Tauhu menjadikan alternatif telur yang sempurna untuk sarapan protein tinggi. Kredit Beo88/iStock/Gettyimages
Yogurt, telur dan sosej adalah beberapa staples yang dipenuhi protein yang anda dapati dalam resipi sarapan di seluruh internet. Tetapi bagi mereka yang mengikuti diet berasaskan tumbuhan (atau mencari alternatif berasaskan tumbuhan), anda pasti tidak memerlukan bahan-bahan ini untuk sarapan pagi.
Iklan
Video hari ini
Kali berikutnya anda ingin sarapan pagi yang bebas, berikan salah satu resipi sarapan tauhu protein tinggi ini.
Bacaan yang berkaitan
Cara Menghidupkan Kotak Tauhu menjadi 7 Makanan yang Dikemukakan Protein yang Hanyalah Hambar
1. Burrito sarapan tauhu hancur
Lawati PageHttps: //cleangreensimple.comYou tidak akan terlepas daging tanah dengan tauhu yang kaya dengan protein ini.
- kalori: 408
- protein: 24 g
Iklan
Manakala kebanyakan burritos sarapan dipenuhi dengan telur hancur, resipi ini menggantikan tauhu untuk hidangan mesra vegan. Dan walaupun kolesterol dalam telur mungkin tidak bermasalah bagi kebanyakan orang, makan protein berasaskan tumbuhan membantu menggalakkan kesihatan jantung dengan menurunkan tahap kolesterol yang berbahaya, kata Julie Upton, RD, seorang diet berdaftar dan pengasas bersama untuk kesihatan.
Iklan
Dapatkan resipi burrito sarapan pagi dan maklumat pemakanan yang hancur dari bersih hijau bersih.
2. Perebutan Tauhu Sederhana
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Resipi ini sesuai untuk mereka yang singkat pada waktu pagi.Image Credit: Makan Makanan Burung/MoreFit.eu
- kalori: 228
- protein: 20 g
Iklan
Bukan sahaja hidangan ini memberikan banyak nutrien, hanya mengambil masa kira -kira 15 minit untuk disediakan.
Mengutamakan protein dan lemak yang sihat pada sarapan pagi dapat membantu anda bertahan lebih lama – kedua -dua makronutrien ini adalah yang paling satiating. Apabila anda makan protein dan lemak pada waktu pagi, anda kurang berkemungkinan makan dan tunduk kepada keinginan pada hari itu, kata Upton.
Dapatkan resipi perebutan tauhu mudah dan maklumat pemakanan dari makan makanan burung.
3. Bacon Tauhu Mudah
Lawati PageHttps: //cleangreensimple.comtofu bacon menjadikan lapisan sempurna pada sepotong toast.Image kredit: Bersih hijau mudah
- kalori: 220
- protein: 13 g
Daripada membeli bacon berasaskan tumbuhan dari kedai, anda boleh membuat sendiri dengan hanya satu blok tauhu dan beberapa bahan. Walaupun resipi bacon ini mengambil sedikit masa tambahan (kerana anda perlu mengasahnya), ia adalah bahan serba boleh yang anda boleh lapisan pada roti bakar alpukat anda semasa sarapan atau potong untuk salad anda semasa makan tengah hari.
Dapatkan resipi bacon tauhu mudah dan maklumat pemakanan dari bersih hijau bersih.
4. Mangkuk sarapan vegan kuasa protein tumbuhan
Lawati PageHttps: //www.kitchentreaty.com Kandungan serat dalam sarapan ini pasti akan mengekang keinginan kemudian pada hari anda. Kredit: Perjanjian Dapur
- kalori: 625
- Protein: 37 g
Di samping protein, serat adalah nutrien lain yang anda tidak mahu mengabaikan dalam A.M., kata Upton. Dan mangkuk ini menyediakan kira -kira 26 gram serat.
“Serat juga membantu membuat anda lebih lama supaya anda dapat menguruskan pengambilan kalori harian anda,” katanya. “Tauhu adalah sumber serat yang baik jadi itu satu lagi manfaatnya.”
Dapatkan resipi mangkuk sarapan vegan protein tumbuhan dan maklumat pemakanan dari perjanjian dapur.
5. Vegan Taco Sarapan Tauhu Berpandu Vegan
Lawati PageHttps: //www.blissfulbasil.comCustomize Taco Sarapan Anda Dengan Topping Apa sahaja yang Anda Suka.Image Kredit: Basil Blissful
- kalori dan kiraan protein tidak tersedia
Anda telah mendengar sarapan pagi burritos – sekarang, bersiaplah untuk menambah taco sarapan ke menu. Bahagian terbaik mengenai Taco (pada bila -bila masa sepanjang hari): Anda boleh menyesuaikannya dengan menambah apa sahaja topping yang anda suka.
Drizzling beberapa sudu yogurt berasaskan tumbuhan atau beberapa taburan keju juga boleh meningkatkan jumlah protein dalam sarapan pagi anda, kata Upton. Dia mengesyorkan mendapatkan mana -mana antara 20 dan 25 gram protein dalam hidangan pagi anda.
Dapatkan resipi taco tacos tofu yang pedas vegan dan maklumat pemakanan dari Basil Blissful.
6. omelet vegan sederhana
Lawati PageHttps: //minimalistbaker.com ini omelet mudah dibuat dan benar-benar telur.Image Credit: Baker minimalis
- kalori: 232
- protein: 22 g
Anda tidak semestinya memerlukan telur untuk membuat omelet. Resipi ini menggabungkan tauhu, hummus dan ragi pemakanan (ditambah beberapa bahan tambahan) untuk membuat alternatif berasaskan tumbuhan yang meyakinkan.
Memandangkan kandungan lemak dan serat omelet solo berada di bahagian bawah (7.8 gram dan 8 gram, masing -masing), pasangkan hidangan ini dengan beberapa mentega oat dan kacang untuk sarapan yang lebih seimbang.
Dapatkan resipi omelet vegan mudah dan maklumat pemakanan dari tukang roti minimalis.
7. Taco sarapan tauhu hancur
Lawati PageHttps: //www.amitiouskitchen.comtacos mungkin terdengar seperti komitmen besar untuk makan pagi tetapi resipi ini hanya mengambil masa kira -kira 15 minit untuk membuat.
- kalori dan kiraan protein tidak tersedia
Sekiranya anda berada dalam keadaan secubit tetapi masih mahukan sarapan gourmet, anda akan mahu memberikan resipi sarapan taco ini.
Selain daripada blok tauhu, ini hanya memerlukan segelintir bahan yang mungkin ada di pantri dan peti sejuk anda, seperti tortilla, alpukat dan tomato.
Dapatkan resipi TACOS sarapan pagi dan maklumat pemakanan dari dapur yang bercita -cita tinggi.
Iklan