Pisang yang kurang masak (dan lebih hijau di luar) dapat membantu dengan ketidakselesaan yang disertakan dengan kredit pagi.
Perkara terakhir yang anda ingin bimbang sebelum hari yang sibuk adalah perut bengkak, sakit perut atau merasa tidak selesa penuh.
Kembung boleh dikaitkan dengan beberapa faktor, jadi ia adalah idea yang baik untuk menyiasat punca utama masalah individu anda – dengan cara itu, anda boleh dilengkapi dengan lebih baik untuk mengetahui bagaimana untuk memperbaikinya, mengikut ubat John Hopkins.
Untuk satu, makanan yang kita makan – dan bagaimana kita memakannya – kadang -kadang boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan bengkak. Faktor pemakanan berikut adalah penyumbang biasa untuk kembung, kata ahli diet Rebecca Ditkoff, RD:
- Makan terlalu cepat
- Tidak cukup mengunyah
- Makan terlalu banyak garam
- Tidak minum air yang cukup
- Makan terlalu banyak serat
- Minum minuman berkarbonat kerap
Penyebab lain kembung, menurut Perpustakaan Negara Perubatan AS, termasuk:
- Intoleransi laktosa
- Menelan udara berlebihan
- Sembelit
- Sindrom usus besar (IBS)
- Peningkatan bakteria usus kecil (SIBO)
- Gastroparesis, atau perut yang tidak normal perlahan mengosongkan
Dalam sesetengah kes, makan makanan tertentu sebenarnya boleh membantu dengan kembung yang terutamanya berkaitan dengan pengekalan air. Cuba makanan sarapan yang tidak beredar ini yang disyorkan oleh ahli diet untuk memulakan hari anda dengan mudah.
1. Nanas
Natrium tambahan mungkin menjadi penyebab di belakang bengkak perut anda. Dalam kes ini, Dietitian Chelsey Amer, RDN, mengesyorkan menambah makanan kalium tinggi seperti nanas untuk sarapan pagi anda.
“Potassium adalah penawar kepada natrium di dalam badan anda dan akan membantu mengeluarkan air untuk membuang kembung ASAP,” kata Amer.
Tetapi itu bukan satu -satunya sebab dia mengesyorkan nanas. “Nanas mengandungi enzim yang dipanggil bromelain yang membantu membantu pencernaan protein,” kata Amer. Bromelain dalam nanas dapat membantu pencernaan anda berfungsi dengan lancar dan melindungi anda dari keradangan, yang dapat membantu mengurangkan kembung.
Amer menggalakkan berfikir di luar kotak ketika datang untuk memasukkan nanas ke dalam rutin sarapan harian anda. “Secara peribadi, saya suka menambah cincin nanas dihiris tipis di atas roti bakar seluruh bijirin dengan keju ricotta.”
Bacaan yang berkaitan
5 makanan sarapan terburuk untuk kembung dan senak, menurut seorang ahli diet
2. Oatmeal
Ketika datang untuk kembung, orang kadang -kadang waspada terhadap serat. Tetapi penting untuk memahami terdapat dua jenis serat: larut dan tidak larut. Bergantung pada sebab di sebalik kembung anda, anda mungkin memilih satu di atas yang lain, diet Melanie Klesse, Rd, memberitahu MoreFit.eu
Sekiranya sembelit adalah penyebab langsung serat anda yang kembung, tidak larut adalah cara untuk pergi. “Tetapi bagi kebanyakan individu yang kembungnya disebabkan oleh jenis makanan tertentu, anda mungkin mengalami kurang kembung dan kesakitan dengan makanan serat larut seperti oatmeal,” kata Klesse.
Klesse mengesyorkan oat segera ke atas gandum yang lebih hangat, keluli apabila anda kembung. “Oat segera mempunyai tekstur yang lebih lembut dan pra-potong semasa pemprosesan, yang bermaksud bahawa mereka kosong dari perut lebih cepat, menyebabkan kurang peluang untuk kembung.”
Sekiranya kembung anda berkaitan dengan IBS, Ditkoff mengesyorkan oat yang disediakan dengan susu bebas air atau laktosa dan dihiasi dengan penambahan fodmap rendah seperti badam atau walnut dan blueberries atau strawberi. Diet rendah-fodmap adalah diet penghapusan yang mengelakkan karbohidrat rantaian pendek yang mungkin sukar bagi orang yang mempunyai IBS untuk dicerna, menurut Klinik Mayo.
3. Pisang
Kami telah meliputi dua nutrien penting ketika menyingkirkan serat kalium – kalium dan larut. Pisang adalah tinggi di kedua -dua kalium dan serat larut, menjadikan mereka pilihan sarapan yang hebat.
Kalium dalam pisang boleh membantu mengawal selia natrium yang berlebihan dalam badan anda dan menghilangkan bengkak yang berkaitan dengan pengekalan cecair. Dan jika anda sembelit, serat larut dalam pisang boleh membuat najis anda lebih lembut dan membantu anda pergi.
Petua
Pilih pisang yang sedikit hijau dan bukannya terlalu masak-pisang yang tidak matang akan lebih tinggi dalam serat larut dan prebiotik mesra usus.
4. Air
Sederhana seperti yang kelihatan, memulakan hari anda dengan air boleh melakukan keajaiban untuk perut anda yang kembung. Sekiranya badan anda mengekalkan air dari hidangan asin malam tadi, air minum sebenarnya boleh membantu mengeluarkan cecair yang berlebihan.
Air juga boleh membantu jika kembung anda disebabkan oleh sembelit. “Serat larut menyerap air, yang cenderung melembutkan najis dan membuat laluan lebih mudah,” kata Klesse. Jadi, jika anda makan banyak serat, pastikan anda minum air yang cukup untuk pergi bersama -sama dengannya.
Petua
Jangan menelan udara berlebihan semasa anda minum air. Bagaimana anda memastikannya? Jauhi jerami dan perairan berkarbonat. Nikmati dataran air anda atau masukkannya dengan timun, lemon, nanas atau halia untuk menambah manfaat pencernaan.
5. Air Kelapa
Kelapa adalah jem-jam dengan kalium, memberikan 13 peratus daripada nilai harian anda dalam satu cawan, mengikut USDA. Semasa minum air kelapa dengan sendirinya mungkin membantu menghilangkan kembung, memasangkannya dengan makanan yang mengepung lain juga idea pintar.
Cuba menggabungkan smoothie tropika dengan air kelapa, pisang, nanas dan beberapa sayur-sayuran untuk pukulan kalium yang kembung.
Amaran
“Jika kembung dikaitkan dengan kesakitan dan gas, mungkin masa untuk membincangkan gejala -gejala ini dengan penyedia penjagaan kesihatan anda,” kata Ditkoff.