Cubalah enam makanan sarapan pagi yang sihat ini untuk pergerakan usus yang lebih baik pada waktu pagi. Kredit Gambar: LanaSweet / iStock / GettyImages
Melawat nombor dua pagi bukan hanya terasa lebih baik, tetapi juga membantu mengelakkan anda merasa kembung atau disandarkan sepanjang hari.
Sekiranya anda sukar untuk mempunyai BM pada waktu pagi, anda pasti mahu mengehadkan makanan dan minuman tertentu yang menyebabkan sembelit. Selain itu, tambahkan makanan dan minuman sarapan pagi ini ke menu pagi anda untuk membantu anda.
Adakah Anda Mempunyai Serat Yang Cukup
Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Oatmeal
Makan tepung oat untuk sarapan adalah kebiasaan yang akan diucapkan terima kasih oleh usus anda. Oat adalah sumber serat larut dan tidak larut yang baik, yang kedua-duanya dapat membantu mencegah sembelit.
Serat larut menyerap air, menjadikan najis besar dan lembut dan oleh itu lebih mudah dilewatkan. Serat yang tidak larut, sebaliknya, bergerak lebih cepat melalui saluran GI anda, yang meningkatkan keteraturan dan membantu mencegah sembelit, menurut Harvard Health Publishing. Tambahan, oat adalah prebiotik, yang berfungsi sebagai sumber bahan bakar probiotik di usus kita, menambah kesihatan usus anda secara keseluruhan.
2. Kopi
Sebilangan besar daripada kita menikmati secawan kopi pagi kerana ia membantu kita bangun dan bersedia menghadapi hari itu. Ia juga boleh berlaku untuk usus anda. Ya, tahi kopi adalah perkara sebenar.
Kopi berkafein dapat memberi isyarat kepada perut anda untuk menghasilkan lebih banyak asid dan meningkatkan pergerakan usus, yang boleh menyebabkan kesan pencahar pada beberapa orang, berdasarkan tinjauan pada bulan Jun 2017 di World Journal of Gastroenterology . Kopi decaf mempunyai kesan yang serupa pada usus kita, menurut satu kajian kecil yang diterbitkan pada bulan April 1990 dalam jurnal Gut .
3. Buah
Suka mempunyai telur dan daging ayam belanda atau yogurt dengan bijirin? Itu A-OK – tambah lebih banyak serat untuk sarapan anda dengan memasukkan sebilangan buah. Buah-buahan kaya dengan air dan serat, duo yang unggul untuk membantu anda buang air besar.
Buah-buahan tertentu seperti pisang mempunyai manfaat pencernaan tambahan melebihi kandungan seratnya. Petunjuk: Ini berkaitan dengan jenis serat yang terdapat dalam buah-buahan ini.
Pisang adalah sumber semula jadi inulin, serat yang membantu melegakan sembelit dan dapat mencegahnya, menurut tinjauan Ogos 2016 yang diterbitkan dalam Karbohidrat Polimer .
4. Kefir dan Yogurt
Produk tenusu seperti keju dan susu boleh berlaku sama ada: Mereka boleh menyebabkan cirit-birit, memburukkan lagi cirit-birit atau mereka boleh membuat anda merasa disokong.
Tetapi kefir adalah sumber tenusu yang unik, seperti yogurt, kerana ia juga merupakan sumber probiotik yang kaya – dan penyelidikan awal menunjukkan bahawa bakteria bermanfaat ini dapat membantu menggerakkan usus anda.
Setelah meminum minuman kefir setiap hari selama empat minggu, kekerapan dan konsistensi najis meningkat dan penggunaan pencahar menurun berbanding dengan baseline dalam sekumpulan kecil orang yang mengalami sembelit kronik, kajian pada bulan Julai 2019 dalam Jurnal Gastroenterologi Turki < dijumpai.
Terlebih lagi, Lactobacillus casei , strain probiotik yang biasanya terdapat dalam yogurt dan kefir membantu melembutkan najis keras, menurut kajian Januari 2019 dalam Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothie
Sekiranya dibuat dengan bahan yang betul (baca: buah, sayur-sayuran, butir kacang, biji-bijian, kacang-kacangan dan tenusu kaya probiotik), smoothie mempunyai kekuatan untuk membantu menyelesaikan sesuatu pada waktu pagi.
Mereka adalah pilihan yang lebih baik daripada jus kerana ketika anda membuat smoothie, anda akan menyimpan semua serat dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan makanan lain yang anda gunakan. Jus, sebaliknya, menghilangkan serat dari makanan.
Smoothie adalah cara mudah dan enak untuk menurunkan semua makanan berserat tinggi ini dalam satu pukulan. Tambahan, cecair hampir selalu ditambahkan ke smoothie, yang bermaksud cecair masuk ke saluran pencernaan anda. Menghidrasi dengan betul dapat mengelakkan anda dari sembelit.
6. Sebenarnya Makan Sarapan
Ini dipanggil sarapan dengan alasan – anda benar-benar berbuka puasa. Dengan makan sarapan pagi dan memasukkan makanan ke saluran pencernaan, anda “bangun” usus dengan memulakan proses pencernaan.
Proses pencernaan menjadi automatik setelah menelan pertama, memindahkan makanan ke badan anda melalui peristalsis, alias pergerakan dinding saluran GI, menurut National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases.
Ketika badan anda mula menggerakkan sarapan anda melalui saluran pencernaan anda, ia terus bergerak melalui makanan yang mungkin masih duduk di usus anda dari hari sebelumnya.