Sekiranya anda membuat granola di rumah, anda boleh menyiapkan kumpulan gula rendah yang berkhasiat. Kredit Gambar: JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages
Buah dilengkapi dengan begitu banyak nutrien – vitamin, mineral, serat – sehingga melebihi kenyataan bahawa, ya, gula-gula alam juga mengandungi gula.
Gula dalam buah tidak boleh menjadi ganjaran – tetapi mengetahui berapa banyak gula dalam makanan yang anda makan (malah yang sihat) dapat membantu membuat anda lebih berhati-hati dengan pengambilan anda.
Tidak ada yang mengatakan untuk menggantikan porsi buah harian anda dengan granola, tetapi untuk perbandingan, epal sadu lebah besar mengandung sebanyak 25 gram gula, menurut USDA, iaitu berapa banyak yang akan anda dapati dalam tiga mini Snickers atau secawan bijirin granola rata-rata yang dibeli di kedai.
Tetapi menukar granola yang dibungkus dengan gula dengan resipi buatan sendiri yang lebih sihat dapat menurunkan pengambilan gula harian anda secara dramatik. Lain kali anda ingin menambahkan sedikit kekacang pada yogurt atau salad buah anda, sediakan salah satu resipi granola rendah gula ini.
Inginkan lebih banyak resipi sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan dan makanan ringan yang lazat dan disesuaikan dengan tujuan pemakanan anda.
1. Granola Protein Tinggi Vanilla Almond
Granola ini tinggi protein dan lemak sihat, yang membantu menahan rasa lapar. Kredit Gambar: morefit.eu
- Kalori: 221
- Gula: 15 gram
Dibuat dengan satu sudu serbuk protein berperisa vanila kegemaran anda (coklat juga akan baik), resipi protein tinggi ini juga menyediakan kira-kira 5 gram lemak tak jenuh. Kedua-dua makronutrien ini lambat dicerna, yang akan membuat anda berasa kenyang lebih lama, menurut Mayo Clinic.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Vanilla Almond High-Protein Granola di sini.
2. Granola Sihat Chunky buatan sendiri
Resipi granola ini menawarkan campuran kacang dan biji yang hebat. Kredit Imej: Dapur Bercita-cita tinggi
- Kalori: 210
- Gula: 10.5 gram
Resipi granola ini hanya memerlukan sekitar 50 minit untuk menyediakan dan membuat 18 hidangan, jadi anda akan mempunyai cukup granola untuk beberapa hari (atau minggu) yang akan datang.
Terima kasih kepada campuran kacang dan biji dalam resipi, satu hidangan membungkus sekitar 9 gram lemak tak jenuh, yang dikaitkan dengan tahap kolesterol yang lebih sihat dan kemungkinan menghidap diabetes, menurut Mayo Clinic.
Dapatkan maklumat resipi dan nutrisi Granola Homemade Chunky Healthy di Ambitious Kitchen.
3. Granola Gula Rendah Lolita
Granola rendah gula ini mempunyai biji bunga matahari dan labu yang sihat. Kredit Imej: Fountain Avenue Kitchen
- Kalori: 125
- Gula: 2.8 gram
Dengan hanya 2.8 gram gula setiap hidangan, Granola Rendah Gula Lolita benar-benar menepati janjinya. Ia juga bebas dari pemanis buatan dan mempunyai jumlah karbohidrat keseluruhan yang cukup rendah, dengan jumlah hanya 11.7 gram.
Dibuat dari campuran biji bunga matahari dan labu, ia memberikan pengisian, lemak tak jenuh dan vitamin E, menurut National Institutes of Health (NIH).
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Granola Rendah Gula Lolita di Fountain Avenue Kitchen.
4. Granola Minyak Kelapa Superfood Sihat Bersama Chia dan Flax
Serat dalam resipi ini membantu anda berpuas hati dengan sarapan pagi. Kredit Imej: Dapur Bercita-cita tinggi
- Kalori: 278
- Gula: 9.7 gram
Diisi dengan bahan-bahan berserat tinggi, seperti biji, kacang dan gandum gulung, granola ini akan menahan rasa lapar, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan. Makanan tinggi serat juga dikaitkan dengan risiko rendahnya keadaan kesihatan yang serius, seperti penyakit jantung dan diabetes. Pasangkan granola anda dengan sebilangan buah utuh untuk memulakan hari anda dengan nada penuh serat.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Granola Oil Coconut Oil Granola With Chia and Flax yang sihat di Ambitious Kitchen.
5. Kayu Manis Kismis Granola
Biji rami menambah magnesium ke granola rendah gula ini. Kredit Gambar: Menjalankan Makanan Sebenar
- Kalori: 243
- Gula: 7 gram
Setelah 20 minit masa memasak, granola kismis kayu manis ini akan membuatkan anda teruja untuk sarapan. Manis secara semula jadi, resipi ini hanya mempunyai 7 gram gula, dan penambahan biji rami memberikan magnesium, penting untuk memberikan tenaga dan nutrien lain, seperti kalsium dan kalium, di seluruh badan, menurut NIH.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Cinnamon Raisin Granola di Running on Real Food.