nutrien dan mengandungi serat untuk menyokong pencernaan kita, yang sangat penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup rendah karbohidrat,” kata Zhu. Untuk menambahkan lebih banyak protein pada sarapan 5 minit ini, cubalah mengacau sebilangan telur dan memakannya dengan gaya taco.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Avocado Sandwich di sini.
12. Muffin Microwave 2-Minit Blueberry Paleo Bebas Gluten
Resipi muffin yang lebih sihat ini berguna apabila keinginan untuk pastri sarapan muncul. Kredit Imej: Anaiz777 / iStock / GettyImages
- 286 kalori
- 18 gram karbohidrat
Menyiapkan muffin blueberry yang sihat sebenarnya boleh dilakukan hanya dalam tiga minit. “Resipi ini mengandungi protein, serat dan lemak untuk membantu rasa kenyang dan menyokong mereka yang mencari alternatif muffin karbohidrat rendah,” kata Zhu. Dia juga menyatakan penambahan chia dan biji rami mengandungi serat untuk pencernaan dan asid lemak omega-3 untuk menyokong tahap kolesterol yang sihat.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Muffin Microwave 2-Minit Paleo Bebas Gluten Paleo di sini.
13. Peregangan Veggie Gelombang Mikro
Lawati Halaman 
Anda boleh menyesuaikan perebutan ini untuk menampilkan mana-mana dan semua sayuran kegemaran anda untuk vitamin dan mineral tambahan. Kredit Imej: jvezzani / adobe stock
- 215 kalori
- 3 gram karbohidrat
Omelet beraroma ini dibungkus dengan cendawan, brokoli, mozzarella dan bahkan beberapa kenari untuk mendapatkan lemak sihat. Anda akan mendapat 17 gram lemak kenyang dan juga 13 gram protein pengisian.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Microwave Veggie Scramble di sini.
14. Smoothie Keto Hijau
Lawati Halaman 
Menjadikan sayur-sayuran dan lemak sihat sebagai asas smoothie anda membantu mengekalkan kandungan karbohidrat rendah. Kredit Imej: Kehidupan Karbohidrat Rendah
- 148 kalori
- 10 gram karbohidrat
Campuran telur dan sayur-sayuran pasti menjadi sarapan pagi yang cerdas dan memuaskan setiap hari dalam seminggu. “Taburkan dengan penuh walnut, kira-kira 12 bahagian,” kata Rodriguez. “Makanan berbentuk otak ini adalah satu-satunya kacang yang merupakan sumber asid omega-3 alpha-linolenic yang sangat baik dan sumber magnesium yang baik.”
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Keto Green Smoothie dari That Low Carb Life.
15. Telur Scrambled California dan Alpukat
Lawati Halaman 
Sarapan pagi yang diilhamkan Tex-Mex ini adalah cara cepat dan mudah untuk menggunakan sisa makanan Taco Tuesday anda. Kredit Imej: stok lameeks / adobe
- 330 kalori
- 11 gram karbohidrat
Sekiranya anda menyukai perisa yang diilhamkan oleh Mexico, anda pasti menyukai perebutan ini. Untuk meningkatkan pemakanan, Rodriguez mengesyorkan menambah secawan bayam atau kangkung kaya karotenoid. Dia juga mengesyorkan mengurangkan natrium.
Dapatkan maklumat resipi dan nutrisi California Scrambled Eggs and Avocado di sini.
16. Sarapan pagi Yogurt Walnut
Lawati Halaman 
Apa yang anda perlukan adalah tiga ramuan untuk menyiapkan sarapan sederhana ini yang akan membuat anda berpuas hati berjam-jam. Kredit Imej: morefit.eu
- 283 kalori
- 14 gram karbohidrat
“Kacang kenari dan gandum berisi serat dan dos tambahan protein nabati,” kata Rodriguez. Untuk menjadikannya lebih kenyang, dia mengesyorkan menambah porsi yogurt ke cawan penuh dan menambah buah karbohidrat rendah seperti buah beri.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan sarapan Walnut Yogurt di sini.
17. Sarapan Caprese
Lawati Halaman 
Yang anda perlukan hanyalah beberapa daun selasih untuk menjadikan sarapan ini sebagai hidangan caprese yang benar. Kredit Gambar: morefit.eu
- 273 kalori
- 19 gram karbohidrat
“Memasangkan tomato dengan lemak yang menyihatkan jantung seperti minyak zaitun dalam penyerapan likopen, antioksidan yang kuat,” kata Rodriguez. Sekiranya anda tidak mempunyai tomato segar di tangan, dia mengatakan bahawa menukar pelbagai jenis kering yang dijemur dengan baik.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Caprese Breakfast di sini.
18. Perebutan Sarapan Protein
Lawati Halaman 
Dengan hanya satu gram karbohidrat setiap hidangan, hidangan berasaskan telur ini sangat sesuai untuk diet rendah karbohidrat. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
- 116 kalori
- 1 gram karbohidrat
Walaupun sarapan pagi ini memenuhi keperluan rendah karbohidrat, Rodriguez memberi amaran bahawa ini mungkin membuat anda merasa lapar datang pada waktu pagi. “Banyakkan dengan daun berdaun padat nutrien dan taburan ragi pemakanan,” katanya. Ragi pemakanan adalah produk mesra vegan berperisa cheesy yang memberikan 4 gram serat dan 8 gram protein setiap hidangan.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Protein Breakfast Scramble di sini.