Bangunlah dengan sarapan pagi yang sihat dan penuh protein yang hanya terasa memanjakan. Kredit Gambar: wmaster890 / iStock / GettyImages
Ini musim labu. Dan sementara PSL biasa menguasai, ada (berani kita katakan) cara yang lebih enak untuk menikmati kegemaran musim gugur.
Sekiranya anda mendapati diri anda dengan kaleng labu labu yang duduk di pantri anda tanpa mengetahui cara menggunakannya, kami mempunyai beberapa resipi yang akan anda gemari.
Sebagai permulaan, resipi sarapan labu ini mudah diikuti, rasanya enak dan dibungkus dengan banyak nutrien berkhasiat. Tetapi mereka juga akan membuat anda keluar dari sarapan pagi dan menambah keseronokan bermusim untuk makanan pertama anda hari ini.
Adakah Anda Mendapat Protein Yang Cukup? Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Nantikan hidangan pagi anda dengan resipi sarapan pagi berprotein tinggi labu ini yang akan menjaga perut anda kenyang sehingga waktu makan tengah hari.
1. Bar Protein Labu Bebas Gluten
Semua perisa musim gugur kegemaran anda dimasukkan ke dalam satu bar kaya protein yang boleh dimakan untuk sarapan atau makanan ringan. Kredit Imej: Keluarga Semula Jadi Saya
- 18.8 gram protein
Hanya satu hidangan bar protein labu ini mempunyai 18.8 gram protein dan 2.8 gram serat sebanyak 200 kalori. Terdapat kacang yang sihat untuk jantung, puree labu manis dan serbuk protein vanila semuanya dicampurkan ke dalam satu bar pad nutrien. Pilih serbuk protein tanpa gula tambahan, kata May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Bar Protein Barangan Labu Bebas Gluten di My Natural Family.
2. Pancake Oatmeal Labu
Tidak ada yang seperti tumpukan pancake pendek pada pagi musim sejuk yang jatuh dan resipi yang kaya dengan protein ini akan membuat anda kenyang selama berjam-jam. Kredit Imej: Kotak Resipi Berkhasiat
- 17 gram protein
Oatmeal adalah sumber beta-glukan serat larut, yang dikaitkan dengan tahap kolesterol LDL yang lebih rendah, yang terkenal dengan penyumbatan arteri dan penyempitan saluran darah, kata Zhu. Dan gabungan protein dan serat putih telur, gandum dan labu memberikan sumber tenaga yang tetap untuk membantu anda mengelakkan kemerosotan waktu makan tengah hari.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Pancake Oatmeal Labu di Whipeome Recipe Box.
3. Smoothie Labu Jatuh
Ketepikan buah-buahan tropika dan campurkan smoothie labu ini. Kredit Gambar: morefit.eu
- 30 gram protein
Smoothie adalah sarapan pagi yang cepat ketika anda dalam perjalanan atau waktu yang singkat. Cukup masukkan bahan anda ke dalam pengisar dan voila! anda mempunyai smoothie protein yang boleh anda minum pada masa lapang. Anda akan mendapat 30 gram protein dalam resipi ini, dan Zhu mencadangkan menambahkan satu sudu mentega kacang untuk beberapa lemak sihat.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Fall Pumpkin Smoothie di sini.
4. Labu Oatmeal Dengan Putih Telur
Menambah putih telur ke mangkuk oatmeal menambah protein tanpa mengubah rasa. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 14 gram protein
Oatmeal mangkuk ini mempunyai keseimbangan protein dan serat yang sempurna. “Serat ini berasal dari pelbagai sumber termasuk labu, oatmeal dan pisang untuk gabungan serat larut dan tidak larut untuk menyokong pencernaan yang sihat,” kata Zhu. Tidak ketinggalan, anda akan fikir anda memakan pai labu ketika menggigit mangkuk gandum ini, jadi sangat sesuai untuk memuaskan gigi manis pagi itu.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Oatmeal Labu Dengan Putih Telur di Makan Makanan Burung.
5. Wafel Protein Rempah Labu
Garing di bahagian luar dan gebu di bahagian dalam, anda pasti menyukai setiap gigitan wafel labu ini. Kredit Imej: The Diet Chef
- 24 gram protein
Biasanya, wafel bukan pilihan sarapan yang paling sihat, tetapi resipi kaya protein ini adalah anomali. Anda akan mendapat 24 gram protein dan 5 gram serat hanya dalam satu wafel. Resipi ini juga bebas tepung dan dibuat dari hanya enam bahan sederhana termasuk oat, putih telur dan halia labu. Zhu memberi amaran bahawa walaupun oat secara semula jadi bebas gluten, jika anda mempunyai alergi gluten, pastikan label menyatakan bahawa ia bebas gluten untuk mengelakkan pencemaran silang.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Waffle Protein Labu Rempah di The Diet Chef.