Mengandalkan pengambilan banyak makanan anda adalah salah satu tabiat yang boleh menua anda. Kredit Gambar: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Sama panasnya pasaran anti-penuaan sekarang, kita semua tahu bahawa penuaan tidak dapat dielakkan. Namun, sangat mustahil untuk melakukannya dengan baik.
Ketika datang ke penuaan, tujuannya tidak semestinya hanya untuk hidup lebih lama, tetapi untuk memperpanjang usia sihat tahun anda.
Iklan
“Istilah saintifik adalah ‘healthspan,’ yang mewakili jangka masa hidup di mana seseorang bebas daripada penyakit yang melemahkan,” Stephen Anton, PhD, dari Institut Penuaan di Jabatan Penuaan & Penyelidikan Geriatrik di University of Florida Health , memberitahu morefit.eu. Ini adalah gabungan kesihatan, kebahagiaan dan kualiti hidup yang baik.
Walaupun terdapat komponen genetik untuk penuaan, bagaimana anda menjalani kehidupan juga penting.
“Cukup jelas bahawa ada kebiasaan tertentu yang dapat memendekkan jangka hayat kita,” kata Dr. Anton. Kami kemudian boleh menganggap bahawa mengelakkan tabiat ini dapat membantu anda hidup lebih lama – dan lebih baik.
Iklan
Berikut adalah enam perkara yang menua anda:
Kesalahan 1: Duduk Sekitar Banyak
Menjadi tidak aktif adalah faktor risiko pelbagai penyakit. Tetapi pada masa lalu, ada pemikiran bahawa jika anda bersenam pada siang hari, tidak menjadi masalah jika anda meletakkan kenderaan anda selama ini.
“Menjadi jelas bahawa ini tidak berlaku. Walaupun anda melakukan latihan, apa yang anda lakukan dalam 16 jam selebihnya ketika terjaga juga mempengaruhi kesihatan anda,” kata Dr. Anton.
Iklan
Betulkan: Memutuskan waktu duduk dengan aktiviti adalah idea yang baik, jadi berdiri atau berjalan-jalan selama beberapa minit setiap jam, katanya.
Sebaliknya, faktor yang paling penting dalam penuaan adalah senaman, Carolyn Kaloostian, MD, MPH, pakar perubatan geriatrik dengan Keck Medicine of USC di Los Angeles, memberitahu morefit.eu. Rutin berjalan biasa adalah perkara yang anda perlukan. “Ini membantu mengekalkan ketahanan. Ketahanan adalah apa yang mencegah kita dari penuaan,” katanya.
Kesalahan 2: Makan Luar Biasa
Kami orang Amerika pada amnya makan terlalu banyak natrium (rata-rata 3,400 mg sehari, apabila had yang disyorkan adalah 2,300 mg), dan sekitar seperempatnya berasal dari makanan restoran, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Iklan
Perbaiki: “Mengurangkan kandungan natrium dalam makanan adalah kunci. Ini terutama berlaku untuk mencegah penyakit kronik seperti darah tinggi dan penyakit jantung,” kata Dr. Kaloostian.
Dia mengesyorkan membuat lebih banyak makanan anda di rumah untuk mengelakkan natrium tersembunyi yang dimasukkan ke restoran dan tambang keluar.
Kesalahan 3: Mengatasi Sayuran
Sayur-sayuran mungkin bukan perkara paling seksi – dan anda pernah mendengarnya berulang kali untuk makan lebih banyak – tetapi melangkau mereka akan merugikan kesihatan anda.
“Asas kesihatan anda adalah makanan [yang anda makan],” Kimberly Gomer, RD, LDN, pengarah pemakanan di Pritikin Longevity Center + Spa di Miami, memberitahu morefit.eu. “Saya telah berada di Pritikin selama sembilan tahun. Setelah mengubah diet orang, perkara pertama yang terjadi adalah mereka kelihatan seperti mata air muda,” katanya.
Perbaiki: Makanan nabati yang kaya dengan sayur-sayuran memberikan banyak serat – nutrien yang sihat, pengatur insulin, anti-barah – dan vitamin, mineral dan fitonutrien anti-radang. Dan jika anda makan sayur-sayuran, anda juga tidak memakan jenis makanan yang diproses tinggi gula, garam dan lemak yang mendorong keradangan penyebab penyakit.
Bacaan Berkaitan
Pakar Makan Yang Pakar Penuaan Mahu Anda Makan Lebih Kerap
Kesalahan 4: Kekal Terlambat dan Makan Lewat
“Tidur mengembalikan minda dan badan dengan membiarkan sel-sel membaik dan menyegarkan semula,” kata Dr. Anton. “Sangat penting untuk kesihatan setanding dengan diet dan aktiviti fizikal yang sihat. Ini adalah tiga yang penting untuk penuaan,” katanya.
Perbaiki: Sebenarnya, setiap orang memerlukan jumlah tidur yang berbeza, tetapi cadangan umum adalah mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tutup mata setiap malam. Kuncinya adalah bahawa anda harus bangun dengan rasa tenang.
Tidak semua orang mempunyai kemewahan memilih waktu yang mereka kerjakan, tetapi jika anda mengawal jadual anda, anda juga ingin tidur ketika gelap dan bangun ketika cahaya, corak yang mementingkan kesihatan, kata Dr. Anton. (Ya, ini terdengar mendasar, tetapi kita semua tahu bahawa rutin tidur yang padat tidak selalu berlaku dalam latihan.)
Akhir sekali, elakkan makan makanan berkalori tinggi, tinggi lemak dan tinggi gula atau minum banyak alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur.
“Tingkah laku tersebut mengganggu tidur dan mengganggu kemampuan tubuh untuk melalui proses kawalan kualiti sel penting,” kata Dr. Anton. Proses itu adalah ketika sel membuang sisa dalam bentuk racun atau sel yang rosak sehingga mereka dapat memperbaiki dan meremajakan agar berfungsi dengan cara yang lebih sihat.
Biarkan sekurang-kurangnya beberapa jam antara makan dan tidur, katanya.
Kesalahan 5: Minum Banyak Alkohol
Secara keseluruhan, pandemi tidak baik untuk tabiat minum kita, dan banyak orang melaporkan peningkatan pengambilan alkohol mereka. Tetapi adalah idea yang baik untuk mengundur.
“Pengambilan alkohol yang kronik dan berlebihan mempunyai kesan yang signifikan terhadap penuaan dengan baik. Ia mempengaruhi pemakanan dengan kekurangan tiamin (vitamin B1) dan nutrien lain untuk kesihatan otak dan jantung,” kata Dr. Kaloostian.
Lebih-lebih lagi, alkohol yang berlebihan juga membasahi hati dan sumsum tulang anda dalam toksin yang merosakkan organ dan sistem imun anda, katanya.
Perbaiki: Walaupun cadangan semasa dari CDC adalah bahawa orang yang ditugaskan lelaki semasa kelahiran harus mengehadkan diri mereka kepada dua minuman sehari dan orang yang ditugaskan wanita semasa kelahiran tidak boleh bertahan lebih dari satu, ada peningkatan bukti bahawa terdapat faedah perlindungan kesihatan dengan memakan separuh daripada jumlah itu.
Bacaan Berkaitan
4 Tabiat Pakar Penuaan Octogenarian Ini Melakukan Setiap Hari untuk Umur Panjang
Iklan