Sebilangan besar dumbbells yang boleh disesuaikan sekarang membolehkan anda menukar berat badan dengan hanya memutar dail. Kredit Imej: Tero Vesalainen / iStock / GettyImages
Sekiranya anda kekurangan ruang, dumbbells yang boleh disesuaikan adalah penyelamat latihan di rumah. Berat serbaguna ini membantu anda menjimatkan ruang dengan membolehkan anda menukar pinggan pada bar yang sama dengan hanya memutar dail atau membuka penutup pinggan.
Dengan cara ini anda tidak meletakkan satu dumbbell di atas yang lain, tetapi hanya menyimpan satu pasangan. Lagipun, ruang tamu atau garaj anda bermaksud mempunyai perabot lain.
“Sebelum kuarantin, saya membeli banyak berat sehingga pada dasarnya saya mempunyai gim penuh di bilik tidur ganti saya – tetapi mereka mengambil banyak ruang yang tidak saya miliki,” kata Gerren Liles, pelatih peribadi bersertifikat yang berpusat di New York City, pengajar utama di Equinox dan pelatih pengasas Mirror. “Dumbbells laras memberikan kemudahan besar ketika datang ke kawasan latihan yang lebih kecil.”
Berikut adalah beberapa dumbel laras yang diluluskan oleh pelatih untuk semua julat berat badan dan titik harga yang berbeza dan apa yang perlu dicari semasa anda membeli-belah.
5 Dumbbells Laras Terbaik
1. Keseluruhan Terbaik: Berat Boleh Laras Bowflex SelectTech
Lawati Halaman
Kredit Gambar: Amazon.com
Sebagai salah satu set dumbel laras yang paling disukai di kalangan pelatih, berat Bowflex ini disesuaikan dengan putaran dail, jadi anda tidak perlu risau menukar pinggan secara manual selepas setiap set. Setiap dumbbell bermula dari 10 paun dan boleh naik hingga 90 paun.
“Mereka mempunyai bentuk dumbbell tradisional dan terasa nyaman di tangan anda,” kata Adam Rosante, jurulatih peribadi, jurulatih kekuatan dan pemakanan yang diperakui dan pengasas Wild Strength Club di Amagansett, New York. “Mereka agak panjang dengan beban berat yang lebih rendah, yang agak aneh, tetapi keseimbangan berat badannya sempurna.” Gunakannya untuk melakukan segala-galanya dari keriting bisep hingga sambungan trisep overhead dan paru-paru dan jongkok berwajaran.
“Mereka juga tahan lama, tetapi saya meminta pelanggan untuk tidak menjatuhkannya kerana saya bimbang mekanisme penguncian mungkin pecah,” kata Rosante. Sebagai gantinya, letakkan mereka semula di tempat yang selamat.
Belilah itu: Amazon; Harga: $ 612.99
2. Berat Ringan Terbaik: PowerBlock SportBlock 24 Dumbbells Laras
Lawati Halaman
Kredit Gambar: Amazon.com
Anda boleh menyesuaikan dumbbell PowerBlock ini dari 3 paun hingga 24 dalam kenaikan 3 paun. Tetapi apa yang membezakan dumbbell ini adalah mereka lebih padat daripada pilihan lain yang boleh disesuaikan, dan pegangan empuk menjadikannya mudah digenggam.
“PowerBlocks mudah disesuaikan, tahan lama dan bingkai persegi menyediakan asas yang kuat untuk push-up dan pelbagai latihan barisan papan,” kata Rob Sulaver, pakar sukan dan penyaman yang diperakui, pelatih pengasas Rumble dan Ketua Pegawai Eksekutif Bandana Training.
“Mereka sangat tahan lama dan mempunyai rasa tangan yang sangat bagus,” tambah Rosante. “Satu-satunya masalah saya adalah bahawa mereka sukar digunakan untuk squat goblet kerana tidak ada ‘kepala’ yang sebenarnya untuk dipegang. Anda boleh melakukan pergerakan dengan mereka, tetapi mereka tidak semudah itu.”
Belilah itu: Amazon; Harga: $ 299.99
3. Terbaik untuk Penyesuaian Pantas: NordicTrack Select-a-Weight Dumbbells
Lawati Halaman
Kredit Imej: NordicTrack
Melaraskan berat ini sangat mudah, yang menjadikannya hebat untuk digunakan untuk superset apabila anda dengan cepat perlu beralih dari satu berat untuk menekan overhead ke yang lain untuk jongkok depan, misalnya. Cukup angkat pemilih biru pada dumbbell dan luncurkannya ke jumlah berat yang ingin anda gunakan.
“Mereka memiliki bentuk dumbbell tradisional, yang menjadikan sesuatu seperti squat goblet mudah dilakukan,” kata Rosante.
Beratnya disesuaikan dengan kenaikan 10 paun, dan dalam julat tersebut, anda boleh memilih untuk menggunakan pelaras mikro bulat untuk menambah atau menurunkan sebanyak 2.5 atau 5 paun.
“Ini adalah sepasang berat yang kuat yang menandakan sebilangan kotak,” kata Liles. “Mereka dibuat dengan kuat, di mana anda boleh memetik sambil memegangnya. Dan kisaran dari 10 paun hingga 55 paun menjadikannya berguna untuk orang-orang dari pelbagai tahap kekuatan.”
Belilah itu: NordicTrack; Harga: $ 599
4. Terbaik dengan Belanjawan: Ativafit Dumbbells Adjustable
Lawati Halaman
Kredit Gambar: Ativafit
Anda akan mendapat setara dengan 17 set dumbbell dalam satu dengan sepasang berat boleh laras ini – dan dengan harga hanya $ 300. “Ini adalah julat berat yang baik untuk pemula hingga individu yang lebih berpengalaman – tidak terlalu banyak orang melebihi 71.5 paun,” kata Chris Parnell, pelatih peribadi National Academy of Sports Medicine yang disahkan di Equinox dan Soho Strength Lab di New York City.
Putar dail untuk menyesuaikan berat dengan kenaikan 5.5 paun. Rosante juga menyatakan bahawa pemegangnya dilapisi dengan getah untuk cengkaman yang selesa.
Satu kelemahan untuk dipertimbangkan: “Cara berat ditunjukkan pada dumbbell agak aneh,” kata Rosante. “Sekiranya anda melakukan matematik, mudah untuk melihat bahawa beratnya disenaraikan dalam pound hingga 30 dan beralih ke kilogram dari sana. Saya pasti mereka mempunyai alasan untuk itu, tetapi saya rasa ini mungkin agak membingungkan bagi kebanyakan pengguna kecergasan di rumah. “
Petua
Sekiranya anda ingin menukar kilogram menjadi pound, bahagikan nombor dengan 2.2.
Belilah itu: Ativafit; Harga: $ 299.99
5. Terbaik untuk Senaman Lurus: TELK Dumbbells Laras
Lawati Halaman
Kredit Gambar: Walmart.com
Pasangan dumbbell yang tahan karat ini mungkin terasa seperti kemunduran dengan reka bentuk kerah skru mereka, dan bagaimana anda secara fizikal memuatkan piring untuk menyesuaikan berat. Anda boleh menambah berat badan dengan kenaikan 1,25-, 2,5- dan 5 paun, dan ia dilengkapi dengan batang penyambung, jadi anda boleh menukar kedua dumbbell menjadi satu barbell.
“Ini mengingatkan saya pada berat badan sekolah lama yang ayah saya ada di ruang bawah tanah kami ketika membesar,” kata Sulaver. “Saya menghargai getaran nostalgia mereka, tetapi saya akan mengatakan ini memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri. Ini benar-benar bergantung pada bagaimana anda menggunakannya.”
Walaupun begitu, jika anda menggunakan bobot ini dalam latihan anda, pastikan bahawa anda memilih latihan yang biasanya anda boleh menggunakan bobot yang sama sehingga anda tidak perlu selalu mengubahnya.
“Ini akan menjadi bagus jika anda mahukan satu set dumbbell untuk digunakan oleh pelbagai orang dalam keluarga anda – anda dapat dengan mudah menyesuaikan berat badan antara latihan. Mereka akan menjadi kurang hebat jika anda sentiasa menyesuaikan berat dalam satu litar atau latihan, “Kata Sulaver.
Anda juga ingin memastikan anda mengetatkan kolar supaya pinggan tidak bergerak semasa anda mengangkat. “Beberapa versi produk ini memiliki kerah yang dilonggarkan jika digunakan berulang kali dalam latihan, menyebabkan dumbbell menjadi bising dengan pengulangan pelat yang berulang kali, jadi pastikan kolar itu terpasang dengan selamat,” kata Liles. “Dengan penjujukan latihan praktikal yang tidak melibatkan perubahan berat badan yang berterusan, dumbbell ini dapat menjadi alat yang kuat dalam latihan anda.”
Belilah itu: Walmart; Harga: $ 399.99 atau TELK; Harga: $ 349.99
Membeli-belah untuk Dumbbells Boleh Laras
Sebelum anda memilih sepasang dumbbell yang boleh disesuaikan, ada beberapa perkara yang harus anda ketahui.
1. Pilih Julat Berat yang Betul
Pertimbangkan berat minimum dan maksimum yang tersedia untuk sepasang dumbbell yang boleh disesuaikan.
“Cari julat berat yang akan membolehkan anda maju dalam latihan anda dari masa ke masa. Sekiranya boleh, cari pasangan yang bermula rendah – 5 paun – dan meningkat dengan kenaikan 5 paun,” kata Rosante. “Sebilangan dari mereka naik dengan kenaikan 10 paun, yang merupakan lonjakan yang cukup besar bergantung pada latihan dan tahap kekuatan anda.”
2. Pertimbangkan Ukuran dan Kecekapan
Dumbbells laras sedikit lebih besar dan lebih besar daripada dumbbells bersaiz tunggal, jadi anda mungkin perlu menyesuaikan beberapa pergerakan dan latihan yang anda lakukan dengannya. “Pertimbangkan kemudahan beralih dari satu berat ke berat yang lain, dan berbagai latihan yang dapat dilakukan dengan lancar dan efisien dengan mereka,” kata Liles.
3. Melabur dalam Berat Berkualiti Tinggi
“Anda tidak mahu membelanjakan wang untuk peralatan yang anda harapkan akan menjadi pelaburan jangka panjang, hanya untuk memilikinya mula runtuh segera setelah membelinya,” kata Parnell. “Anda ingin merasa berat menekan dengan selamat kerana tidak akan turun di wajah anda!”
Walaupun begitu, anda ingin menjadi lebih halus ketika berlatih dengan dumbbell yang boleh disesuaikan daripada yang anda lakukan dengan berat tradisional, kata Sulaver. “Mereka direka untuk menjadi kokoh – dan ada – tetapi ada banyak bahagian yang bergerak, jadi mereka tidak terlalu baik untuk dijatuhkan atau dibuang, jika itu gaya anda.”
Untuk memastikan anda membeli sesuatu yang tahan lama, Rosante mengesyorkan membaca ulasan daripada pembeli dalam talian yang lain. “Kedengarannya jelas, tetapi baca ulasan mengenai pasangan yang anda pertimbangkan untuk dibeli,” katanya. “Jika kamu melihat terlalu banyak orang mengeluh tentang hal yang sama, itu adalah bendera merah. Mereka adalah dumbbell. Kamu tidak semestinya memperlakukan mereka seperti cina halus.”
4. Tetapkan Belanjawan
Kerana anda mendapat berat badan yang banyak dengan hanya satu set dumbbell, mereka akan memerlukan sejumlah wang.
“Semakin besar jarak berat badan dan semakin berat dumbbells, semakin ringan poket anda selepas pembelian,” kata Parnell. “Walaupun anda harus mempertimbangkan anggaran dan rancangan kecergasan anda, anda juga ingin memastikan anda mendapat produk yang berkualiti, yang dapat berarti anda harus menghabiskan sedikit lebih banyak di depan.”
Sekiranya anda berpeluang pergi ke kedai dan mencuba beberapa pilihan, anda akan dapat memahami betapa mudahnya pasangan yang anda fikirkan menyesuaikan diri, seberapa besar perasaan mereka dan seberapa baik anda dapat mencengkamnya, yang boleh mempengaruhi keputusan anda, Kata Sulaver.