Resipi sandwic sarapan sangat sesuai untuk menyediakan lebih awal daripada masa. Kredit BHOFACK2/ISTOCK/GETTYIMAGES
Mengenai sandwic sarapan buatan sendiri adalah pilihan yang baik untuk hidangan pagi yang seimbang. Tetapi apa yang lebih cepat dan lebih mudah ialah sandwic sarapan pagi yang boleh anda makan lebih awal daripada masa dan simpan di dalam peti sejuk.
Iklan
Video hari ini
Dengan resipi sandwic sarapan pagi, pagi-pagi lebih mudah dan anda boleh merasa baik bahawa anda meletakkan sesuatu yang berkhasiat di dalam badan anda.
Teruskan membaca untuk 15 resipi sandwic sarapan pagi yang penuh dengan protein untuk menjaga keinginan pertengahan pagi di teluk.
Iklan
1. Sandwic sarapan keju panggang
Lawati PageHttps: //morefit.eufor lebih banyak protein, tambahkan telur ke sandwic sarapan pagi ini. Kredit: Jenna Butler/Morefit.eu
- Protein: 23 gram
Iklan
Berikan keju panggang tradisional anda naik taraf dengan menambah tomato seperti dalam resipi sandwic sarapan pagi ini.
“Sandwic ini dibuat dengan roti gandum, yang merupakan sumber serat yang hebat, dan keju cheddar, yang menambah protein,” kata Andrea Mathis, Rd. “Bersama -sama, ini akan membantu memuaskan kelaparan.”
Iklan
Dapatkan resipi sandwic sandwic sandwich panggang dan maklumat pemakanan di sini.
2. Sandwic Sarapan Stik Portobello ‘Vegan Portobello
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Vegan dan Resipi Ramah Vegetarian adalah cara yang hangat untuk memulakan hari anda. Kredit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Menggigit ke dalam sandwic sarapan yang lazat ini yang dibuat dengan cendawan portabello dan arugula segar pasti akan menambah dos kegembiraan pada pagi anda. Tetapi hanya kerana sandwic sarapan pagi ini adalah vegan, tidak bermakna ia melangkaui protein.
“Sandwic ini dibuat dengan bahan -bahan yang hangat seperti keju mentega, yang menyumbang sejumlah besar protein untuk makan,” kata Mathis. “Dan bayam segar dan arugula menambah protein juga.”
Dapatkan resipi sandwic sarapan dan pemakanan vegan portobello vegan yang hangus di sini.
3. Sandwic sarapan telur, bayam dan portobello
Lawati pageHttps: //morefit.euif Anda tidak mempunyai muffin bahasa Inggeris, anda boleh menggunakan roti atau roll yang anda miliki di tangan.Image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
- Protein: 16 gram
Keju kambing, cendawan, telur dan muffin Inggeris yang bijirin datang bersama-sama dalam resipi ini untuk membuat sandwic sarapan yang lazat dan satiating dengan jumlah protein dan serat yang tinggi, kata Mathis.
Belum lagi, sayur -sayuran dan cendawan menambah nutrien tumbuhan yang berharga dan boleh dikira sebagai salah satu hidangan harian anda!
4. Sandwic sarapan bacon telur dan Kanada
Lawati PageHttps: //morefit.euto Buat sandwic ini lebih ringan, pertimbangkan untuk melangkau keju sama sekali.
- Protein: 15 gram
Dengan putaran ini pada bacon klasik, telur dan keju sarapan Sammy, bacon Kanada, (yang lebih leaner daripada bacon biasa) menambah rasa protein dan sarapan pagi yang gurih. Dengan hanya telur goreng dan beberapa keju cair, ini agak mudah untuk disatukan dan simpan untuk kemudian.
“Sandwic sarapan pagi ini mempunyai 15 gram protein yang memuaskan dan hanya 2 gram lemak tepu,” kata Mathis. “Ia adalah pilihan berkhasiat yang sempurna untuk mereka yang sibuk pagi.”
Dapatkan resipi sandwic sarapan pagi telur dan Kanada dan maklumat pemakanan di sini.
5. Balut sarapan tiga minit
Lawati PageHttps: //moreFit.Euskip Sandwich sarapan yang dibeli di kedai untuk versi buatan sendiri yang hangat ini.
- Protein: 25 gram
Anda mungkin akan terkejut apabila mengetahui bahawa bungkus sarapan yang sedap ini dibuat sepenuhnya dalam gelombang mikro dalam masa kira -kira tiga minit. Ini bermakna anda tidak perlu kotor kuali apabila anda membuatnya pada hari-hari makan!
“Alpukat dalam resipi bungkus sarapan pagi ini merupakan sumber lemak yang sihat dan kacang hitam menyediakan protein, folat dan besi,” kata Mathis. “Anda juga akan mendapat serat yang baik dari kacang.”
Dapatkan resipi bungkus sarapan pagi tiga minit dan maklumat pemakanan di sini.
6. Bun sarapan brie dan telur
Lawati pageHttps: //morefit.euWhen membekukan sandwic sarapan pagi ini, jangan tambahkan arugula. Sebaliknya, gunakannya sebagai topping segar selepas pemantauan semula. Kredit: Jackie Newgent/Morefit.eu
- protein: 21 gram
Sekiranya anda sedang mencari resipi sandwic sarapan pagi yang dimakan yang dimuatkan dengan rasa dan nutrien, jangan cari lebih jauh daripada yang ini. Penyebaran brie berkrim pada roti bijirin yang tumbuh dengan telur goreng, jus lemon segar dan arugula menjadikan sarapan pagi ini mimpi, tetapi berhati -hati jika anda mempunyai masalah jantung.
“Natrium dalam resipi sandwic sarapan pagi ini berada di hujung yang lebih tinggi,” Mathis memberi amaran. “Untuk menurunkan natrium, menghilangkan garam.”
Dapatkan resipi brie dan telur resipi bun dan maklumat pemakanan di sini.
7. Sandwic sarapan beku
Lawati PageHttps: //natashaskitchen
- Protein: 31 gram
Sandwic sarapan beku ini sesuai untuk makan lebih awal. Anda boleh memasak semua telur dan bahan -bahan lain bersama -sama dalam kumpulan yang besar, pastikan anda membungkus Sammys anda secara individu supaya mereka membeku dengan baik.
Resipi sandwic sarapan pagi ini memerlukan Ham (yang dipanaskan dengan baik, menurut penulis), tetapi anda boleh menukarnya untuk sumber protein lain atau topping yang anda suka. Alpukat yang dihiris adalah satu lagi pilihan hebat!
Telur dalam resipi ini adalah bintang sebenar. “Telur adalah sumber protein yang hebat, dan mereka juga mempunyai kolin – nutrien yang membantu fungsi otak dan saraf sistem,” kata Mathis.
Dapatkan resipi sandwic sarapan beku dan maklumat pemakanan dari Natasha’s Kitchen.
8. Sandwic sarapan beku sayur-sayuran
Lawati PageHttps: //www.BudgetBytes.comhaving sarapan yang kaya dengan protein seperti ini boleh membantu mengawal gula darah anda.
Seperti namanya, anda mendapat dos nutrisi tumbuhan apabila anda memilih sandwic sarapan beku sayur-sayuran. Buat ini lebih awal, dan anda akan ditetapkan dengan makanan pagi yang berkhasiat sepanjang minggu.
“Dengan memasangkan bayam dengan makanan yang tinggi dalam vitamin C, seperti lada merah panggang, badan lebih dapat menyerap besi bukan heme dari bayam,” kata Sarah Jackson, RD, pengasas Asal Pemakanan.
Beberapa kaedah memasak memusnahkan vitamin C, walaupun. Untuk mengelakkan ini, panggang atau pan-kering lada merah anda.
Dapatkan resipi sandwic sarapan beku veggie dan maklumat pemakanan dari bait bajet.
9. Sandwic sarapan bagel
Lawati PageHttps: //www.sixsistersstuff
- Protein: 36 gram
Satu lagi resipi sandwic sarapan yang direka khusus untuk makanan-makanan, bagel mesra beku ini mudah disimpan dan dipanaskan semula. Dalam masa kira -kira 15 minit, anda boleh mempunyai sebanyak 6 sarapan pagi yang bersedia untuk pergi.
Resipi ini cukup mudah, dengan hanya bagel, telur, keju dan ham, garam dan lada pada senarai ramuan.
Pertimbangkan untuk menukar bagel biasa dengan versi bijirin untuk meningkatkan serat, kata Jackson. Anda juga boleh membuang beberapa bayam atau arugula untuk menambah vitamin dan mineral.
Dapatkan resipi sandwic sarapan bagel dan maklumat pemakanan dari Six Sisters Stuff.
10. Sandwic sarapan telur yang mudah
Lawati PageHttps: //diethood.comTo Lemak Temu Lemak, Bacon Babi Swap Untuk Turki Bacon.Image Credit: Diethood
- Protein: 18 gram
Buat 12 sandwic sarapan yang lazat dan berkhasiat dengan resipi mesra beku ini. Lada merah panggang, brokoli, tomato dan kemangi menawarkan nutrien tumbuhan manakala telur dan bacon memberi anda protein.
“Protein dalam resipi ini adalah kunci untuk mengawal tahap kelaparan dan untuk mencegah makan berlebihan,” kata Jackson. Itulah yang menjadikan sandwic sarapan yang kaya dengan protein ini hebat untuk makan yang sihat dan juga penurunan berat badan dan pengurusan berat badan.
Dapatkan resipi sandwic sarapan beku yang mudah dan maklumat pemakanan dari diethood.
11. quesadillas sarapan sosej dan telur
Lawati PageHttps: //www.budgetbytes.com Gunakan tortilla seluruh bijirin dan tambahkan segelintir sayur-sayuran untuk membuat quesadillas ini hidangan yang baik.
- protein: 17 gram
Untuk tujuan pusingan ini, ya-quesadilla boleh dianggap sebagai sandwic. Malah, resipi ini sesuai untuk mereka yang mungkin lebih suka gigitan yang lebih ringan dengan karbohidrat yang lebih sedikit daripada sandwic sarapan tradisional anda.
Menggunakan sosej Turki dalam resipi ini akan membantu menurunkan lemak tepu, yang penting untuk kesihatan jantung, kata Jackson. “Makan terlalu banyak lemak tepu telah ditunjukkan untuk menyumbang kepada aterosklerosis, yang boleh menyebabkan penyakit jantung.”
Dapatkan resipi quesadillas sosej dan telur sarapan dan maklumat pemakanan dari bait bajet.
12. Burger Veggie Sarapan
Lawati PageHttps: //morefit.Euthese Veggie Burgers sangat sedap anda mahu mereka untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Kredit: Jackie Newgent/Morefit.eu
- Protein: 24 gram
Anda mungkin perlu membuka fikiran anda untuk mempertimbangkan bahawa burger veggie membuat sandwic sarapan pagi yang hebat, tetapi dengan 24 gram protein berkat patty dan telur goreng renyah, anda akan kembali ke resipi ini lagi dan lagi.
“Guacamole dan minyak zaitun dalam resipi ini memberikan mono yang sihat dan lemak tak tepu poli yang diketahui meningkatkan tahap HDL atau kolesterol yang baik,” kata Jackson.
Dapatkan resipi burger veggie sarapan dan maklumat pemakanan di sini
13. Sandwic sarapan pagi Huevos Rancheros
Lawati PageHttps: //wholely.comCustomize ini sandwic beraroma dengan kredit anda.
- Protein: 44 gram
Mempunyai sarapan pagi ini pasti akan menghalang anda keluar dari pemanduan. Ia mendapat beberapa rasa yang serius dan berani terima kasih kepada salsa segar dan guacamole berkrim, yang juga menawarkan nutrien tumbuhan.
Telur, kacang hitam dan bacon semuanya menyumbang kepada protein dalam resipi sandwic sarapan pagi ini, tetapi jika anda pergi vegetarian, anda boleh menghilangkan bacon dan masih mempunyai hidangan protein tinggi.
Untuk mengelakkan kesunyian, pertimbangkan untuk menjaga salsa dan guacamole segar di dalam peti sejuk dan menambahkannya ke sandwic anda selepas memanaskan semula.
Dapatkan resipi sandwic sarapan pagi Huevos Rancheros dan maklumat pemakanan dari secara keseluruhan.
14. Sandwic sarapan persiapan hidangan
Lawati pageHttps: //pinchofyum.comThese sandwich sandwic sarapan pagi hanya mengambil masa 30 minit untuk membuat.Image Credit: Pinch of Yum
- Protein: 13 gram
Hidangan sandwic sarapan pagi seperti ini menjadikan keputusan yang sihat lebih mudah. “Mempunyai sarapan pagi yang satiating bermakna kurang peluang untuk makan terlalu banyak pada hari itu,” kata Jackson.
Caranya untuk membuat telur yang sempurna untuk resipi ini perlahan-lahan membakarnya dalam kuali lembaran dengan semua pembetulan anda sehingga mereka hanya ditetapkan. Kemudian, gunakan pemotong cookie atau balang mason untuk memotong pusingan telur anda, letakkannya di atas roti, bungkus dan beku!
Dapatkan resipi sandwic sarapan pagi dan maklumat pemakanan dari pinch of yum.
15. Burrito sarapan stik
Lawati PageHttps: //moreFit.Eusteak Membuat Protein Hebat pada Masa Sarapan.
- Protein: 29 gram
Resipi Burrito Sarapan Steak ini adalah cara yang sempurna untuk menggunakan sisa makanan untuk makan pagi yang memuaskan dan lazat.
Resipi pasangan stik ini dengan ubi jalar yang dihiasi dengan yogurt Yunani yang sejuk dan cilantro yang baru dicincang, tetapi anda digalakkan untuk menggunakan apa-apa sayuran atau tambahan lain yang anda suka. Satu jam burrito pada 29 gram protein, yang pasti akan membuat anda penuh sehingga makan tengah hari.
Dapatkan resipi Burrito Burrito Steak dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit Imej: morefit.eu/Creative
Iklan